在很多的教材和培訓中，上交叉綜合癥Upper-crossed syndrome
(UCS)已無數(shù)次被提及，你也總能聽到軟組織過強-過弱的描述，如圖所示  但真的是這樣嗎？很多的時候可能由于文字表述的關(guān)系，使我們的理解產(chǎn)生誤區(qū)。 誤區(qū)一：張力與肌力不同 在UCS中，我們認為“過強”的肌肉，如背闊肌、斜方肌上束等，因為受到重力的影響，實際上處于離心緊張被拉長的狀態(tài)，需要控制其張力，而并非是肌力強。同樣，“過弱”也不是肌力一定弱。 誤區(qū)二：忽略姿勢鏈（Postural Chains ） 我們常常過度關(guān)注身體的某一單獨環(huán)節(jié)，而忽略了人是一個整體。當身體出現(xiàn)不良的姿勢，改變?nèi)梭w正常的力學結(jié)構(gòu)時，必然會引起其他部位的代償。如脊椎：當我們的坐姿不良，頭過度前傾，就會導致胸、腰椎及骨盆發(fā)生補償現(xiàn)象。  因此，當出現(xiàn)UCS時，必然會引起胸椎、腰椎、骨盆等部位的力學改變，我們并不能期望僅解決UCS中涉及的軟組織問題，身體就會自動回到良好的排列。 誤區(qū)三：協(xié)議的方法 在看到UCS姿勢上的表現(xiàn)時（頭向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎后凸增加及翼狀肩胛骨），“伸展-強化”這種“協(xié)議”的解決方案就會浮現(xiàn)在很多教練的腦子里。 每個出現(xiàn)UCS的人，解決方案都一樣？我們認為在UCS中，胸大肌過緊（強），是否有做過進一步的測試驗證這個觀點？在實踐中，我們發(fā)現(xiàn)并不是每一個有著UCS的人，在肌肉長度測試中都會存在胸大肌過緊的情況。 思考 由于久坐引起的下背痛問題，遇到很多教練在評估時說“豎棘肌太緊（強）了，要拉伸”；而在訓練時又說“豎棘肌、核心過弱，需要強化”。這已經(jīng)是一個矛盾的問題，在日常生活中，由于重力的影響，豎棘肌是長時間處于離心拉長的緊張狀態(tài)，那么從軟組織的角度來說，對其張力的評估及解決或許是需要首先考慮的因素。 注：沒有一個通用的訓練方案能解決所有人的問題，思考和實踐才能讓你的思路更清晰。 參考資料： Assessment and treatment of muscle imbalance : the Janda approach NASM Essentials of Corrective Exercise Training Movement: Functional Movement Systems |
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