五十肩開瑜珈治療添加時間：2011/3/19 1預備姿勢為雙腳分立的山式，依身高和柔軟度決定雙腳開的程度，但至少要比肩寬。 2吸氣，將雙手住側邊伸展至與肩同高.手心朝地。 3吐氣，轉頭看右手，將右膝與右腳往外側轉動約90度左膝與左腳朝右腳方向轉動約15度。 4吸氣.將身體略微右傾。 5吐氣，將身體向右下方降低.右手輕放在右小腿上，左手在身體上方朝天空伸展.柔軟度剛好可以將右手放在右腳掌上或地板上。
6吸氣.將頭扭轉，看著上方的左手大拇指，如圖，停留5-8個呼吸。換邊時先吸氣，將頭轉正看前方，用腹部的力量慢慢將身體拉回。換邊練習。 作用：強化軀干和腿部的肌肉，伸展脊椎，強化肝、膽、脾、胰等臟腑和腸道功能，預防改善四五十肩，美化全身曲線。 轉載保留鏈接，尊重別人，尊重自己，好人好運，謝謝！ |
|
|
