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引導(dǎo)語：你是不是經(jīng)常忍不住嘴，在睡前偷吃？可是有人吃飽了宵夜睡覺也完全沒問題，有人卻輾轉(zhuǎn)不能眠？快來看看睡前食物紅黑榜榜單，認(rèn)清睡前食物的好壞，讓你吃得放心、睡得舒心！ 飲品篇★紅榜 牛奶 其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充，防止骨質(zhì)流失。 蜂蜜水 蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。 杏仁露 杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有利于睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。 食醋 如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。 酸奶 酸奶除了能夠消除疲勞外，睡前飲用發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，不怕睡覺期間給腸胃帶來太大的負(fù)擔(dān)，還有利于清潔腸胃。 飲品篇★黑榜 咖啡 咖啡里的咖啡因有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。一晚上處于亢奮狀態(tài)而睡不著和頻頻地上廁所，會對第二天的精神狀況影響很大哦。 濃茶 濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態(tài)，睡前飲用會令你在較長的時(shí)間內(nèi)難以入睡。 酒 睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長，中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。 運(yùn)動飲料 大多數(shù)運(yùn)動飲料都有抗疲勞或者提神醒腦等功能，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，所以不宜在睡覺前過多飲用。 蔬果篇★紅榜 香蕉 香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂，而且香蕉易消化，睡前食用也不怕。 葡萄 葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。 奇異果 每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。 蘋果 蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)它具有的芳香成分，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。 菠蘿 菠蘿的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠蘿的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。 蔬果篇★黑榜 芹菜 芹菜里含有自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。 大蒜 晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。 西瓜 西瓜也有利尿功能，同時(shí)西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來小肚腩。 大豆 大豆食品具有較強(qiáng)的飽腹作用，在消化過程中會產(chǎn)生很多氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。 零食篇★紅榜 杏仁 和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，幫你提升睡眠質(zhì)量。 大棗 大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。 葵花籽 就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
零食篇★黑榜 冰淇淋 冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。 巧克力 幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。 漢堡和薯?xiàng)l 經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時(shí)間會更短。 除了榜單上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、維生素B族的食物，能夠降低興奮度，產(chǎn)生困倦感。色氨酸在身體里也能轉(zhuǎn)化為褪黑色素，幫助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食順序組合，可以順利地進(jìn)入大腦，給你安穩(wěn)睡眠。 含鈣和鎂較多的食物也能幫你放松神經(jīng)，多吃核桃、牛奶等天然的鈣、鎂食物，它們可是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。 編后語：睡眠質(zhì)量可是大事，睡好了第二天才會精力充沛，睡不好可能一整天都無精打采。那睡前吃什么才會更好？吃了什么又會讓睡眠變得困擾？一起來認(rèn)清這些食物吧！ |
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