原本，涂色繪畫被認(rèn)為是“小孩子的游戲”，而現(xiàn)在，有越來越多的成年人也開始迷上了它。專為大人們設(shè)計(jì)的填色書籍沖上熱銷榜單，而這些填色書大多以“舒緩壓力、放松身心”作為賣點(diǎn)。

填色畫究竟能不能幫人減壓呢？從心理學(xué)的角度來看，只要你能樂在其中，這種說法就確實(shí)有些道理。要想放松心情、減少焦慮，“專注”與“釋放”是其中的要點(diǎn)。

不只是填色，也是冥想

提到冥想（meditation），人們可能會首先想到參禪、打坐，認(rèn)為這是宗教氣息很濃厚的一種活動。而事實(shí)上，心理學(xué)上所說的“冥想”是一種更寬泛的概念，它的核心宗旨是將身心帶回到“此時此刻”。西方心理學(xué)界從20世紀(jì)70年代起開始發(fā)展冥想。到今天，它已經(jīng)成為了一個成熟的現(xiàn)代心理學(xué)概念，并在心理治療中廣泛應(yīng)用。

冥想的重點(diǎn)是對精神上的注意力的控制，而根據(jù)注意力的指向不同，冥想又被分為集中性冥想（concentrative meditation）和正念性冥想（mindfulness meditation）。集中性冥想是指將注意力集中在此刻的某個事物上，例如聲音（如鳥鳴）、畫面（如大海）、動作（如呼吸）等。而正念性冥想是指將注意力集中在此刻進(jìn)入意識的所有情緒、事件、狀態(tài)。對任何心理狀態(tài)不阻攔，不評判，關(guān)注并接受。

很多人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：頭腦中不斷計(jì)劃著未來的事情，不停的為今天、明天、后天、下個月的工作而煩躁?；蚴遣粩嗨伎歼^去犯下的錯誤，為無法改變的經(jīng)歷而煩躁。而冥想則是與這完全相反的狀態(tài)。它強(qiáng)調(diào)人將分散的注意力集中到當(dāng)下這一刻，集中到自己身上，不帶任何思緒、情感、偏見，靜靜的接收和感知身體的運(yùn)作。

很多活動都可以幫助人回到當(dāng)下。此類活動均可以認(rèn)為是帶有冥想性質(zhì)的（meditative），填色游戲也是其中的一種。面向成年人的填色畫有著纖細(xì)復(fù)雜的線條，促使人們更加集中注意力，專注涂繪。此外，對不擅長繪畫的普通人而言，填色又是相對容易堅(jiān)持完成的任務(wù)，在進(jìn)行過程中不至于因?yàn)槭《a(chǎn)生太多焦躁。

面向成年人的填色畫中有著復(fù)雜的細(xì)節(jié)。圖片來自：Passion for Pencils

心理學(xué)家們也將高度專注的狀態(tài)稱為“心流”（Flow），這是一種“渾然忘我”的境界，在這種狀態(tài)下人們往往會感覺不到時間和環(huán)境的變化，能以極高的效率完成手中的任務(wù)，并且產(chǎn)生充實(shí)的感覺。在信息時代，很多娛樂方式是碎片化、容易讓人分散精力的，例如當(dāng)你玩手機(jī)時，你的注意力會在微博、微信、游戲等各種應(yīng)用之間不斷跳轉(zhuǎn)。而與之相比，專注的狀態(tài)在放松身心方面確實(shí)有自己獨(dú)特的優(yōu)勢。

由于人的壓力和焦慮往往來源于未來的不確定性或是對過去的懊悔，將身心帶回到此時此刻的冥想使人們得以重新集中精力，放松思緒，降低焦慮水平，回到初始狀態(tài)。實(shí)證研究及元分析研究顯示，冥想可以幫助人們減輕壓力、提升幸福感。此外，冥想也被用于抑郁癥、焦慮癥、創(chuàng)傷后急性應(yīng)激障礙（PTSD）等疾病的輔助治療。在日常生活中，長期進(jìn)行冥想訓(xùn)練的個體生活質(zhì)量也得到了提高。

除填色、繪畫以外，帶有冥想性質(zhì)的活動還有很多，如烹飪、運(yùn)動、書法練習(xí)等。無論是專業(yè)的冥想訓(xùn)練（如瑜伽、關(guān)注自身呼吸，身體掃描），還是帶有冥想性質(zhì)的活動，只要能讓你迅速將注意力收回到當(dāng)下，它們也都可以帶來“減壓”效果。

釋放情緒，“畫走”沖突

繪畫幫助人放松心情的另一個因素在于“創(chuàng)作”的過程。當(dāng)人們選擇用音樂、電影來消遣時，他們更多是在被動地接受信息，而繪畫、寫作等活動則涉及創(chuàng)作和自我展現(xiàn)的過程。

在生活中，人們可以通過向朋友傾訴煩惱來減輕壓力。但有時候傾訴并不容易進(jìn)行，單憑語言也可能并不足以表達(dá)內(nèi)心全部的想法，個體可能也有自身無法察覺到的情感和沖突。這時，藝術(shù)創(chuàng)作就可以成為一種釋放情緒的補(bǔ)充方式。人們在繪畫中無意識地展現(xiàn)著自己的審美觀、價值觀，也會釋放內(nèi)心的感情與沖突。所以，繪畫的過程也就成了舒解的過程。

畫一幅畫對疏導(dǎo)內(nèi)心的作用，也許不亞于和老友傾訴。來源：123rf.com.cn正版圖片庫

在心理治療中，繪畫的方式也有不少應(yīng)用。在現(xiàn)代心理學(xué)的領(lǐng)域中，藝術(shù)治療（art therapy）被認(rèn)為是一種行之有效的測評和治療方法。在專業(yè)的心理咨詢中，來訪者與咨詢師共同分析，解釋畫作也能讓來訪者對自己有新的認(rèn)識和見解。一些研究發(fā)現(xiàn)，藝術(shù)治療可以幫助慢性病患者等人群緩解壓力與焦慮[9]。在美國國防部下屬的NICoE機(jī)構(gòu)中（National Intrepid Center of Excellence），戰(zhàn)后老兵也可以通過接受繪畫治療來減輕由戰(zhàn)爭帶來的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。

除此之外，填色繪畫可能也會讓人想到童年的游戲，進(jìn)而使人產(chǎn)生積極、正性的回憶。這或許也是它受人喜愛的原因之一。

每個人的特點(diǎn)和喜好各不相同，除了繪畫和填色，也還有很多其他釋放壓力、趕走焦慮的方法可供選擇。例如，書寫煩惱同樣是可以幫助減壓的方式。此外，減壓活動應(yīng)成為個體生活中的固定的部分。如果總是臨時尋找，計(jì)劃減壓活動，個體的不安、焦慮感也會隨之上升。所以，找到合適自身的減壓活動，并讓它其成為自己生活中例行的一部分，才是最重要的事情。（編輯：窗敲雨）

玩填色畫雖然開心，但也要注意休息眼睛哦。