[置頂]最全的太極拳資料大匯集2013-08-15 06:18 [置頂]最全的攝影技術(shù)知識(shí)、視頻教程總匯2013-08-16 06:08 2015年06月09日2015-06-09 13:13
李經(jīng)梧講解太極拳要領(lǐng)2014-10-28 16:25
一、以意導(dǎo)動(dòng)，不用拙力 人體的任何動(dòng)作，都是意識(shí)支配的。練習(xí)太極拳的全部過程，也要求用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，把全神貫注到動(dòng)作中去。首先做到“松靜”，即：使中樞神經(jīng)“靜”下來，周身肌肉關(guān)節(jié)放松下來。在運(yùn)動(dòng)中，身體各部位要保持中正安舒，舉手投足，均要輕松柔和，不用拙力，不是僵勁，即所謂“用意不用力”，做到“神為主帥身為驅(qū)使”，“以靜御動(dòng)”， “動(dòng)中求靜“。經(jīng)久鍛煉，即可收到“外示安逸，內(nèi)藏堅(jiān)剛”， “意動(dòng)凈隨”，手到勁發(fā)的鍛煉效果。 二、虛實(shí)分清，輕靈穩(wěn)定 太極拳的 老年人練太極拳的注意事項(xiàng)2014-10-28 16:09  太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時(shí)經(jīng)過各種柔和動(dòng)作,以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。同時(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，起到調(diào)劑中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練時(shí)，應(yīng)留意以下幾個(gè)問題：
一、練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，預(yù)備操拳。
二、練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)， 再談腹式呼吸的好處2014-10-28 16:07 空氣雖然對(duì)人類生存不可缺少，又多又不用化鈛買，但沒有用好空氣，也等於在浪費(fèi)資源。充分的腹式呼吸不但利用了資源，還能使人健康長(zhǎng)壽，人們何樂而不為呢！ 人們對(duì)空氣（新鮮空氣）的吸入量，時(shí)間的長(zhǎng)短，決定人們新陳代謝的深度。而只有深度的新陳代謝才能把人體內(nèi)久久淤積的廢物一排而盡，人的內(nèi)臟得到徹底的清洗，天天用深度的腹式呼吸打掃內(nèi)臟，使內(nèi)臟永遠(yuǎn)保持清潔，人多舒服，而內(nèi)臟干凈了，人也就不會(huì)生疒了，因此天天做內(nèi)洗的腹式呼吸就變得十分重要了。 武式太極拳技術(shù)要點(diǎn)2014-10-28 16:04
武式太極拳理論博大精深，技術(shù)特點(diǎn)鮮明。做為拳術(shù)的一種，其本性就是技擊。我認(rèn)為只有在不丟不離拳術(shù)本性的基礎(chǔ)上，才可論及技術(shù)、技巧、保健、養(yǎng)生、療病等作用。同時(shí)只有掌握了技擊的內(nèi)涵，才會(huì)起到事半功倍的效果。在此，我談?wù)勎涫教珮O拳的四個(gè)技術(shù)要點(diǎn)。 一、 武式太極拳的架勢(shì)緊湊 太極拳依勢(shì)劃圓求技擊2014-10-23 15:58 拳諺說:“練拳無人似有人”,這是前輩練太極拳求功的經(jīng)驗(yàn),強(qiáng)調(diào)了練拳應(yīng)該在意念上下功夫,意應(yīng)先于形,高于形。練拳走架要有目的,并且要有具體的目的,通過練拳增強(qiáng)形象思維能力。但是,能做到“練拳無人似有人”之舉,并不是件容易的事,真正能按這個(gè)拳諺練拳者很少。其原因是多方面的,主要原因就是練拳中要認(rèn)真追求這個(gè)原則。我的體會(huì)是,除了老師的指點(diǎn)外,自己要注重研究每個(gè)拳勢(shì)的基本技擊內(nèi)涵。解決練拳的難題,須得循序漸進(jìn)求功;理清練拳之舉,須得研究自身之舉。要遵循知己知彼的技擊原則,第一先知己,知己須得知道自己的內(nèi)勁是否潛轉(zhuǎn),意形能否相隨,內(nèi)勁是否送至四梢,圓轉(zhuǎn)是否有渾厚的勁。其次要研究拳架本身圓轉(zhuǎn)的特點(diǎn),是大圓還是小圓。要研究圓的軌跡是逆時(shí)針還是順時(shí)針,還要區(qū)別是逆纏絲還是順纏絲。因?yàn)?/div> 楊氏太極拳步法的三個(gè)特點(diǎn)2014-10-23 15:56 楊氏太極拳的步法極有特色，較之別派太極拳有三點(diǎn)獨(dú)特的練法。 ①欲轉(zhuǎn)先沉。楊澄甫所傳大架子實(shí)腿轉(zhuǎn)身，即在承重腿實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)身。如弓步時(shí)重心落于前腿則前腳碾轉(zhuǎn)，又如分腳或蹬腳轉(zhuǎn)身時(shí)用獨(dú)立腿碾腳轉(zhuǎn)身，碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起，坐實(shí)松透，立身中正，建立起通天徹地的一根力軸，身體旋軸而轉(zhuǎn)，求得中定的勁勢(shì)統(tǒng)領(lǐng)全局，即以腰為主宰的整體運(yùn)動(dòng)形態(tài)。 太極拳主張?zhí)搫t靈靈則變，實(shí)腿轉(zhuǎn)變貌似與此相悖，實(shí)則不然，這恰恰是楊氏太極拳的高深?yuàn)W妙之處，太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽，陽中寓陰”之說，在太極拳中則表現(xiàn)為“實(shí)中寓虛，虛中寓實(shí)”實(shí)中變化在于實(shí)中虛變。實(shí)中無虛謂之僵，虛中無實(shí)謂之浮，雙腿之間有虛實(shí)之分，單腿之中仍然有虛實(shí)之分，楊澄甫把分清虛實(shí)看做第一要義，足見其重要性。 |
|
|
