騎行 · 安全指南！

17王 2015-06-17

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一、騎行前的準(zhǔn)備

騎行護(hù)具

頭盔、手套、騎行眼鏡，安全騎行三件套是出行必備。

頭盔

必須佩戴，記住一句話：“最昂貴的頭盔也比最簡單的腦外科手術(shù)便宜”。為了您的安全，請一定遵守這條約定，并請一定學(xué)會正確佩戴頭盔。

手套

強(qiáng)烈建議佩戴騎行手套。一副合適的騎行手套在騎行過程中，可以有效防止出汗的手打滑，保持對車輛的控制能力，在不慎摔倒時(shí)，手套還能保護(hù)手掌，減少傷害；大拇指部分的棉質(zhì)吸水布料還可以用來擦汗。

運(yùn)動(dòng)眼鏡

能減少強(qiáng)光對眼睛的刺激，能防風(fēng)、防塵、防蟲、防異物進(jìn)入。在越野時(shí)可防樹枝、草葉的打擊等，是提高騎行安全系數(shù)的重要裝備之一。

夜騎時(shí)

車燈、警示燈必不可少，做到前面亮后面閃。你的車燈是讓別人看見你，同時(shí)讓你看見道路。請?jiān)诓挥绊憚e人的情況下禮貌使用強(qiáng)光車燈、爆閃和遠(yuǎn)光。

檢查車輛

一是檢查剎車系統(tǒng)，必須保證剎車靈活、可靠；

二是檢查輪胎氣壓；

三是檢查各部潤滑，及時(shí)添加潤滑油；

四是檢查變速等各部功能；

五是檢查各部螺絲是否適當(dāng)上緊，尤其是快拆螺絲是否適當(dāng)鎖緊。

必備工具材料

內(nèi)六角便攜工具一套（最好帶截鏈器），補(bǔ)胎工具一套（撬胎棒、膠挫、膠水、補(bǔ)胎片、打氣筒），備用內(nèi)胎一條。學(xué)會簡單的維護(hù)、調(diào)整自行車，熟練補(bǔ)、換胎技術(shù)，才能在騎行中避免很多尷尬的局面，保證順利快樂地騎行。

挑選領(lǐng)隊(duì)

不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)騎行。

了解行程

即使跟隊(duì)騎行，也務(wù)必了解整個(gè)行程和計(jì)劃。

飲食準(zhǔn)備

騎行前要備好充足的飲水、適量的食物，及時(shí)補(bǔ)充能量。

能力評估

對每一次騎行，都不可掉以輕心，客觀評估自己的能力，不做能力范圍以外的騎行，身體不適的時(shí)候盡量避免騎車。

通訊暢通

保證通訊工具的暢通，保持同領(lǐng)隊(duì)的聯(lián)系，及時(shí)向家人報(bào)告行蹤，儲備應(yīng)急電量直至活動(dòng)結(jié)束。務(wù)必隨身攜帶個(gè)人資料，以便不時(shí)之需。

了解天氣變化

活動(dòng)前，隨時(shí)注意氣象情況，選擇適當(dāng)?shù)奶鞖獬鲂小?/section>

二、騎行紀(jì)律和禮儀

良好的騎行紀(jì)律和禮儀不僅僅代表你個(gè)人的素質(zhì)，更是為了確保你的騎行安全。

不違反交規(guī)

闖紅燈、長時(shí)間占用機(jī)動(dòng)車道等都是不允許的。在人群密集的街道、公園騎行時(shí)，請務(wù)必控制你的速度，不要對行人造成安全威脅。

不準(zhǔn)超越領(lǐng)騎

組隊(duì)騎行時(shí)，哪怕你體力再好，也不要超過領(lǐng)騎。這樣會把隊(duì)伍的秩序弄亂，也可能會無形中把整個(gè)隊(duì)伍的速度提升上來，帶來潛在的危險(xiǎn)，甚至引發(fā)事故。

不超速騎車

十次事故九次快，為了安全，請把速度時(shí)刻控制在你能掌控的安全范圍之內(nèi)。

不聊天打鬧

哪怕你技術(shù)再好，聊天也會分散注意力，降低應(yīng)付突發(fā)事件的能力。打鬧則容易導(dǎo)致車輛失控，發(fā)生意外。

不緊急剎車

剎車的意義是在于控制車的速度而不是瞬間停下，如果你想停下就必須提早剎車。養(yǎng)成提前剎車的好習(xí)慣，緊急剎車很可能會讓你身后的車友追尾，甚至?xí)B環(huán)追尾。

遵守交規(guī)

正常情況單列靠右騎行。開闊無車或少車路段，可以根據(jù)領(lǐng)騎指示，實(shí)行雙列靠右騎行。雙列騎行嚴(yán)禁超車。

保持車距

平路列隊(duì)騎行時(shí)后車與前車的間距必須根據(jù)路況和領(lǐng)騎的指示至少保持至少1米以上的距離。下坡騎行嚴(yán)禁跟騎，要拉開距離，保證行車安全。

謹(jǐn)慎超車

列隊(duì)騎行原則上不允許超車。如確需超車，超車者必須告知前方隊(duì)員超車原因，并前后觀察，在保證安全的情況下留出安全距離從左側(cè)超車。除非前方發(fā)生事故或有隊(duì)員需要幫助，否則，下坡嚴(yán)禁超車。

不聽耳機(jī)，不使用音響

在你聽音樂的時(shí)候，你已經(jīng)放棄了對周圍環(huán)境聽的感知能力，等于把生命交給了死神。公共場合使用外置音響招搖過市的騎行者是大家鄙視的。

不得在人群中快速穿梭

請尊重別人的權(quán)利，公共場合不是你秀車技的地方。

尊重行人和機(jī)動(dòng)車

如果你是高素質(zhì)的騎車人，請尊重路上所有會動(dòng)的東西，并且牢記：任何情況下，行人和機(jī)動(dòng)車都有優(yōu)先通過權(quán)。

禮貌問候

在路上見到其他車友，不管認(rèn)識與否，打個(gè)招呼，給個(gè)鼓勵(lì)；行人及車友主動(dòng)禮讓別忘了說聲“謝謝”；機(jī)動(dòng)車主動(dòng)禮讓別忘了打個(gè)手勢，向?qū)Ψ缴斐龈觳?，握緊拳頭，伸出大拇指，大拇指不斷屈伸。（啞語“謝謝”）

互相幫助

在路上遇到車友發(fā)生困難需要幫助時(shí)，請不吝援手。

三騎行注意事項(xiàng)

隊(duì)形保持

騎行隊(duì)伍不可拉得太長，經(jīng)常保持前后呼應(yīng)；長距離騎行盡可能避免單獨(dú)行動(dòng)。

呼吸飲水

行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時(shí)不可狂飲，隨時(shí)將水壺裝滿。

身體變化

騎行期間，應(yīng)重視身體的變化，適時(shí)休息；如感覺身體不適或受傷，應(yīng)及時(shí)告知同伴，必要時(shí)應(yīng)提前結(jié)束騎行。

團(tuán)隊(duì)互助

騎行應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，途中留意同伴情況，危險(xiǎn)地段互相提醒或協(xié)助通過。

意外處理

了解騎行中潛在的危險(xiǎn)及應(yīng)對措施，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。

休息停車

在休息的時(shí)候，請不要亂停亂放自行車，請把自行車?？吭诼愤叞踩奈恢?。別在馬路中間休息，保持道路暢順。

下坡前檢查

下坡前檢查車子制動(dòng)、輪組等組件是否正常，新手可以請領(lǐng)騎、收隊(duì)、協(xié)助檢查。

不得脫把騎行

不要脫把騎行或騎行中接打電話。前輪失控，摔車是必然的。

不得換騎車輛

不熟悉的車輛是事故的隱患。

不要和機(jī)動(dòng)車去爭搶

你身后的司機(jī)不是全能的先知，不可能知道你在路口的時(shí)候準(zhǔn)備左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)還是直走，所以你最好給他一點(diǎn)提示。

家人很重要

為了你的安全和尊重他們的情感，出去騎車的時(shí)候應(yīng)該告訴他們你去了哪里。

騎行保險(xiǎn)

有時(shí)候你會認(rèn)為保險(xiǎn)公司是在騙錢，但是當(dāng)你因車禍住院的時(shí)候，你就會知道如果有一筆保險(xiǎn)賠償金的話，醫(yī)生就知道如何給你用更適合的藥物。

充足的補(bǔ)給

你是人，不是太陽能發(fā)動(dòng)機(jī)，上路前，請保證你有充足的燃料——水和碳水化合物。

保持通訊

騎山地車的話，可能會騎到一些蠻荒野地，雖然我相信你去野外如同進(jìn)自己家的后花園，但是還是請你帶上通訊工具。

帶夠資金

這是一個(gè)物質(zhì)的世界，騎車的時(shí)候帶上充足的錢可以避免很多麻煩。

牢記生命只有一次

騎車不是拍電影，可以無數(shù)次的結(jié)束重來；也不是電子游戲可以隨時(shí)保存、讀??；你的親戚朋友里也沒有掌管人生死的天神。所以，當(dāng)你死了以后，那你就肯定是死了。

四、騎行運(yùn)動(dòng)后的忠告

不宜立即靜止下來

每次騎行運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)在原地做適量的伸展運(yùn)動(dòng)和深呼吸，有利于身體狀況的恢復(fù)。因?yàn)轵T行時(shí)血液循環(huán)極快，組織中會積累大量的乳酸，運(yùn)動(dòng)后立即靜止休息，肌肉組織會因大量的乳酸淤積而酸痛；而肢體中大量的血液瘀積于血管中，會造成心臟缺血，導(dǎo)致大腦因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

不宜立即大量喝水

后應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。運(yùn)動(dòng)后如果一次性喝水過多，會使血液中鹽含量降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象；嚴(yán)重者也可能會引起腦壓升高，出現(xiàn)頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。

不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)空調(diào)

應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴。由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，立即下水游泳或進(jìn)行冷水浴的話，極易發(fā)生小腿抽筋。吹風(fēng)扇或者空調(diào)則會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，容易引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力下降。

不宜立即大量喝啤酒

劇烈運(yùn)動(dòng)后如果立即大量喝啤酒，容易使血液中的尿酸急劇增加，從而導(dǎo)致發(fā)生痛風(fēng)的危險(xiǎn)。

不宜立即吃飯

劇烈運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。如果馬上吃飯就會感到?jīng)]有食欲，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。

不宜大量吃糖

劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，使人感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

不可吸煙解疲勞

運(yùn)動(dòng)后吸煙會使人體新陳代謝加快，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響肌體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以防發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。還需特別注意補(bǔ)充鹽和鈣，可有效緩解肌肉疲勞。補(bǔ)充水分也很重要，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。飲食以易消化食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。此外還要注意要靜養(yǎng)，待身體徹底恢復(fù)后再投入到新的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。

運(yùn)動(dòng)后的放松

運(yùn)動(dòng)后做合理的放松和整理活動(dòng)，如適當(dāng)?shù)募∪馍煺剐跃毩?xí)，會讓肌體各個(gè)部位逐漸適應(yīng)從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)這一變化，減輕運(yùn)動(dòng)疲勞，減少運(yùn)動(dòng)傷害使身體得到有效恢復(fù)。

總結(jié)經(jīng)驗(yàn)

每次活動(dòng)結(jié)束后應(yīng)進(jìn)行總結(jié)，重點(diǎn)從物資及車輛的準(zhǔn)備、騎行安全、騎行紀(jì)律、騎行禮儀、注意事項(xiàng)等幾方面進(jìn)行總結(jié)，這樣有助于提高自己和團(tuán)隊(duì)的騎行安全，必須認(rèn)真實(shí)行。

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來自： 17王 > 《戶外運(yùn)動(dòng)》

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