炎夏日特別容易犯困，所以大多數(shù)人都喜歡靠午休來補充睡眠時間。有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休后工作效率也會大大提高。

　　但同時我們也深有體會，如果午休時間過長，就會感覺越睡越困。這時，如果強行起床就會感到頭昏眼花，周身不舒服，起來后很長一段時間都不能集中注意力，工作、學(xué)習(xí)效率也就大打折扣。

　　這是為什么呢?原來，一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細血管還未開放，大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂，因此會感到周身不舒服而更加困倦。這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。

　　因此，夏季午休時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率，還能有效預(yù)防冠心病。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率明顯降低。

　　午睡注意事項

　　1、午睡時間不是越長越好

　　午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

　　2、午睡不要隨遇而安

　　不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。

　　3、不要坐著或趴著睡

　　由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

　　4、并不是所有人都需要午睡

　　對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　日不敞胸夜不涼背

　　夏天，驕陽似火，暑氣熏蒸，使人無法忍受，因此很多男性朋友習(xí)慣不穿衣服睡覺，認為這樣是最涼快的。其實，這種做法對身體是非常不利的。天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。因為人進入睡眠后，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，機體抵抗力更加虛弱，整個機體基本上處于“無設(shè)防”狀態(tài)，風(fēng)邪便可“長驅(qū)直入”。因此，夏季睡覺時要堅持“日不敞胸夜不涼背”的原則。