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夏季是頸椎病高發(fā)季節(jié)。高溫濕熱、空調(diào)涼風(fēng)，以及一系列不良生活姿勢都為嬌氣的頸椎帶來不小的挑戰(zhàn)。因此，專家提醒，夏日護(hù)頸不容小覷，尤其是青年白領(lǐng)人群，更是頸肩痛高發(fā)的主力人群，要尤為重視頸椎的保養(yǎng)。
1.縮頸
拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
2.上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時另一側(cè)手在背部伸展
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
3.上頸曲伸
通過點(diǎn)頭動作輕微曲伸上頸。
盡力使頸伸長
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
4.曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置
維持3秒鐘，重復(fù)10次
5.伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開始部位
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
6.聳肩
上下聳肩、向前然后向后
重復(fù)10次。
7.轉(zhuǎn)動頸部
慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
8.牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。
將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
我們在鍛煉的時候，注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結(jié)合在一起。一定要和全身的鍛煉結(jié)合起來。各人可選擇自己愛好，合適的鍛煉方法。
頸椎病嚴(yán)重困擾著現(xiàn)代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看，有沒有一點(diǎn)疼的感覺？當(dāng)心，別讓頸椎病找上你。讓我們善待頸椎，善待健康！
好大夫在線
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