冬天溫度降低，血管收縮，忽略肩頸保暖，很多人清早一醒來(lái)就發(fā)現(xiàn)落枕，肩頸痛到無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)。

落枕就是中醫(yī)所說(shuō)的「失枕癥」，西醫(yī)則稱為「急性頸椎關(guān)節(jié)周?chē)住?，造成原因可分為三種：

▲脊椎、頸椎小面關(guān)節(jié)錯(cuò)位，整脊可以幫助復(fù)健，但風(fēng)險(xiǎn)也比較大，中醫(yī)師不建議病患自行去推拿，就連物理治療師也比較少做推拿動(dòng)作。

▲?因?yàn)榧∪馐湛s、痙攣導(dǎo)致疼痛，有時(shí)候則是血管收縮所引起。

▲因?yàn)殚L(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，例如睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或枕頭不合適，軟組織拉扯太久，因此產(chǎn)生疼痛；國(guó)泰醫(yī)院復(fù)健科物理治療師簡(jiǎn)文仁說(shuō)，不正確的姿勢(shì)在短時(shí)間內(nèi)也許不會(huì)怎樣，但長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)疼痛。

什麼樣的人容易落枕呢？臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院針傷科主任陳萍和從落枕病患中歸納出幾個(gè)共通性，包括太忙、太累、緊張、壓力大、長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息不正常、熬夜、喝酒、同一個(gè)姿勢(shì)維持過(guò)久等。

落枕也有「週末癥候群」，每到週六，因落枕前去求診的病患總是比平常多。

陳萍和解釋，很多上班族在週五忙完下班後就跑去喝酒狂歡，完全沒(méi)顧慮到身體其實(shí)已經(jīng)需要休息了，狂歡後倒頭就睡癱，同一個(gè)睡姿維持到天亮，週六早上醒來(lái)後才發(fā)現(xiàn)脖子已經(jīng)動(dòng)彈不得。

 ＊＊壓力大、中年上班族是高危險(xiǎn)群

長(zhǎng)庚醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師陳玉昇說(shuō)，落枕患者分布在各年齡層，尤其以四十歲以上的中年族群最常見(jiàn)。上班族長(zhǎng)期使用電腦，頸部、背部、肩膀較容易僵硬，平時(shí)最好每隔一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)一下、變換姿勢(shì)。

此外，緊張、壓力會(huì)造成肩部上提、僵硬，呼吸也會(huì)變得短促。陳玉昇觀察，很多人在改善呼吸方式，例如學(xué)習(xí)使用「腹式呼吸」後，肩膀的緊張度就會(huì)下降，落枕機(jī)率自然也隨之降低。他建議可以照照鏡子，肩膀應(yīng)該是下斜的，如果抬起、變成平的，就要多注意自己的姿勢(shì)，因?yàn)榧绨蚣∪饪赡芤呀?jīng)出現(xiàn)痙攣。

平時(shí)也要注意肌肉的保暖。陳玉昇曾有位病人在冰庫(kù)工作，工作環(huán)境溫度過(guò)低，他三不五時(shí)就因?yàn)榧珙i疼痛問(wèn)題前來(lái)求診。另外有些人才剛起床就落枕，也是因?yàn)楹雎粤思珙i肌肉的保暖。

國(guó)泰醫(yī)院復(fù)健科物理治療師簡(jiǎn)文仁建議，秋冬季節(jié)要圍圍巾、穿高領(lǐng)衣物保持肩頸溫暖，睡覺(jué)時(shí)也不要只穿背心，最好能穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲保持體溫。

以中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，體質(zhì)偏寒的人也比較容易落枕，所以平時(shí)最好少吃梨子、香蕉、柑橘類(lèi)等較涼的食物，否則可能會(huì)產(chǎn)生發(fā)炎、疼痛反應(yīng)。

長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的上班族是落枕高危險(xiǎn)群，在辦公室小小的座位上可以做哪些簡(jiǎn)單肩頸保健運(yùn)動(dòng)？中醫(yī)師與物理治療師分別從穴道與強(qiáng)化肌肉的角度，設(shè)計(jì)出五招教你預(yù)防落枕。

＊＊治療落枕三原則

為了安全起見(jiàn)，中醫(yī)師與物理治療師都不建議自行推拿或採(cǎi)取任何偏方。陳萍和說(shuō)，如果推拿的人在患者肌肉還沒(méi)有鬆開(kāi)前就用較激烈的方式去調(diào)整關(guān)節(jié)，以後很可能會(huì)出現(xiàn)後遺癥，例如數(shù)年後可能會(huì)長(zhǎng)出骨刺或是關(guān)節(jié)發(fā)炎、退化，相當(dāng)危險(xiǎn)。

一般人落枕，如果不去管它，大約三～五天就會(huì)自然康復(fù)，不過(guò)因?yàn)槁湔碓斐傻奶弁纯赡軙?huì)影響日常生活，因此愈快緩解愈好。

在安全的前提下，簡(jiǎn)文仁提出「治療落枕三原則」，幫助落枕患者自行紓緩疼痛，不一定要上醫(yī)院，「畢竟自己最知道脖子轉(zhuǎn)到哪裡是極限，」簡(jiǎn)文仁說(shuō)。

1.第一時(shí)間用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心來(lái)熱敷患部。簡(jiǎn)文仁說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)不能先熱敷是因?yàn)榭赡苡谐鲅F(xiàn)象，但落枕不會(huì)出血，在第一時(shí)間就能熱敷。如果發(fā)炎嚴(yán)重、實(shí)在很痛，也可以改採(cǎi)冰敷，冰敷具有消炎、麻痺的效果，可以紓緩疼痛。

2.自行伸展脖子。脖子是因?yàn)榧∪鈹伩s才會(huì)疼痛，所以落枕時(shí)要儘量伸展，當(dāng)脖子轉(zhuǎn)動(dòng)到會(huì)痛的位置時(shí)，記住不要馬上就縮回去，要先停在原處，等到適應(yīng)疼痛感、覺(jué)得好一點(diǎn)以後，再繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)並後仰直到極限。簡(jiǎn)文仁提醒，伸展時(shí)要溫和、漸進(jìn)、緩慢。

3.姿勢(shì)要擺正。不要因?yàn)樘弁炊掷m(xù)歪著脖子，否則不正確的姿勢(shì)維持久了，脖子還是會(huì)痛。

＊＊五個(gè)動(dòng)作，保健肩頸

1. 按壓「手三里穴」

端正坐好，脊椎打直，雙手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指壓住左前臂的「手三里穴」（如果壓對(duì)穴道會(huì)有痠痠的感覺(jué)），左手做出旋轉(zhuǎn)喇叭鎖的開(kāi)門(mén)動(dòng)作二十～三十次，然後左右手交換；雙手都做完後，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀變得熱熱的、很放鬆。

2. 沉肩

右邊肩膀往下沉，左手壓頭約六秒，之後左右交換共做三次。切記動(dòng)作要緩慢。

3. 頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)

肩膀維持不動(dòng)，頭部往左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)至少八十度。

4. 耳朵對(duì)準(zhǔn)肩線

簡(jiǎn)文仁形容?？措娔X的人會(huì)有「猿人癥候群」，也就是頭部常會(huì)不自覺(jué)向前傾，所以平時(shí)可以做些「縮下巴」的動(dòng)作，注意耳朵不要超過(guò)肩線。

5. 雙龍護(hù)珠

雙手抱頭向前伸展，約持續(xù)六秒，多做幾次可以讓肩頸肌肉變得比較靈活。

*動(dòng)作示範(fàn)：國(guó)泰醫(yī)院復(fù)健科物理治療師簡(jiǎn)文仁