「睡吧！忘卻吧！」他那么平靜而自信地自己說，就像一個(gè)健康的人疲倦了要睡馬上就可以睡著似的。的確，在一瞬間，他感到頭昏昏沉沉，并開始沉入忘卻的深淵了。無意識境界的波浪開始淹沒了他的腦海。

　突然間，好像一陣強(qiáng)烈的電擊通過了他的全身。他顫抖得厲害，以致整個(gè)身子從沙發(fā)上彈跳起來，撐住兩手，驚惶地跪起來。他的眼睛大睜著，好像沒有睡似的。他剛才感到的頭腦沉重和四肢無力的感覺突然消失了。

——《安娜·卡列尼娜》

　真是，睡好了大體相似，睡不好各有各的睡不好。甚至常常有種「臥室有妖氣」的感覺！

• 睡不著：我用力地閉上眼睛，但是無法讓自己安靜下來，一些微弱的光變得越來越耀眼，鐘表的滴答聲也讓我心煩意亂?！?/p>

• 睡不醒：我知道該起床了，可身體像黏在床上一樣動(dòng)彈不得，拉住腦袋繼續(xù)睡過去。

• 睡不沉：連隔壁老王翻身都可以吵醒我。但即便絕對安靜，醒來也很難讓我覺得解乏。

• 睡不久：為什么不能像以前一樣一覺睡到太陽照屁股了？甚至在半夜忽然醒來需要重新入睡。或者天剛蒙蒙亮就醒了。

• 做夢多：做夢并不是問題，但是夢醒之后感覺身體恍惚，腦袋發(fā)懵，累得跟演了大片兒一樣。

　美國國家睡眠研究基金會認(rèn)為，人類的睡眠受到四類因素的影響：

• 身心問題：心理如果不能放松，身體自然就不能放松，腦袋里想法更是多的揮不去，今天不講這個(gè)。

• 睡眠環(huán)境：睡不好？請環(huán)顧四周，捉出來這些躲在你臥室里的妖，收之！！今天講這個(gè)，因?yàn)檫@是最先要解決的問題。

• 生活習(xí)慣：這是一個(gè) NO ZUO NO DIE 的問題，講起來婆媽，不講這個(gè)。

• 年齡因素：小朋友一天隨便睡上十幾個(gè)小時(shí) ，爺爺奶奶們的話六七個(gè)小時(shí)就夠了。這是規(guī)律，并不是標(biāo)準(zhǔn)，所以解乏對自己來說更重要，它決定了你睡多少才合適。

　一個(gè)不能很好地適應(yīng)生理曲度和睡眠姿勢的枕頭，絕對是妖！它會讓你起床后的感覺變得糟糕，引發(fā)或加重頭痛、頸部疼痛，以及手臂麻木。

　下面的圖片，很好地說明了枕頭對于頸椎和呼吸的影響：

　仰睡

　用一個(gè)薄的枕頭，在托起脖子的地方有一個(gè)與頸椎生理曲度吻合的弧線，有仰角，略硬。另外，試著用另一個(gè)薄薄的平枕頭，墊在腰部以減輕背部的壓力。

　趴睡

　用一個(gè)很薄的枕頭甚至沒有枕頭。趴著睡必然會讓脖子有一個(gè)較大的轉(zhuǎn)角，同時(shí)肚子或者胸部受到擠壓，所以可以擁抱一個(gè)抱枕，變成半趴睡。

　側(cè)睡

　需要枕頭有一定的厚度（耳朵到肩膀的距離），而稍高的硬度能夠很好托住你的頭。另外，你還需要一個(gè)抱枕放在膝蓋之間，以更好地調(diào)整你的脊椎。

　用了一年多的枕頭？老妖！里面藏了很多難以去除的死皮和塵螨外，彈性也大打折扣，失去了原有功能。無論什么樣的枕頭，建議每18個(gè)月左右更換一次。

　任何一個(gè)不能成功把你勾搭上床的床都是妖孽！

　床墊

　體穩(wěn)則睡美。床太窄？妖孽！寬大才讓人有安全感。太軟或者太有彈性？妖孽！不至于每翻個(gè)身都要重新調(diào)整平衡或者和旁邊的人互相影響。更妖孽的床是你隨便動(dòng)動(dòng)都吱吱呀呀叫的，馬上換吧。一般床墊更換頻率是7年。

　床頭板

　你可能從來沒有注意過床頭板的作用。床頭板可以成功地讓床成為臥室的焦點(diǎn)，好像圣殿中安穩(wěn)的寶座靠背，好像避風(fēng)港堅(jiān)固的堤壩。

　干凈

　四季酒店（Four Seaons Hotel）的設(shè)計(jì)者會把床設(shè)計(jì)成白色，清新、柔軟而舒適。床單緊緊地包裹在床墊上，也沒有額外的東西，讓人覺得放松、平靜。不要在床上放置雜物，諸如書本、手機(jī)、pad一類。這些東西在你睡著之前叫做「雜念」，在你睡著以后叫做「礙事兒」。

　床單被褥

　洗干凈陽光曬過的床單被褥沒有人會不喜歡。陽光有發(fā)松的作用，常常把床單掛起來曬一下，不偷懶的話最好是每周一次。

　人造光絕對是妖孽，包括霓虹燈、手機(jī)、電視屏幕或各種電源指示燈。

　科學(xué)研究表明，人造光會影響腦電波，抑制褪黑素產(chǎn)生，干擾細(xì)胞調(diào)節(jié)。進(jìn)而破壞人體的晝夜節(jié)律，導(dǎo)致睡眠障礙，容易引起抑郁、肥胖，甚至誘發(fā)心血管疾病和癌癥。

　請記住，若想睡個(gè)好覺，讓你的臥室越黑越好。請不要讓電視機(jī)、手機(jī)、pad等出現(xiàn)在你準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候。遮蓋人造光指示燈，讓你更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　臥室的顏色包含墻壁、窗簾、床、家具、光的顏色。如果這些顏色雜亂無章，或者偏向冷色、深色，便會刺激神經(jīng)，讓人難以進(jìn)入休息狀態(tài)，打擾睡眠。

　一項(xiàng)由「旅行者酒店」開展的研究，著眼于英國2000個(gè)家庭，分析了顏色對睡眠質(zhì)量的影響。

　藍(lán)色臥室：8小時(shí)　　　

　綠色臥室：7小時(shí)40分鐘

　黃色臥室：7小時(shí)40分鐘

　棕色臥室：6小時(shí)5分鐘　

　灰色臥室：6小時(shí)12分鐘

　紫色臥室：5小時(shí)56分鐘

　另外四季酒店的設(shè)計(jì)者有一個(gè)嚴(yán)格的政策：一定要雙層的遮光窗簾。如此，你永遠(yuǎn)不會因?yàn)橥蹈Q透過窗簾的一小片陽光而醒得太早。

　因此偉大的投資是：單一淺色的床褥、遮光窗簾，以及黃色的臥室燈光。

　人的體溫并不是我們通常想象的37℃左右，而是在一天當(dāng)中可能會有1℃～2℃的變化。當(dāng)體溫上升，你最有可能保持清醒狀態(tài)；當(dāng)體溫下降，你可能會感到昏昏欲睡。

　所以，把室溫調(diào)低一點(diǎn)兒。臥室的溫度非常重要，美國睡眠權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)為合適的入睡室溫是15.5℃～20℃。讓皮膚降溫1℃，有助于按時(shí)入睡，并減少半夜驟醒。

　在合適的室溫下，選擇透氣又吸汗的睡衣甚至可以代替被子，如果覺得冷，一定要穿襪子，這比蓋被子要有效得多。因?yàn)榘胍购苋菀滋弑蛔樱錈峤惶娴淖兓瘯煌５卮驍_睡眠。

　睡前60～90分鐘洗澡可幫助皮膚冷卻下來，有助于入眠。反之，如果你需要清醒的狀態(tài)，可以試著站起來走走跳跳，以便提升體溫和你的能量水平。

　不分青紅皂白的「叫醒」，殺傷性無異于正打飛機(jī)的時(shí)候，媽媽突然推門進(jìn)來。

　「還不起床」的大吼，足以摧毀幸福的早晨。

　一把拉開被子，再也無法安心睡覺了。

　反復(fù)嘮叨叫喚，身體的啟動(dòng)過程被一再打斷。

　被刺耳噪音驚醒，在煩躁中開始新的一天……

　上乘方式

　用愉悅的刺激，比如音樂、陽光、飯香、輕撫……傳達(dá)「醒來」的信號。

- The End -