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老人鍛煉忌過量
來源：軍休中心
作者：軍休中心
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發(fā)布日期：2011-1-30
76歲的張老伯患高血壓病和糖尿病5年多，有一天清晨在做甩手運(yùn)動時，兩臂擺動次數(shù)早已超過平時的活動量，卻仍然努力堅持，結(jié)果在甩手過程中突然癱倒昏迷，經(jīng)搶救無效去世。醫(yī)生診斷為急性腦出血。65歲的林大爺每天在居住區(qū)馬路上跑步兩公里。有一天跑步時，他興致很高，跑到2公里后，又繼續(xù)跑了近1公里，而且加快步伐，進(jìn)行沖刺，結(jié)果突然感到前胸劇痛，被送到醫(yī)院急救，心電圖顯示急性心肌梗塞，急救無效而死去。 上述事例說明，老年人參加體育鍛煉務(wù)必要量力而行，建議注意以下三點(diǎn)：
一、參加的鍛煉項目一定要適合自己的身體情況和年齡特點(diǎn)。一般最好選擇全身性的，動作有節(jié)奏的、簡單的、速度較緩漫的項目，避免某個肢體或器官負(fù)擔(dān)過重、體位變化復(fù)雜、過分低頭彎腰等比較劇烈的運(yùn)動。比如可選太極拳、徒手體操、氣功、散步、慢跑等，也可參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、爬山、騎自行車等運(yùn)動。至于游泳和長跑等較劇烈的運(yùn)動，則要根據(jù)自己的體力和鍛煉基礎(chǔ)，在征得醫(yī)生的同意和在其指導(dǎo)下才能考慮。少數(shù)老年人長期以來已經(jīng)習(xí)慣于較劇烈的運(yùn)動，可以不必急于驟然停止，但也應(yīng)有計劃地逐漸減少運(yùn)動的強(qiáng)度和時間，或調(diào)換另一種較緩和的運(yùn)動，以便使自己能夠逐漸適應(yīng)。
二、要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。這是老年人參加鍛煉是否取得成效并保證安全的一個重要問題。要經(jīng)常測量自己運(yùn)動后的脈搏。運(yùn)動時心率不超過每分鐘104--—120次。作為安全的限度，心率加快的次數(shù)以每分鐘不超過運(yùn)動前心率10～15次為宜。同時還要經(jīng)常注意自己在運(yùn)動后的身體感覺和生理反應(yīng)。如果每次鍛煉后感到精神愉快，睡眠好，食欲也好，就說明運(yùn)動量是適當(dāng)?shù)?，可繼續(xù)照這個量進(jìn)行。但如果鍛煉后睡眠不好，頭痛、胸悶、氣短，或者惡心、嘔吐、面色難看等，則是運(yùn)動量過大了，必須及時予以調(diào)整。可以每天鍛煉，也可以每周鍛煉4～8次，每次30～45分鐘，以不感到過分疲勞和緊張為原則。要固定時間，最好是早晨起來后就去鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，便于堅持。
三、要掌握自己在什么情況下鍛煉容易出問題，有哪些病暫時不宜鍛煉。一般講，在患病的急性期，要停止一切體育鍛煉，好好臥床治療休息，待病情緩解后才能逐步運(yùn)動。急性心肌梗塞、充血性心力衰竭、心絞痛發(fā)作、嚴(yán)重心律失常等情況，都禁忌鍛煉。其他如反復(fù)頻發(fā)的早搏、明顯的心臟擴(kuò)大、沒有控制好的糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等，都暫不宜參加鍛煉，須待病情有所控制或好轉(zhuǎn)時再考慮。另外，如果自己最近感到體力不支、疲勞不適、睡眠不佳或情緒不好時，應(yīng)及時休息或找醫(yī)生檢查診治，不要勉強(qiáng)參加鍛煉。 |
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