站渾圓樁要求“五趾抓地、足心涵空”——這句話究竟怎樣做才是正確的理解和體悟呢？我一直不得其法，后來看到一篇文章，它是這樣教導(dǎo)練站樁的：

練筋之法——吸心。一是吸骨盆心，就是提肛。二是吸手心，三是吸腳心。手腳心是筋的竅門，手腳心凹陷，便牽動(dòng)了筋。吸腳心的“兩足心含虛，抓地如鉆鉆”，不是腳趾像鉆頭鉆地，而是腳心內(nèi)含、十趾抓地后，感到有股勁像鉆頭似的往腳心里鉆，一直鉆到身體內(nèi)部，引發(fā)得身體作出水母一樣的抽縮動(dòng)作，這便是練筋了。吸心使身體不向下癱坐，靠筋支撐，才鍛煉著了筋。

   意念腳心、肛門、手心吸納元?dú)?，腳板與地面貼實(shí)，如墻上那掛鉤的吸盤一樣，不斷意念從足心向上吸抽元?dú)?，身形下矮，膝蓋下軟。這樣全身的力量全落在腳板與地面之間那個(gè)平面。那個(gè)平面感覺到有一個(gè)墊層，熱熱的?？刂迫碇亓?，落在足心處。

想象從站鼠板上扯腳的那個(gè)感覺，那種粘勁，想象撕扯柚子皮，力很大，撕扯不開，那個(gè)力量就是上半身的重量。這個(gè)時(shí)候膝蓋是松軟的，不承重的。

   要做到位，還要“坐滿后腦勺”相配合。象拉開弓一樣，兩膀與肩形成爭力對拉，后腦勺就象坐椅子一樣穩(wěn)穩(wěn)的靠后了，這樣達(dá)到耳與肩齊，鼻與臍齊，后腦久與與腳后跟齊。這么做的目的就是把肩、胸?fù)伍_。

   調(diào)整好后，身上就有“松沉篤實(shí)”的力了，感覺很悶，大概就是渾圓力吧。