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俗話說，年節(jié)長10斤，開春忙減肥。其實，體重上下波動，還不如穩(wěn)定地胖著，當(dāng)然更加比不上長期保持健康體重。 我向大家介紹三招，幫助增肥危險期控制體重，也可以作為節(jié)后減肥的熱身。 1.每天稱體重 稱重要求晨起不吃不喝、上完廁所、穿內(nèi)衣、赤足，如此記錄下來的數(shù)值最接近“凈重”。吃進去、喝進去的東西都占重量，晚上一般會比早晨空腹要重一些。有的人一天稱幾次體重，然后為數(shù)字糾結(jié)，這是個誤區(qū)。年節(jié)增肥危險期、減肥期每天稱重，體重穩(wěn)定以后每周、每月稱一次就可以了。建議把體重記錄表貼在冰箱上或者墻上，旁邊掛支筆，天天稱、隨手記?？茖W(xué)減肥要求用數(shù)字說話，稱體重是最基本的操作?？粗鴶?shù)字一天天往上漲，絕大多數(shù)人都會尋找補救措施。所以，有很多研究顯示，經(jīng)常稱體重的人減肥效果更好。 體重計建議選擇智能數(shù)字式，一目了然。指針式體重計沒有具體讀數(shù)，看著指針微微變動，有人會為是80.2公斤還是80.3公斤而糾結(jié)，然后在心里選一個小一點的數(shù)字。 2.細嚼慢咽 減肥最忌諱大口吃肉、大碗喝酒，身體還沒反應(yīng)過來就吃過量了。吃飯時應(yīng)該細嚼慢咽，一頓飯吃20分鐘（早餐至少15分鐘），吃飽了就停止，不要吃到撐。身體自有一套調(diào)節(jié)饑飽的機制，給它發(fā)揮作用的時間，就會既吃得滿足又不會過量。 3.適量運動 適量運動是維持健康的必選項，所有人都應(yīng)該積極運動。當(dāng)然并不推薦胖人大量、劇烈地運動，但是養(yǎng)成運動的習(xí)慣是非常必要的。與其到處找不需要運動的減肥方案（基本是忽悠），還不如靜下心來琢磨怎么一步一步地把運動納入日常生活。運動讓人感覺放松、愉快，比較容易成為習(xí)慣，只要堅持運動一段時間，不動就感覺不舒服。 |
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