老失眠？這20招讓你安睡到天亮

微微健康網(wǎng) 2015-06-22 18:10

睡眠，占了人生至少三分之一的時間，人類之所以需要睡眠，是因為睡眠時，體內(nèi)就會進行組織修復(fù)的工作，並且將白天學(xué)到的，轉(zhuǎn)變成記憶存在腦中，此外，睡眠還能夠讓疲倦的身心重新歸零，第二天才有足夠的精神和體力去面對一整天的挑戰(zhàn)！下面小編根據(jù)英國最新的《每日郵報》報道，來教大家20個好眠的方法：

第1招/試試裸睡：

睡衣可能讓你體溫過高，聽說過美容覺嗎？讓體溫下降，就可以讓抗衰老荷爾蒙褪黑激素分泌、發(fā)揮它的效用喔。

第2招/快戒煙吧：

很多人以為睡前吸煙可以有助放鬆，其實不然，尼古丁會讓你心跳速率加快、讓大腦更清醒。

第3招/香蕉是個好選項：

它是體內(nèi)合成褪黑激素的原始材料---色胺酸絕佳的天然來源！

第4招/把所有3C產(chǎn)品關(guān)機：

舉凡電視、手機、平板電腦的光源，都會刺激大腦，破壞體內(nèi)的生理時鐘，睡前半小時不要再使用且記得把它們?nèi)缄P(guān)掉。

第5招/喝杯熱牛奶：

牛奶富含色胺酸，它可以幫助你體內(nèi)產(chǎn)生讓你想睡的化學(xué)物質(zhì)—血清素及褪黑激素。

常常有人在睡前還看著鬧鐘，計算著自己能睡幾個鐘頭，這會讓你更焦慮，沒辦法真正放鬆進入夢鄉(xiāng)。

第6招/把鬧鐘轉(zhuǎn)個方向：

第7招/洗個熱水澡：

洗澡會讓緊繃的神經(jīng)放鬆，自然而然讓你更有睡意！

第8招/建立規(guī)律睡前習(xí)慣動作：

養(yǎng)成固定在睡前要做的幾件事，像是換上睡衣、刷牙等，一旦完成這些事，大腦自然就會與睡眠產(chǎn)生連結(jié)。

第9招/下午2點后不碰咖啡因飲品：

咖啡因在體內(nèi)至少停留8小時，所以避免在下午2點過后飲用，否則會影響你睡不著或者無法進入深度睡眠。

第10招/保持涼爽：

體溫下降才能誘發(fā)體內(nèi)褪黑激素的釋放，所以臥房不能太熱。

薰衣草的香氣有減緩心跳速率及降血壓的放鬆功效，可以滴在枕頭套上。

第11招/2滴薰衣草的天然精油：

第12招/規(guī)律的就寢時間：

讓你的身體養(yǎng)成習(xí)慣，每天在同樣的時間睡覺、同樣的時間醒來，千萬不要睡懶覺到中午，那更會打亂生理時鐘。

第13招/阻隔噪音：

保持睡眠環(huán)境周遭安靜，否則就去買一副耳塞！

第14招/臥室要暗：

睡前拉好窗簾、不可開燈，讓臥室保持黑暗，褪黑激素才會開始分泌。

第15招/深呼吸：

深呼吸不僅能夠使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，還能減緩你的心跳。以下這種由哈佛醫(yī)學(xué)博士所創(chuàng)的「4-7-8呼吸法」被證實非常有助于入睡，不妨試試—

先用嘴吐氣；用鼻子吸氣，持續(xù)4秒；屏住呼吸7秒；緩緩?fù)職?秒，重覆上述動作3次。

第16招/檢查一下你的床墊：

找出適合你的床墊，有人需要稍微硬一點的床墊，有人則喜歡軟一點的。記得每8年要更換一次床墊，避免床墊的彈簧因為長期受力不均，導(dǎo)致影響睡眠品質(zhì)。

雖然酒精可能幫助你更快入睡，但實際上，酒精對于睡眠周期的后半段極具破壞性，它有可能讓你呼吸暫停、因而讓你清醒，導(dǎo)致睡眠就此中斷。

第17招/禁睡前喝酒：

第18招/把你的后顧之憂寫下來：

讓我們遲遲無法入睡還有一個非常重要的因素，那就是躺在床上，腦中還有許多場景不停地播放，從現(xiàn)在開始，每晚臨睡前，寫下5個讓你最煩心的事，它可以幫你緩解焦慮和壓力。

第19招/還是要運動：

規(guī)律運動鍛鏈可以有效緩解精神及肌肉的緊張，讓你一夜好眠，最佳的鍛練時間是下午4點到7點之間，但要確定不要在你睡前4小時內(nèi)做激烈的運動，否則將適得其反！