養(yǎng)生健身 內(nèi)功心法（一） 馬金龍 唐來偉

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                                      李式太極拳系列

             作者簡介

           作者照  馬金龍 唐來偉

    馬金龍1934年生于北京，李式太極拳第三代傳人，北京市武術(shù)運動協(xié)會理事，李式太極拳研究會首任會長，中國武術(shù)七段。

    唐來偉1963年生于北京，武英級運動員。1971年進北京市什剎海體育運動學(xué)校，隨吳彬教練習(xí)武。1974年成為北京第一批武術(shù)運動員。1982年至 1984年獲得第三屆全運會及全國武術(shù)比賽雙刀、槍術(shù)、對練亞軍共七次、第三名兩次，男子全能第五名。共獲獎牌21枚。為北京隊團體冠軍主力隊員之一。1986年通過“武英級”標準，先后隨中國武術(shù)代表團出訪日本、坦桑尼亞、博茨瓦那、盧旺達、英國、西班牙、愛爾蘭、美國及香港等國家和地區(qū)。后移居澳大利亞。

            作者馬金龍先生在澳大利亞留念

          四人行在澳大利亞唐來偉武館留念
            從左至右  曹躍、吳彬、馬金龍、王德明 

        吳彬先生現(xiàn)北京市武術(shù)運動協(xié)會常務(wù)副主席

         原國際武術(shù)聯(lián)合會技術(shù)委員會主任

         原亞洲武術(shù)聯(lián)合會技術(shù)委員會主任

         封面題字：鐘蘆生中國書協(xié)會會員

                  中國電力美協(xié)會員

                  中韓書協(xié)會員

                  名字被收錄在“中國歷代書法家人名大辭典”

          序     言

 馬金龍老師是我在北京武術(shù)界中的好友之一。他雖然從事的是電力方面的工作，幾十年來常年奔波在外省，工作也非常艱苦，但由于他酷愛武術(shù)，常年不懈的堅持練武，不僅練就了一身好功夫，還從中學(xué)到并領(lǐng)悟出了一套修身養(yǎng)性的功法。

 馬老師創(chuàng)編的功法練習(xí)，是以導(dǎo)引養(yǎng)生為主體，尤重養(yǎng)性，使練功之人能得到心理鍛煉和精神修養(yǎng)。它包括對人的思想、品德、文化、處世等各方面修養(yǎng)在內(nèi)的修煉方法，他在練功過程中把武術(shù)動作和功法相結(jié)合，更有自己的獨到之處。

 馬老師謙虛好學(xué)，曾拜李式太極拳第二代傳人高瑞周先生和吳式太極拳名家王培生先生為師，勤學(xué)苦練，一生受益匪淺。

 這本書是馬老師為了滿足澳洲武術(shù)愛好者的要求，和我的學(xué)生唐來偉先生合作發(fā)表。

 李式太極拳系列《養(yǎng)生健身內(nèi)功心法》是一本好書，希望能在我國全民健身運動中發(fā)揮更好的作用。作                             

目      錄

 第一部分

一、壓腿

①正壓腿

②側(cè)壓腿

③獨立悠腿

二、下塌掌，走圈

三、搓摩兩腎

四、扎頭按摩

五、蹲功

六、轉(zhuǎn)膝

七、轉(zhuǎn)夾脊

八、撲步壓腿

九、弓步壓腿

十、顛踵

十一、雙掄臂

十二、循經(jīng)擊拍

十三、循經(jīng)導(dǎo)引

十四、組合樁功

十五、空胸緊背

十六、舒肝健脾

十七、依水靠水養(yǎng)心功

一、壓腿

①正壓腿

左腿抬起與胯相平，放在支撐物上，與右腿一腿遠，支撐腿要直，腳尖朝前，身要正，被壓腿向后坐胯，往前探身，雙手握住腳掌，腳尖回勾，用下頦找腳尖，

圖1    正壓腿

②側(cè)壓腿

側(cè)身直立，左腿高抬，放在支撐物上，與右腿一腿遠，右腳尖外撇，向右轉(zhuǎn)腰回頭，

圖2     側(cè)壓腿

將背后貼在大腿上，左臂放在左腿里側(cè)，右臂上舉手找左腳尖，腳尖回勾找小腦，來回抻拉100次,如圖2所示。

③獨立悠腿

取獨立式，將被壓大腿抬平，小腿下垂，同時兩臂向兩側(cè)抬起與肩平立掌外撐，目視前方，來回悠晃81次,如圖3所示。

圖3  獨立悠腿

壓腿目的使韌帶拉長，從養(yǎng)生講，疏通陰蹻陽蹻二脈，從練拳講，增強下肢的靈活性和功力。俗話說，“筋長一寸，力長十分”。另外悠腿能使膝關(guān)節(jié)在不受力的情況下進行按摩，能緩解關(guān)節(jié)炎和預(yù)防關(guān)節(jié)痛。獨立增強平衡力度，同時又鍛煉了小腦。

  兩臂平抬雙掌外撐能緩解頸椎病變，能使頸椎發(fā)熱，預(yù)防頸椎病。左腿操功完畢，再換右腿，程序相同。

二、下塌掌、走圈

常言道：“常吃素，多走路”、“要管住自己的嘴，要放開自己的腿”。腳是人身第二心臟，五臟六腑全在腳下，所以平時就要注意腿腳的鍛煉。本功法吸取了八卦掌的下塌掌的動作，方法是：意想地上劃一圓周線，8步一圈，大者不限。由乾位開始（西北），先向左轉(zhuǎn)100至300步，根據(jù)天氣而定，轉(zhuǎn)到坤位（西南），做擺扣向回轉(zhuǎn)，步數(shù)相同。要求立身下蹲，根據(jù)自己的腿功而定高低，不要勉強，舌舔上腭，呼吸自然伸長。向左走，右腳走弧形，腳尖內(nèi)扣、大趾落在弧線上。左腳直出也落在弧線上，腳尖禁止上翹，要平出遠邁，雙膝相摩，目順左肩頭遠視，如圖4所示。

  形似“雞踏雪，馬趟泥”。同時雙肩相抱，肘微曲，掌心朝下，食指尖相對，指間自然分開，成一弧形，置于腹前，意想手心欲貼地，形似推磨一般。