“來(lái)又如風(fēng)，離又如風(fēng)，或世事通通不過(guò)場(chǎng)夢(mèng)”。是的，就像王菲唱的，誰(shuí)又知道有時(shí)候現(xiàn)實(shí)就不過(guò)也是場(chǎng)夢(mèng)呢。夢(mèng)是潛意識(shí)寫(xiě)給意識(shí)的一封長(zhǎng)信。隨著心理學(xué)家的研究，夢(mèng)的紛爭(zhēng)面紗也逐步得到揭開(kāi)，甚至，心理學(xué)家還提出了清醒夢(mèng)這個(gè)概念。知道自己在做夢(mèng)，還能控制自己的夢(mèng)境，簡(jiǎn)直有點(diǎn)盜夢(mèng)空間的刺激，又有愛(ài)麗絲夢(mèng)游仙境的驚嚇。

一、關(guān)于清醒夢(mèng)

清醒夢(mèng)是由荷蘭醫(yī)生Frederick Van Eeden在1913年提出。1970年晚期，英國(guó)心理學(xué)家Keith Hearne支持了這一概念。在實(shí)驗(yàn)中，被試Alan Worsley以眼球運(yùn)動(dòng)為訊號(hào)，在多重睡眠電圖儀器中標(biāo)出清醒夢(mèng)開(kāi)始的時(shí)候。2003年，Celia Green的《Lucid Dreams》是第一本承認(rèn)清醒夢(mèng)獨(dú)特及具科學(xué)研究潛質(zhì)的書(shū)。隨著神經(jīng)成像科技的發(fā)展，清醒夢(mèng)和快速眼動(dòng)睡眠（REM）之間存在的聯(lián)系也進(jìn)一步被確認(rèn)。清醒夢(mèng)是一種介于清醒和睡眠之間的意識(shí)狀態(tài)。加州心理學(xué)家Matthew P. Walke認(rèn)為，清醒夢(mèng)和普通夢(mèng)兩者都發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠期間，但在清醒夢(mèng)時(shí)，負(fù)責(zé)邏輯推理的背外側(cè)前額葉讓大腦一下子躍進(jìn)"清醒"狀態(tài)，讓自己明白原來(lái)身處夢(mèng)境之中。

二、如何控制夢(mèng)境

毋庸置疑，每個(gè)人晚上都會(huì)做三到七個(gè)夢(mèng)，主要是因?yàn)槲覀冇洸坏?。事?shí)上，經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練知道自己在做夢(mèng)，并且控制自己的夢(mèng)境是可行的。

要有清醒夢(mèng)的第一步就是持續(xù)記錄自己的夢(mèng)境。這有利于回憶起夢(mèng)的內(nèi)容并強(qiáng)化夢(mèng)的現(xiàn)實(shí)感。

第二步就是做現(xiàn)實(shí)感的監(jiān)測(cè)。在夢(mèng)里做一些簡(jiǎn)單的事，比如讀句子，數(shù)手指，或者看下時(shí)間，這些在夢(mèng)里都會(huì)顯得很不可思議?，F(xiàn)實(shí)就開(kāi)始試試吧。看下時(shí)間，再轉(zhuǎn)移視線，看一下其他東西，再看一下時(shí)間，如果不是在做夢(mèng)，兩次看到的時(shí)間都應(yīng)該差不多。然而在夢(mèng)里，你看到的時(shí)間和句子會(huì)發(fā)生變化。要想控制夢(mèng)境，關(guān)鍵是在醒著的時(shí)候，經(jīng)常做現(xiàn)實(shí)感監(jiān)測(cè)的練習(xí)，直到成為自己的第二自然本能。這樣當(dāng)你在做夢(mèng)的時(shí)候，也可以可能會(huì)做這樣的監(jiān)測(cè)，然后會(huì)發(fā)生不同的東西進(jìn)入夢(mèng)里。

在這之后，會(huì)形成一種叫做“記憶引導(dǎo)清醒夢(mèng)”的技能，在你睡覺(jué)的時(shí)候，試著回想最近做的一個(gè)夢(mèng)，然后想象自己從夢(mèng)中醒來(lái)，目的是為了鍛煉如何在夢(mèng)里知道自己在做夢(mèng)的意識(shí)。接下來(lái)，不斷重復(fù)這句話暗示自己，我今晚要做一個(gè)清醒夢(mèng)，如果你半夜醒過(guò)來(lái)半個(gè)小時(shí)，然后再帶著這個(gè)意識(shí)繼續(xù)入睡，那么你成功的幾率會(huì)更大。

最后，當(dāng)你成功學(xué)習(xí)到這個(gè)技能，還可以嘗試“喚醒清醒夢(mèng)”的終極技能。其目的是為了在你身體入睡的時(shí)候，讓大腦還保持清醒，但是會(huì)有得"睡眠癱瘓癥"，俗稱(chēng)"鬼壓床"的風(fēng)險(xiǎn)。

三、清醒夢(mèng)研究能為心理學(xué)做些什么

1，治療"鬼壓床"。上文提到了“睡眠癱瘓癥”，這是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，是為了在你睡覺(jué)的時(shí)候，保持身體的穩(wěn)定。但是在你“清醒”的時(shí)候，可能會(huì)有點(diǎn)恐怖。在經(jīng)歷睡眠癱瘓癥的時(shí)候，大腦會(huì)有一些惡作劇，讓你感覺(jué)有恐怖的不明物品靠近。假如，知道自己的處境，說(shuō)不定還可以繼續(xù)使用"記憶引導(dǎo)清醒夢(mèng)"這一技能，終止這個(gè)噩夢(mèng)。

2，通過(guò)控制夢(mèng)境治療噩夢(mèng)。心理學(xué)家對(duì)夢(mèng)的研究從弗洛伊德到榮格從未沒(méi)停止過(guò)。解夢(mèng)，催眠，積極想象，在臨床心理治療起到無(wú)可厚非的重要作用。對(duì)于清醒夢(mèng)的研究，嘗試控制來(lái)訪者的噩夢(mèng)，一定程度上可以緩解來(lái)訪者的痛苦和提高睡眠質(zhì)量。

3，清醒夢(mèng)的研究，增強(qiáng)了人們對(duì)大腦意識(shí)區(qū)域的醫(yī)學(xué)認(rèn)識(shí)。

4，提出夢(mèng)境和現(xiàn)實(shí)是分開(kāi)的還是統(tǒng)一的異議。畢竟，夢(mèng)見(jiàn)在做某事和真正在做某事從神經(jīng)功能活動(dòng)系統(tǒng)的角度看是一樣的。你確定自己不是在“夢(mèng)游”嗎？是的，說(shuō)不定，這也可以為“夢(mèng)游”研究提供支持。

好了，我要去睡覺(jué)了，Zzzzz,“來(lái)又如風(fēng)，離又如風(fēng)，或世事通通不過(guò)場(chǎng)夢(mèng)”。

（作者：賴(lài)東輝）