這組由 Soho Strength Lab的創(chuàng)始人Albert Matheny設(shè)計的高強(qiáng)度訓(xùn)練分為兩部分，每個部分有五個動作，每日堅持完成二十分鐘的訓(xùn)練，并對飲食進(jìn)行有效控制，即可實現(xiàn)快速健身，下面，跟著我們新先聚品來趕快研習(xí)一下如何提高運動強(qiáng)度，實現(xiàn)快速瘦身吧！

1. 在十分鐘之內(nèi)循環(huán)做第一部分的五個動作，沒有上限越多越好。

2. 第一部分的訓(xùn)練結(jié)束后，短暫休息一分鐘

3. 開始第二部分的練習(xí)，同第一部分一樣，五個動作順次進(jìn)行，并在十分鐘之內(nèi)往復(fù)循環(huán)。

當(dāng)然，訓(xùn)練之前不要忘記熱身，以免受傷。

第一部分：

1. 十個蹲起
   

2.十五組登山跳（每條腿十五個）

3.每側(cè)十個弓步

4.俯臥撐十組

5.仰臥直腿兩頭起，身體保持成“V”型30秒

現(xiàn)在開始重復(fù)做這五個動作，十分鐘之后，你可以選擇原地休息，如果你想挑戰(zhàn)自己，也可以選擇一分鐘的低強(qiáng)度訓(xùn)練來進(jìn)行調(diào)整：雙腿跳起,雙手在頭頂擊掌。

此外，在第二部分開始前，適當(dāng)?shù)难a充一些水分。

第二部分：

1. 單腿提舉十組（每條腿十個）
   

2.反向弓步十組（每條腿十個）

3.十組蹲起

4.俯臥兩頭起十次

5.平板支撐三十秒

十分鐘重復(fù)訓(xùn)練后，整套動作全部完成，原地調(diào)整兩分鐘。并做一些拉伸的動作，放松你的肌肉。

在你完成這些動作之前，你還必須明白以下的內(nèi)容，這樣才能能高效地減肥健身：

二十分鐘高強(qiáng)度的訓(xùn)練，需要搭配適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整，需保證低碳水化合物的攝入。

簡單來說，當(dāng)你不控制飲食的攝入時，運動燃燒的能量只是你攝入的能量，雖然高強(qiáng)度訓(xùn)練相比穩(wěn)態(tài)的有氧運動方式(比如騎行和慢跑)可以更高效地燃燒卡路里，但并不能達(dá)到“能量赤字”(運動燃燒的卡路里比你攝入的卡路里要多)，而當(dāng)你保證低碳水化合物的攝入時，運動時才會開始燃燒你體內(nèi)儲存的脂肪，而脂肪的降低才是健身的直接目的。

我們新先聚品曾經(jīng)寫數(shù)十篇與運動相關(guān)文章，感興趣的朋友不妨點擊本文左下角“閱讀原文”查看更多相關(guān)文章。