整理/希臘之心

圖/俞升昇

來(lái)源/網(wǎng)絡(luò)

健身運(yùn)動(dòng)可以減輕一些社會(huì)工作和生活中所帶來(lái)的壓力。但是健身不是那么簡(jiǎn)單的事情，一些常識(shí)一定要了解清楚，否則健身反變傷身。

健身的五大常識(shí)1大汗淋漓，小心脫水

男性比女性更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。

所以，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。2訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。參加健身運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)食用。3運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不代表你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，也可能是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。

鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)的人要注意補(bǔ)充鈣和鎂元素，牛奶是補(bǔ)鈣的佳品，綠葉食物中所含的鎂最容易吸收。4運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多

體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響男性精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失很多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也很重要。

海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中含有豐富的鋅。5身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。

維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。

花椰菜，含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。

蘆筍和萵苣里也含有維生素K。出現(xiàn)六癥狀要停止健身1精神壓抑

健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。2肌肉疼痛

由于乳酸的堆積，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。3頭痛頭暈

一般做一些劇烈動(dòng)作時(shí)，會(huì)有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。4惡心嘔吐

如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。5自我感覺(jué)疲勞

運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。6口渴

大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動(dòng)以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。