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父親節(jié)（6月21日）即將來臨，你還在想為父親準(zhǔn)備什么禮物？不如為自己的父親送上一份健康吧，跟著資深專家的指南，為自己的父親延壽十年！

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把火關(guān)小

肉類因高溫而燒焦時(shí)，肉中的氨基酸會(huì)分解，產(chǎn)生致癌物質(zhì)?？臼烊獾臅r(shí)候，可以把燒烤的火焰弄小一點(diǎn)兒，或者是把燒烤架架得更高些。

養(yǎng)只狗

對老年人來說，可以養(yǎng)一只可愛的寵物，跟動(dòng)物呆在一起可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽（可增強(qiáng)免疫力）和催產(chǎn)素（可促進(jìn)幸福感），還可以降低皮質(zhì)醇，這是一種應(yīng)激激素。

別吃太多檸檬

偶爾喝一點(diǎn)加有檸檬的水對身體有好處。但是不能過量，也不能直接吸檸檬汁。因?yàn)闄幟手械膹?qiáng)酸性物質(zhì)能夠酸蝕牙齒的牙釉質(zhì)。

使用軟毛牙刷

用硬鬃毛的牙刷會(huì)磨損牙齒的牙釉質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致牙齦萎縮。老年人更需要注重牙齒的保健。可以考慮使用軟毛電動(dòng)牙刷。

關(guān)注腳的健康

當(dāng)打赤腳或是穿的鞋沒有足弓支撐或力學(xué)控制（如人字拖）時(shí)，足底筋膜——腳底對應(yīng)鞋跟部位的結(jié)締組織會(huì)過度勞累，導(dǎo)致腳后跟疼痛。

多觀察肚臍

要時(shí)刻關(guān)注肚腩周圍堆積的脂肪，這和患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)度密切相關(guān)。經(jīng)常測量腰圍。理想的腰圍應(yīng)該控制在88.9厘米以內(nèi)。

健康飲食

少吃單純的碳水化合物，如糕點(diǎn)和白面包，它們?nèi)菀自黾痈共恐尽?br>

記住以下的食物，它們對老年人更有益：

大蒜緩解疲勞；燕麥有益心血管；深海魚少中風(fēng)；番茄保護(hù)前列腺；鮮棗對付高壓工作

吃一點(diǎn)堅(jiān)果

核桃含有有益于身體的脂肪和α亞油酸，對心臟有好處。每周可以吃幾次，一次一把。

用進(jìn)廢退

研究表明，做一些像猜謎、填詞和數(shù)獨(dú)這樣的游戲可以保護(hù)大腦。人需要用一些實(shí)際的記憶任務(wù)來保持大腦的敏捷。

老年人可以通過一些簡單的猜謎，預(yù)防記憶力衰退等。

丟掉壓力

慢性的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)縮小大腦中的記憶體中心。應(yīng)激激素皮質(zhì)醇會(huì)妨礙人的學(xué)習(xí)和記憶能力，所以減少壓力是提高和保持記憶的第一步。

怕父母的記憶逐漸衰退？

那就應(yīng)該喝點(diǎn)紅酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇是一種抗氧化物，可能對記憶有保護(hù)作用。但是不要過度飲用，女性每天超過一杯，男性超過兩杯可能增加患癌癥和其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)心老年人的腰背！

每次當(dāng)彎下腰去撿剛剛能夠著的東西時(shí)，脊椎所承受的力量會(huì)比平時(shí)增大四到五倍。這樣會(huì)導(dǎo)致背部受傷，尤其是老年人。最好建議他們站得離物品近一點(diǎn)，蹲下，再撿起來。

老年人忌久坐

在同一個(gè)地方坐太長時(shí)間時(shí)，人的肌肉會(huì)變僵硬，也會(huì)增加脊椎的壓力。每隔30-45分鐘起身，四處走走，背部可以變換姿勢，血液循環(huán)也會(huì)加快，并且血流流入背部可以補(bǔ)充脊椎的水分，緩沖椎間盤的壓力。