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怎樣做能讓一個(gè)不樂觀的人變得樂觀？ Wang Sigma，?Ph.D Candidate in Neuroscience 最近世界著名認(rèn)知科學(xué)綜述類雜志《認(rèn)知科學(xué)進(jìn)展》(Trends in Cognitive Sciences)發(fā)表了一篇文章，吸引了我的注意。論文主題圍繞“樂觀”(Optimism)這個(gè)品質(zhì)，主要對(duì)當(dāng)前圍繞“樂觀”這個(gè)概念的研究進(jìn)行了綜述。大體上得出的結(jié)論是，樂觀是一個(gè)有著諸多好處的人格特質(zhì)(Personality trait)。 什么是樂觀 “樂觀”這個(gè)概念的核心是一個(gè)人對(duì)自己未來的一種積極正性的預(yù)期(Expectation)。這里探討的“樂觀”是一種特質(zhì)性質(zhì)的，也就是說是一個(gè)人的一種穩(wěn)定的、適用廣泛的行為特點(diǎn)；與此對(duì)應(yīng)的是情境性質(zhì)的“樂觀”，比如說有時(shí)候一個(gè)整體上不大樂觀的人偶爾也會(huì)對(duì)自己比較有把握的事情樂觀一次。這篇文章討論特質(zhì)性質(zhì)的“樂觀”(Dispositional optimism)。 與“樂觀”相關(guān)的一個(gè)概念是“自我效能感”(self-efficacy，即我們通常所說的“自信”)，這兩個(gè)概念的差別在于，“樂觀”更強(qiáng)調(diào)一個(gè)人對(duì)未來的積極的預(yù)期；而“自我效能感”則更強(qiáng)調(diào)一個(gè)人對(duì)達(dá)到這種預(yù)期所需手段的考慮。比如說，你是“樂觀”的，可能是因?yàn)槟銓?duì)自己的能力很“自信”，也可能是因?yàn)槟銓?duì)自己的人脈很“自信”。 樂觀的作用 “性格決定命運(yùn)”大家都明白。不過性格是怎么決定命運(yùn)的？標(biāo)準(zhǔn)答案是，一個(gè)人的人格特質(zhì)是很多行為的決定性因素。那么，“樂觀”作為一種人格特質(zhì)，必然也會(huì)決定一個(gè)人很多的行為。如果一個(gè)人對(duì)未來最終的成功很自信，她(他)就更有可能持續(xù)投入更大的精力持續(xù)地做這件事。反之，她(她)或者最后完全放棄這件事，或者行為上倦怠，但是心理上對(duì)這件事依然投入（這或許叫“心比天高，命比紙薄”？），最終導(dǎo)致沮喪抑郁。 那么，“樂觀”這種特質(zhì)究竟能帶來哪些好處？ 許多研究發(fā)現(xiàn)，“樂觀”特質(zhì)得分高低，可以預(yù)測(cè)未來事業(yè)的成功水平。樂觀的人學(xué)業(yè)成績(jī)更好，并且畢業(yè)后工資水平也更高。這可能并不是因?yàn)闃酚^的人比悲觀的人更有能力，而是樂觀的人更傾向于努力堅(jiān)持。在同時(shí)面對(duì)多個(gè)目標(biāo)時(shí)，樂觀的人能夠更好協(xié)調(diào)在各個(gè)目標(biāo)之間投入的精力。樂觀的人面對(duì)挫折和生活壓力的時(shí)候，他們始終內(nèi)心抱有這樣一個(gè)信念：現(xiàn)在是不順的，但未來會(huì)更好。因此他們面對(duì)挫折時(shí)更能應(yīng)對(duì)自如，并且更能把目光集中于問題本身，而不會(huì)瞻前顧后，想東想西。樂觀也可以預(yù)測(cè)更高質(zhì)量的社會(huì)關(guān)系。樂觀者的婚姻質(zhì)量要更高，社會(huì)關(guān)系更加豐富，有更多社會(huì)支持，并且更加能夠抵抗孤獨(dú)；樂觀者也有更出色的健康水平。一方面，樂觀者生活規(guī)律，飲食健康，注意鍛煉，這樣預(yù)防了很多疾病；同時(shí)，在面對(duì)疾病時(shí)，樂觀者的情緒反應(yīng)更為積極正面，這無疑也減少了負(fù)面情緒對(duì)身體機(jī)能的消極影響。用一句話概括，樂觀的人更有可能達(dá)到我們通常所追求的人生理想狀態(tài)：身體健康，事業(yè)有成，家庭幸福。 為什么別人比你樂觀？ 一些研究探討了“樂觀”個(gè)體差異的起源。一個(gè)可以確定的事實(shí)是，“樂觀”在一定程度上是由基因決定的。遺傳可以解釋大約 30%左右的個(gè)體差異。從環(huán)境教養(yǎng)層面上，社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位高(Socioeconomic status)的家庭中長(zhǎng)大的孩子，成年以后更可能會(huì)擁有樂觀的品質(zhì)，即使孩子長(zhǎng)大后的社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位比較低。至于“樂觀”這種品質(zhì)是否可以通過父母的言傳身教直接傳給下一代，目前還沒有相應(yīng)的實(shí)證研究。 你可以變得更樂觀嗎？ 既然“樂觀”這種特質(zhì)能為我們帶來這么多的好處，不太樂觀的你，可以通過后天的一些努力變得更樂觀一些嗎？在繼續(xù)往下看之前，首先得告訴你，“樂觀”作為人格特質(zhì)的一種，同其他特質(zhì)一樣，具有較高的穩(wěn)定性。一般而言，除非遇到大的人生變故，要想改變是非常難的。好消息是，最近有研究發(fā)現(xiàn)，每天抽出五分鐘在頭腦里想象可能的最好自己，練習(xí)兩星期，“樂觀”得分可以顯著提高。至于這種提高是不是長(zhǎng)期的就不得而知了。 參考文獻(xiàn)： Carver, C. S., & Scheier, M. F. (2014). Dispositional optimism. Trends in cognitive sciences. |
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