腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。下面我們就隨著麥瑞骨科王正義教授了解一下腰椎間盤突出自我康復(fù)療法。

1、魚躍

俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。一定要注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，這樣保持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。

2、昂胸

俯臥，用雙手支撐床上，一定要先從頭部后仰開始，然后同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。

3、下腰和后伸

站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，同時(shí)也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。如此反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后一定要加大動(dòng)作幅度，還要注意循序漸進(jìn)的保養(yǎng)康復(fù)治療。

4、動(dòng)髖

仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。

5、蹬腿

仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，然后放下還原。