“從來沒想過，這么年輕就得了腰椎間盤突出，疼起來走路都難受!”在湖北省襄陽市中醫(yī)醫(yī)院脊柱骨科，說起自己的腰傷，25歲的蘭蘭一臉懊惱。筆者了解到，“腰傷”早已不再是老年人的專利，如今已“纏上”了青壯年，而這多是因久坐不起、坐姿站姿不正確、蹺二郎腿、伏案、睡軟床等不良習(xí)慣造成的。

那么要怎么樣才能不讓這種痛苦發(fā)生在自己身上呢？

1游泳

注意運用正確的游泳姿勢，并且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準(zhǔn)備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

2燕飛式

可俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。

每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

3退步走

每天退步走40～60分鐘。

走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

4五點支撐

仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下。重復(fù)數(shù)遍，以堅持至稍感疲勞為止。

每天早晚各一次。

5仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。

每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

6屈滾法

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾，使脊柱過屈。

反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動功能。

7仰臥起坐

因此運動常見不多介紹。

每天早晚各一次，每次做10～20個。

8引體向上

身體素質(zhì)好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復(fù)多次。

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作者：李麗

新媒體編輯：姜潔冰

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