北師大教授：高考前家長應(yīng)避免的7種不當(dāng)做法

文|常艷春

2015年高考近在眼前，考生們“鴨梨山大”，甚至出現(xiàn)“考試綜合征”?？记叭绾芜M(jìn)行心理調(diào)試？家長要避免哪些不當(dāng)做法？北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師許燕曾在接受媒體采訪時，從多個角度為考生們支招減壓。

如何看待“考試綜合征”

問：每年臨近高考時，常有考生出現(xiàn)煩躁、緊張，或者情緒低落、苦悶抑郁等異常反應(yīng)；還有的考生甚至并發(fā)頭痛、心慌、失眠等癥狀。大家都稱之為“考試綜合征”，您如何看待這種現(xiàn)象？

許燕：所謂“考試綜合征”也有人稱為“考前綜合征”，就是指考前一段時間，部分考生及其家長因為緊張所引起的生理或心理上的異常反應(yīng)。生理上的反應(yīng)多為：心跳加快、呼吸急促、頭暈頭痛、手心出汗、失眠多夢、注意力分散等等；心理上常常表現(xiàn)為：煩躁、緊張、恐懼、苦悶等等。

“考試綜合征”不僅學(xué)生有，家長也有。有時候，家長的反應(yīng)甚至比考生還厲害。曾有位家長在咨詢電話中對我說：“高考越來越近，孩子倒是不覺得什么，學(xué)累了就睡，反而我們心里總是七上八下的。現(xiàn)在我們兩口子在家里說起高考就沒完沒了，經(jīng)常因此失眠，搞得上班都沒精神。”

需要提醒家長的是，大人的緊張情緒常常會波及孩子，孩子的緊張又反過來影響大人，就這樣互相“感染”、互相強(qiáng)化。就像心理醫(yī)生描述的那樣：“考試綜合征”在家庭里具有某種傳染性。所以，家長要以平常心對待孩子的考試，應(yīng)學(xué)會自我排遣、自我解脫，不斷弱化自己的緊張情緒。

為什么會出現(xiàn)“考試綜合征”

問：家長、考生為什么會出現(xiàn)“考試綜合征”？

許燕：考生的“考試綜合征”多是因為壓力過大、心理緊張造成的，他們總是擔(dān)心考試時自己有一大堆題目不會做，擔(dān)心考差了被老師批評、父母責(zé)罵等等。這樣越擔(dān)心就越緊張，越緊張就越考不好，一直在這個怪圈中惡性循環(huán)。

考生的壓力有的來自個人，有的來自學(xué)校、社會，更多的是來自家庭。因為現(xiàn)在不少獨生子女在家中都處于核心地位，而中考、高考是人生的關(guān)鍵時刻，父母不可能不關(guān)心、不可能撒手不管。有些家長的關(guān)心、督促，確實給孩子帶來了鼓舞，起到了積極的作用；但也有些家長由于關(guān)心、督促的方法不當(dāng)，往往事與愿違。

家長的壓力一方面來自他們對孩子的期望值太高；一方面是受孩子緊張情緒的感染。由此可見，不管是家長還是考生，都要擺正心態(tài)，正視中考或高考，從自己心理上消減壓力。

7種不當(dāng)做法

問：由于家長關(guān)心、督促的方法不當(dāng)，給孩子造成壓力，這在目前的“考試綜合征”中占有較大比例。那么家長們哪些做法是屬于關(guān)心、督促不當(dāng)呢？

許燕：歸納起來大致有以下7種：

沖突型。臨近中考、高考時，孩子的焦慮、煩躁程度已經(jīng)很高了，有些家長不但沒給以開導(dǎo)、給孩子減壓，反而監(jiān)督更嚴(yán)、逼得更緊。這樣很容易引起孩子反感，有些孩子這時逆反心理作怪，好像報復(fù)父母似的，一氣之下就要停止復(fù)習(xí)、放棄考試。于是，就會產(chǎn)生矛盾，甚至爆發(fā)家庭沖突。這當(dāng)然會影響考生心情和備考狀態(tài)，甚至直接影響考試。

溫柔型。父母也知道這時候不要過多地批評孩子，免得影響學(xué)習(xí)；便一改往日的嚴(yán)厲，過分關(guān)懷孩子。一會兒送點吃的喝的，一會兒去看看孩子狀態(tài)怎樣。家長的做法好像不是有意給孩子造成壓力，但孩子特害怕這種“溫柔”。它讓孩子在感受父母關(guān)心的同時，心里好像覺得這是一份沉甸甸的、無法回報的親情債，漸漸演變?yōu)槌林氐膲毫Α?/p>

嘮叨型。這類做法特別是媽媽最明顯，越緊張的時候越嘮叨。一會兒叮囑孩子學(xué)習(xí)要抓緊，一會兒數(shù)落孩子審題不仔細(xì)等等。也可能這些叮囑、提醒是必要的，但如果反反復(fù)復(fù)，沒完沒了，會讓孩子更加厭煩。

憶苦思甜型。這類家長知道孩子腦力勞動繁重，需要補(bǔ)充體力，應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)，便想方設(shè)法給孩子弄些好吃的?？墒?，飯菜擺上來，孩子該吃飯的時候，家長就開始“憶苦思甜”。比如回顧自己是怎么把孩子帶大的、如何如何不容易等，弄得孩子很難吃好一頓飯。其言外之意就是，你現(xiàn)在是給我們爭氣的時候，希望你努力實現(xiàn)父輩的理想，結(jié)果弄得孩子更加緊張。

盯梢型。記得有一個考生對我說：“我媽媽也知道不能明著來干擾我，就暗中盯梢。晚上，我在屋里專注地學(xué)習(xí)，有時候偶爾稍作休息?？梢晦D(zhuǎn)頭，看見黑暗中一雙眼睛在注視著我。我知道那是媽媽關(guān)注的眼神，但還是嚇了一跳。從此，我就總覺得身后有一雙眼睛在盯著我！以前，我每天都能安心學(xué)習(xí)，現(xiàn)在不行了，學(xué)不下去?！北緛硎浅錆M了愛意的眼神，結(jié)果卻變成了孩子的恐懼。

攀比暗示型。有的家長總愛對孩子說，看你王阿姨的孩子去年考上了北大，你李叔叔的孩子考上了清華，我們單位誰誰的孩子今年跟你一樣，人家準(zhǔn)備得怎樣怎樣好……其實，這種比較就是在向孩子暗示，你必須考好，否則，我們都沒面子。我覺得，家長盡可能不要把你的孩子與其他孩子相比，特別是在高考之前，因為孩子是有個體差異的。你就抱定一個態(tài)度：只要孩子能發(fā)揮自己最好的水平，就夠了！

恐嚇型。臨近考試的時候，有些家長認(rèn)為，應(yīng)該再“推”孩子一把。比如，發(fā)現(xiàn)孩子復(fù)習(xí)好像不夠投入，就故意對孩子說：“就要考試了，你若考不好，就別回這個家。”父母是故意說氣話，希望孩子爭氣，可孩子哪受得了??！

在這里，我再次提醒家長們，關(guān)心、督促一定要講究方法。在備考這個非常時期，孩子們的壓力已經(jīng)很大了，做家長的再也不能用以上辦法給他們加壓。再加一把火，可能就燒過了！

如何營造良好的備考氛圍

問：家長們怎樣做才能為孩子營造良好、和諧的備考氛圍呢？

許燕：平時，我接到家長們的咨詢電話要比學(xué)生的多。在和他們談話中我發(fā)現(xiàn)，有的家長認(rèn)為那樣做完全是為了孩子好，是當(dāng)父母的責(zé)任，是情不自禁地關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)；還有的家長表示：我們夫婦沒有那么高的學(xué)歷，在學(xué)習(xí)上一點也不能給孩子指導(dǎo)，只好用別的方式關(guān)心他、督促他。

家長的出發(fā)點是善意的，可以理解。我想，如果父母能把這種關(guān)心表現(xiàn)得策略一些、處理得科學(xué)一些，也許會事半功倍。具體地說：首先家長要調(diào)整好心態(tài)，要多和孩子交流，要了解孩子，給孩子所需要的關(guān)懷。當(dāng)孩子出現(xiàn)考前焦慮時，父母應(yīng)接納孩子的焦慮，給他傾訴的機(jī)會，這是給他精神上的支持。當(dāng)孩子的壓力有所緩解后，再和他聊聊對考試的想法，引導(dǎo)孩子慢慢地排除那些不必要的顧慮，改善焦慮狀態(tài)。如果仍不見效，可求助心理專家。有些家庭之所以產(chǎn)生親子沖突，就是因為缺乏交流，家長不知道孩子心里想什么。孩子想要的你沒給他，孩子不想要的，你卻拼命地給他。所以先跟孩子交流，了解他們需要家長做什么，然后按照孩子給你提出的要求去做。這樣就會使親子關(guān)系變得融洽，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)氣氛也就和諧了，“綜合征”就能慢慢消除。

其次，在正視孩子成績的前提下，和孩子一起探討如何鞏固和加強(qiáng)優(yōu)勢學(xué)科，改進(jìn)和提高一些薄弱學(xué)科。還可以針對孩子的一些試卷，跟孩子具體分析，從每道失分題中找出失分原因。若屬于失誤性失分，要讓孩子搞清究竟是審題粗心還是筆誤；若是概念性的、知識性的失分，要讓孩子明白這里失分是因為概念理解錯了、公式用錯了；若是技巧性失分，要讓孩子學(xué)習(xí)掌握解題技巧。最后，讓孩子看看究竟哪方面失分較多，考試時提醒孩子注意就可以了。

再次，多鼓勵少責(zé)備，要給孩子信心。比如孩子明天就要考試了，告訴孩子：父母相信你，相信你會盡力考出自己的水平；不管你考什么樣，只要你盡力了，爸爸媽媽都能接受。這些聽起來很普通的話，卻很暖人心，對于緩解孩子的壓力、增強(qiáng)自信是很管用的。

其實，在考試的頭一天，再有自信的人也不自信，所以你必須把他的自信心提升起來，這是特別關(guān)鍵的。我至今還記得，當(dāng)年高考的時候，老師給我們講的最后一句話是：“所有該復(fù)習(xí)的，我們?nèi)紡?fù)習(xí)過了，所以你們不要害怕?！本瓦@一句話，同學(xué)們的心里踏實了很多，馬上就有了自信。

面對壓力，考生應(yīng)如何做

問：就考生而言，他們的壓力還有相當(dāng)一部分來自自身，那么，他們應(yīng)該如何做，才能使自己保持愉快的心情備戰(zhàn)迎考？

許燕：考生若感覺壓力過大，不妨多與家長、老師或好友談心，積極排遣自己心中的緊張情緒，千萬不要因家人期望值過高，反而自卑自閉、自暴自棄。

考前煩躁的學(xué)習(xí)情緒要盡快轉(zhuǎn)變，否則會浪費時間、削弱意志。越臨近考試，越要情緒穩(wěn)定，切忌浮躁。安心復(fù)習(xí)是可以好上加好的，重要的是把握自己，要充分利用僅剩的時間，扎扎實實地學(xué)，自己跟自己比，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些的考分。

很多時候，壓力是在過度用腦導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下過程中產(chǎn)生的，所以健康用腦可以在無形中幫助減壓。在考試前夕，考生尤其要注意健康用腦，充足的睡眠是消除腦力疲勞和恢復(fù)精力的最好方法。

生活要有規(guī)律，包括有短時間的文體活動；要勞逸結(jié)合，不開夜車；既有長打算，又有短安排，抓住有效時間；加強(qiáng)營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗。

（本文選自《河南日報》）

心急如焚的考生家長

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高考前考生家長的七大注意事項

文|姜曉康（國家二級心理咨詢師）

一年一度的高考又要到了，學(xué)子們經(jīng)過12年寒窗苦讀，即將奔赴高考考場，接受國家的檢閱，實現(xiàn)個人乃至整個家庭的夢想。為了讓考生有一個良好的身體、心理狀況，發(fā)揮出最佳水平，作為家長應(yīng)注意把握好以下七個問題：

一是考前家里氣氛要和平時一樣。家長應(yīng)該同平常一樣，該干什么就干什么，盡量不要給孩子施加壓力，他們本身壓力就不輕，作為家長應(yīng)該淡化高考?xì)夥?，讓孩子自己去?fù)習(xí)，如果過分地關(guān)心，會讓孩子產(chǎn)生要是考不好對不起父母的想法，增加孩子的思想負(fù)擔(dān)，不利于孩子考試的發(fā)揮。

二是家長的心情一定要愉快。家長心情好，家里氣氛才能好，也才能為孩子創(chuàng)造良好的考前氛圍。“考試焦慮”在有些家長身上，體現(xiàn)得比孩子還明顯，有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，要為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，堅決避免家庭糾紛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實有什么問題要解決也要等到高考后再說。父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。

三是不要考前大幅調(diào)整孩子原有的飲食習(xí)慣。不要貿(mào)然給孩子添加營養(yǎng)品或從未吃過的“特別食物”，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。有些家長誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。其實根本沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，營養(yǎng)就會得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡，合理。市場上各種標(biāo)榜著提神醒腦的產(chǎn)品家長選擇時必須要慎重。

四是要滿足孩子的基本心理需要。家長要多表揚、鼓勵孩子，多傾聽、多鼓勵、多疏導(dǎo)、學(xué)會欣賞孩子，用孩子優(yōu)勢去激勵他們彌補(bǔ)劣勢。切忌臨陣前過多的叮囑和嘮叨，考前家長在言辭上應(yīng)該適度地"冷淡"高考話題。家長如果能用放松的心情陪孩子做做簡單的運動，散散步，聊一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的話題，會有很好的效果。

五是考前家長要做好必要的督促檢查。對孩子的考試用品，如準(zhǔn)考證、文具等要仔細(xì)檢查，對考場的路線、赴考時間做好必要的提示。

六是考試期間的關(guān)心也要適可而止。考完一門以后，家長也不宜詳細(xì)地問孩子考得怎么樣，更不要去問哪道題怎么怎么樣，問得太多反而會讓孩子產(chǎn)生逆反心理?？嫉貌诲e，家長不要表現(xiàn)得大喜，即使考砸了家長也要鼓勁，切忌露出不悅與沮喪?？荚嚻陂g的關(guān)心也必須適可而止，只要讓孩子感覺到家長在關(guān)心他們就可以了。

七是考試前夕及考試期間，家長最好不要和孩子談填報志愿的事，否則易引起孩子敵對情緒，影響考試成績。

（來源：民間智庫，版權(quán)歸原文作者所有）