在新手媽媽困擾的問題中，吃奶和睡覺應(yīng)該是最常見的兩個問題了，而原來吃奶和睡覺是相輔相成的，對于照顧寶寶的媽媽來說，只要寶寶睡眠正常，媽媽就可以不那么累了。一個不好好睡覺，入睡困難、要抱著睡、經(jīng)常醒來的的寶寶，是新手媽媽快要崩潰的主要原因。不信，問問你身邊奶娃的媽。

寶寶睡覺易醒，因為爸媽介入過多

既然是說寶寶睡眠，首當(dāng)其沖的就是要了解睡眠！人的睡眠是[淺眠－熟睡－淺眠－熟睡－淺眠....]兩者情況交替進(jìn)行，大概每40-50分鐘會有一次循環(huán)。

處于淺眠期的成人可能抓抓鼻子就又入睡，不會有睡眠問題。小寶寶因為還在學(xué)習(xí)階段，很容易在淺眠期醒來（或被吵醒），然后就哭著不知道如何再入睡。如果爸媽在這個時候介入，不但讓孩子學(xué)不到自行入睡的能力，還容易養(yǎng)成孩子依賴爸媽的安撫（如奶嘴、喝奶、親拍、抱抱）等方式入睡。

一旦習(xí)慣被人安撫的寶寶，進(jìn)入到淺眠期（就是半醒半睡時）感覺沒有人安撫／或者被聲音吵醒，就會吵著希望能以相同方式再度被安撫入睡。

寶寶睡覺易醒，也是生物本能的保護(hù)機(jī)制！

從生物學(xué)角度來說，自然界里的動物也存在著類似的情況，這也是生物本能的保護(hù)機(jī)制！

因為幼獸的視力并不好，加上他無法保護(hù)自己，因此他會自動記憶睡前的環(huán)境以保護(hù)自己的安全，所以當(dāng)他半夢半醒時，身體會主動檢視現(xiàn)在睡眠環(huán)境是否與睡前一樣，如果不是，則表示有可能陷入危險（可能是自己翻出巢穴或者被天敵叼走），他會本能呼喊爸媽，直到自己恢復(fù)原本安全的狀態(tài)。

所以，小寶寶本能的會檢測自己睡眠環(huán)境是否改變，如果你用抱睡方式，他入睡時的環(huán)境是[你的懷抱+你的氣味+你的微微搖晃]，當(dāng)你把他放下，睡眠環(huán)境改變，他就會大聲抗議要求回到原來舒服的情境，就算運氣好已經(jīng)睡熟，但是當(dāng)他從到淺眠期稍醒，他也會因為察覺環(huán)境改變而大聲抗議要求回到原本的情境。

因此，讓寶寶從小養(yǎng)成正確的入睡習(xí)慣，將來會輕松非常非常多，因為現(xiàn)在養(yǎng)成任何的壞習(xí)慣，像是稍微搖搖他、抱抱她、等這些用外力協(xié)助他入睡的方法，之后都會讓你更加辛苦。

所以，不用任何方式幫助寶寶入睡，就讓他自己靜靜的入睡是最好的！一般寶寶不能入睡，都是因為週遭環(huán)境太吵，讓他本來要閉上眼睛又突然被驚醒，才會拖很久不能入睡!那你就要把寶寶帶到比較沒有突然聲響的地方咯~

當(dāng)然，白天的小睡有一點小聲響，可以讓寶寶區(qū)分白天與夜晚睡眠的不同，所以你也不用搞到全部靜悄悄，這樣寶寶以后也會因小聲響而容易醒來。

寶寶到底需要睡多久

這里是一般情況，但是每個寶寶都會有些不同，所以還請自行觀察寶寶的情況：

新生兒：每天需要20小時的睡眠，幾乎一整天都在睡，清醒15-20分鐘就累了。

一個月：每天需要20小時的睡眠，清醒30-60分鐘就累了，然后需要安排一次小睡。

二個月：每天需要20小時的睡眠，清醒1-1.5小時就累了，然后需要安排一次小睡。

三個月：每天需要20小時的睡眠，清醒1.5小時就累了，然后需要安排一次小睡。

四個月以上：每天需要16小時的睡眠，大概清醒1.5-2小時就會累了，然后需要安排一次小睡。然后夜晚連睡10-12小時。

六個月：每天需要14-16小時的睡眠，大概清醒2-2.5小時就會累了，然后需要安排一次小睡。然后夜晚連睡12小時。

「規(guī)律作息」與「不夜奶」其實是同一件事

有的媽媽誤以為「規(guī)律作息」和「戒夜奶」是兩回事。還會問到底要先訓(xùn)練哪一種。新手媽媽們以為戒掉夜奶，就是要晚上狠心聽寶寶哭而不去喂他。

絕對不是如此！我的兩個孩子夜里哭醒要喝奶，原則上我都會去喂他們。但是睿智的你要判斷的是，寶寶半夜哭著要喝奶是討奶要安撫，還是純粹肚子餓要喝奶，這個從頻率就可以知道。

如果1-2小時寶寶就跟你哭，直到你喂他奶才愿意安靜，那就是寶寶正在依賴你的奶讓他在淺眠期中重新入睡。

其實，白天的規(guī)律喂食與夜晚的睡眠模式有直接的關(guān)系！饑餓與消化的模式穩(wěn)定下來之后，嬰兒的睡眠周期才會穩(wěn)定。健康、足月的寶寶在規(guī)律喂食／作息下，在八周后就會逐漸發(fā)展出睡過夜的傾向。

所以，「規(guī)律作息」和「戒夜奶」實際上是同一件事！只要你開始執(zhí)行每3-4小時喂寶寶喝奶，你就已經(jīng)往“讓寶寶睡過夜”的路上前進(jìn)了~

不要誤解“不夜奶！就得讓寶寶一直哭”
有媽媽表示：“嗯！不喂夜奶就得讓寶寶一直哭，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了！”錯錯錯！有這種想法的媽媽，大概都受了「哭就不要理他」這句話的影響，其實這是誤會一場！

「哭不要理他」這句話，那是因為寶寶已經(jīng)養(yǎng)成壞習(xí)慣，我們要改掉他依賴大人安撫的入睡習(xí)慣。

有人會說：我的寶寶總是一直哭，直到我去拍拍他／塞給他奶嘴／把他抱起來搖搖，才又睡著，可是一兩個小時后，他又醒來要我拍他／給他奶嘴／抱他。我們夫妻都快瘋了！

這些寶寶大都是從小被爸媽不小心養(yǎng)成了依賴大人協(xié)助入睡的壞習(xí)慣！一定要改！而且只能用堅定的心慢慢引導(dǎo)，甚至于不得不讓孩子哭不去理會（因為他要人安撫他才入睡），當(dāng)然方法還有很多，要看你寶寶的個性與壞習(xí)慣的根深蒂固的情形來處理，有時運氣好你可以用柔性方式，不用到讓孩子哭泣的方式就能成功改掉孩子的壞習(xí)慣。

如果你跟我一樣，一直都很注意沒有幫孩子睡眠加工，從小就開始讓孩子規(guī)律作息，就能在兩個月大第一次睡過夜了！

我家老二幾乎沒有哭過，至于老大哭泣則是因為我當(dāng)初沒有經(jīng)驗，忍不住在孩子長大后，加入一些錯誤的安撫方式，例如給奶嘴或頻頻喂奶等，大家要引以為戒??！

規(guī)律！規(guī)律！規(guī)律！

「規(guī)律作息」是晚上好入眠與睡過夜的關(guān)鍵！規(guī)律表示做爸媽要持之以恆，每天做相同的事情。不要怕累，因為如果沒有建立規(guī)律作息，你以后才會累到哭不出來。只好跟著阿妹一起唱：我想哭但是哭不出來～

所以，請把“規(guī)律”二字寫在牆壁上，必要時用原子筆寫在額頭上也行。

固定夜晚上床時間
這也是相當(dāng)關(guān)鍵的一件事，固定夜晚上床時間，你就成功一半了！因為人是一種很容易被習(xí)慣制約的動物，把寶寶上床時間固定下來，堅持施行幾天后，時間到了，你會發(fā)現(xiàn)你的愛子已經(jīng)開始昏昏欲睡。

現(xiàn)在就開始
Baby越小，就需要越快建立規(guī)律作息，你也越早輕松，更可避免寶寶哭很久讓你天人交戰(zhàn)的痛苦。

當(dāng)然大寶寶還是能建立規(guī)律作息與安穩(wěn)睡過夜這件事。

另外，醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實，小寶寶的睡眠和大人不同，大人不睡可以事后補(bǔ)眠或者短暫打盹去補(bǔ)回，但是小寶寶如果缺少睡眠，就會對大腦和身體有傷！因為他器官還沒成熟，這個階段的寶寶就是需要睡眠去讓自己身體休息與成長。

所以為了寶寶的健康，趕緊讓孩子學(xué)會夜晚的長時間睡眠吧！

日夜有別
讓你的孩子了解白天與夜晚的差別！白天寶寶清醒時盡量保持光亮與有些聲響，白天孩子小睡時，你甚至可以在附近小小走動，發(fā)出一點聲響當(dāng)然如果你的孩子是屬于非常易醒怕吵體質(zhì)，這件事就免了。

夜晚孩子上床睡覺時，則保持絕對的安靜。讓孩子生理時鐘與心理均感受到白天與夜晚的不同。

另外，拉開窗簾讓陽光灑進(jìn)來吧~當(dāng)然不是把寶寶直接曬日光浴，而是說讓陽光進(jìn)到房間。陽光也有幫忙調(diào)整作息的功能。 研究指出，讓寶寶接觸日光，可以讓寶寶啟動身體內(nèi)自然的時鐘，辦別日夜，夜晚可以睡得比較好。

制定上床儀式
這里是指晚上睡覺前，當(dāng)然白天的小睡也可以有個小儀式或固定作法，只是白天的小睡比較不要求。對小寶寶來說，固定的上床儀式能夠讓寶寶清楚了解，接下來就是要睡覺了~

新手媽媽最好能建立規(guī)律作息，而且需要量化起來。不要跟說你數(shù)字觀念不好，量化的數(shù)據(jù)可以讓你執(zhí)行起來更有依據(jù)。

培養(yǎng)白天的作息規(guī)律
白天規(guī)律作息就是由「喂奶－清醒／玩耍－小睡」三個階段所構(gòu)成的循環(huán)。

基本上，規(guī)律作息的建立是依循以下五個步驟，把目標(biāo)訂小一點，從第一步開始，做到了再來進(jìn)行下一步，不要想著一步登天，因為過大的挫折感會讓你提早放棄。

當(dāng)你熟悉了這些步驟以后，你會發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律：當(dāng)你固定喂奶時間時，你發(fā)現(xiàn)你很容易同時也把小睡時間給固定下來。所以不要急也不要質(zhì)疑你的孩子是否做不到，堅持下去，成功的日子就在前方轉(zhuǎn)角處，而且比你想像得更快！

第一步：固定時間晚上上床睡覺時間
每天晚上固定時間上床睡覺，時間到了，就要親親寶寶，送他上床去。

第二步：控制喂奶間隔－至少3-4小時喂奶一次，最終逐步固定喂奶間隔時間
0-3個月的寶寶喂奶間隔建議是3小時制，3個月以上的寶寶就可以采取4小時制了。如果寶寶太小或者你覺得3小時也太難達(dá)到，保持2.5-3小時喂奶的間隔。最低也要相隔2小時。

第三步：固定早上第一次喂奶的時間
試著把每天早上第一次喂奶時間固定下來，也就是固定早上起床的時間，時間到了就把寶寶叫醒喂奶。這樣一天24小時，你已經(jīng)先幫你的孩子固定兩個時間點（起床和上床時間），也就是幫你的孩子建立日夜之別。

第四步：固定每次的喂奶時間
把早上第一次喂奶時間也固定下來，接下來「固定時間喂奶」這件事就會水到渠成。因此，當(dāng)你的寶寶饑餓與消化頻率建立在3小時后，你就可以開始試著把喂奶時間固定下來。

第五步：除了喂奶時間外，連小睡時間也逐步固定下來，時間到了就放他上床去睡。
小寶寶大概清醒一陣子就會累了想睡覺，這時候就要放小寶寶上床睡覺。因為嬰兒是習(xí)慣性的生物，他有自己的規(guī)律性，規(guī)律喝奶后，你就可以發(fā)現(xiàn)孩子每清醒一陣子就會想睡覺，而如果你有紀(jì)錄，會發(fā)現(xiàn)這一陣子時間是固定的。清醒一陣子，孩子想睡放他到小床上睡覺真是合情合理的訓(xùn)練法。

培養(yǎng)夜晚的作息規(guī)律
夜晚的目標(biāo)就是：讓他睡!睡越長越好，最終目標(biāo)是連睡12小時，中途都不會醒來要奶喝。

睡覺最大，其他都可擺一邊!

所有的擔(dān)心都要在寶寶上床前全處理好，之后就完全不要動他！最好是連小床都不要靠近。

擔(dān)心寶寶冷？睡覺前讓他多穿點！

擔(dān)心寶寶熱？睡覺前就把冷氣開好，記得設(shè)定溫度在26度，你的孩子才不會越睡越冷！

擔(dān)心尿布？睡覺前換上大一號的尺寸，講究點，可以換上最好的牌子（吸水力與透氣度較佳）讓寶寶屁屁舒服點。

擔(dān)心寶寶肚子餓？睡覺前盡量把寶寶喂飽！

擔(dān)心寶寶踢被？把被子拿走，讓他穿暖點或者穿寶寶專用睡袋！

可能的疑問：
半夜不用換尿布？
是的，連睡12小時，都不用換尿布晚上幫寶寶換尿布，容易弄醒寶寶，然后再睡太難！

但是未滿2個月寶寶，則不在此限，因為這時寶寶太小，換完尿布很容易繼續(xù)昏昏欲睡，所以不怕?lián)Q尿布會讓寶寶太清醒而無法繼續(xù)入睡。

另外，新生兒可能半夜還會有便便，容易產(chǎn)生紅屁屁，所以未滿2個月的寶寶半夜是可以換尿布的，除非你發(fā)現(xiàn)每次換了都讓寶寶很清醒不好入睡，那就還是忘了換尿布這件事吧?。?/p>

半夜不用拍嗝？
夜奶后是不需要拍嗝，如果是夜晚親喂或者非常放松的瓶喂，那就不用拍嗝讓寶寶繼續(xù)睡吧！

母乳寶寶不能睡過夜？
不要相信什么「，母乳不能睡過夜，配方奶才睡得久］」的鬼話！我的兩個孩子都是全母乳，我的好幾位朋友也都是全母乳，一滴配方奶也沒用，我們的孩子都早早就睡過夜了！還有送寶寶上床后，夜晚盡量不要喂奶，更不需要固定間隔喂奶。

小提醒：彈性與放松
要注意的是，在過渡期間，可能偶爾又會退回去前一階段的喝奶時間，這是正常的。雖然成功連睡8小時，但偶爾還是會退回3點喝奶。就這樣前進(jìn)后退、前進(jìn)后退...慢慢的寶寶才會穩(wěn)定在5點才要求喝奶。

所以，偶爾的退步不用沮喪、驚慌，寶寶不是機(jī)器人，并不是設(shè)定完成就能馬上天天保持連睡8小時。先觀察一個星期，再來下定論。

如何戒掉“夜奶寶寶”
寶寶在發(fā)展“睡過夜”能力的過渡時期時，到了原本該喝奶的時間，他會半夢半醒有點想醒又有點想睡，此時他可能頭搖來轉(zhuǎn)去似乎睡不安穩(wěn)／很煩燥的樣子／嚶嚶小哭（跟平常激烈的哭不太一樣）／發(fā)出煩惱的聲音...

他會變得非常容易因一點點聲響而醒來（例如大人翻身的聲音）。這個關(guān)鍵時候你一定要保－持－安－靜－??！最好是蒙頭大睡去。

最好在四個月前戒掉夜奶

四個月是關(guān)鍵的年紀(jì)，如果這階段很難戒掉，將來可能很難戒除！至少也要寶寶五個月大時要戒掉！因為四個月之后的寶寶習(xí)慣會變得不好改，也不再像小Baby時期那么隨和，四、五個月大的寶寶養(yǎng)成固定時間夜奶習(xí)慣后，他時間到了就會起床跟你要奶喝，喝不到他可能會堅持哭～哭到爸媽也要哭了。

讓寶寶的睡意戰(zhàn)勝肚子餓
最好的辦法就是讓寶寶繼續(xù)睡，他的消化系統(tǒng)就會繼續(xù)慢下來，到最后跟大人一樣，夜晚是消化系統(tǒng)休息時間。到此狀態(tài)，寶寶就自然半夜不會醒來要奶喝了。

一開始，寶寶會自動睡，之后偶爾會有幾次醒來哭時，先等一下，確定寶寶不是作夢的哭（「超級嬰兒通」作者稱之為幻哭）。

這段過渡期，你可以拿筆紀(jì)錄寶寶醒來時間，觀察寶寶醒的樣子，到底是真的餓醒？還是迷迷煳煳的有點餓又不會太餓的醒？慢慢的你就會抓到訣竅，知道這次哭是可以安撫渡過呢？還是不理他呢？還是這次哭是真的餓了。不要想太多！讓孩子睡吧~「不要吵醒他」才是幫助孩子戒夜奶的方法！

不同月齡的喂奶時間
未滿月的新生兒

原則上是2-3小時喂奶一次，最少間隔2小時，低于兩小時的喂奶頻率，不但不能讓寶寶安睡，也無法讓你的捏捏休息進(jìn)而建立好的母乳量。

滿月后-3個月的寶寶

盡量讓喂奶間隔在3小時。實施幾天后，寶寶的消化系統(tǒng)就會穩(wěn)定于這樣的喝奶－消化－休息－空腹-餓-要喝奶的規(guī)律，你會發(fā)現(xiàn)寶寶下一餐哭著要喝奶的時間，剛好就是離上一餐3小時。

4個月-5個月的寶寶

會開始發(fā)現(xiàn)喂奶時間到，寶寶似乎還不太餓，這時便可以著手改成4小時間隔喝奶一次。

注意事項

所謂的喂奶間隔時間

指的是從寶寶開始喝奶那個時間點計算，也就是你9點喂奶，那下一餐就是12點喂奶。并非指喝奶后，再等3小時后才喝奶。

追奶

偶爾寶寶會有幾天的快速成長期，可能會每兩小時哭了喊餓就喝奶一次，這稱之為追奶。

通常是你奶量不夠時，會發(fā)生這樣的情形，但這種情形最多只會持續(xù)1-2天，然后寶寶就會恢復(fù)原本3小時喝奶的情況。大概是在寶寶滿4-5周會有一次追奶，之后可能2個月之后又有一次，每個寶寶情形不一定，有些寶寶沒有追奶情形，追奶發(fā)生次數(shù)并不多，所以不要每次寶寶哭都認(rèn)為寶寶在追奶。

0-3個月的新生兒，每天需要睡眠時間20小時
以上睡眠時間是指［白天幾次小睡時間］與［晚上長時間睡眠］的總和。舉一個月大的寶寶為例，晚上連睡12小時，白天3-4次小睡加總是8小時，總計20個小時。

白天小睡，每個睡眠段落不可超過3小時
當(dāng)寶寶白天小睡超過三小時，請務(wù)必一定要把寶寶叫起來喝奶！除非你運氣好，現(xiàn)在還是未滿一個月的超愛睡新生兒，不然很快的你就能知曉現(xiàn)世報是怎么回事，日夜顛倒的苦果正在前方等你。

不要舍不得叫醒他，不要擔(dān)心硬把寶寶叫起來這樣是不是對寶寶不好，日夜顛倒違反生理時鐘才對寶寶不好！當(dāng)然，實施上還是要有些彈性的。

不要讓寶寶連續(xù)清醒時間超過3小時
這階段的寶寶大腦還在發(fā)展中，太長時間沒有睡覺，長時間下來大腦無法休息，并不是好事。不要覺得孩子好像「精神很好」、「不想睡」，那些都是假象！

生活作息應(yīng)該是爸媽引導(dǎo)孩子，不是讓玩心越來越重的孩子來主導(dǎo)作息！

夜間長時間睡眠時間請設(shè)定為12個小時
請不要懷疑，每個寶寶晚上都有睡滿12個小時的潛力。讓我老師再跟你說一次：不用懷疑！不用懷疑！不用懷疑！放心讓孩子去睡吧！

首先請新晉爸媽們牢記一個觀點：寶寶是人，不是機(jī)器！既然是人，自然就要遵循自然的規(guī)律，而不是一味的根據(jù)自己的主觀判斷來喂養(yǎng)，想讓寶寶有個優(yōu)質(zhì)的“過夜覺”，最重要的還是要培養(yǎng)寶寶良好的作息規(guī)律，而作息規(guī)律，則要從喂奶的時間開始！