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工作壓力大、生活節(jié)奏快，很多人養(yǎng)成了借助咖啡、茶或可樂(lè)等碳酸飲料以及功能飲料來(lái)提神醒腦的習(xí)慣。這些飲料真的能夠提神、抗疲勞嗎？它們有益于身體健康嗎？今天，專(zhuān)家告訴你這些提神飲料的利與弊。 咖啡 每天飲用不超過(guò)兩杯 咖啡中的咖啡因具有刺激中樞神經(jīng)的作用，適量飲用確實(shí)有助于振作精神、消除疲勞。但是，攝入過(guò)多就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。過(guò)量飲用咖啡，會(huì)讓人上癮，一旦停喝，就易使大腦受到強(qiáng)烈抑制，出現(xiàn)血壓降低、頭痛、失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，甚至?xí)l(fā)精神疾病。長(zhǎng)期大量飲用咖啡，還會(huì)造成骨質(zhì)流失，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。 有研究表明，飲用咖啡并不能真正減少所需睡眠時(shí)間，它只是暫時(shí)減弱困倦的感覺(jué)。因此，對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣飲用咖啡的人群而言，建議每天飲用咖啡不超過(guò)兩杯。孕婦不宜飲用咖啡，因?yàn)榭Х戎械目Х纫驎?huì)通過(guò)胎盤(pán)的吸收而進(jìn)入胎兒體內(nèi)，從而影響胎兒的大腦、心臟等器官的發(fā)育；此外，兒童、老年人以及冠心病患者也不宜飲用咖啡。 茶 飯后少飲睡前不飲 喝茶確實(shí)具有提神醒腦、抗疲勞、助消化、增強(qiáng)免疫力等功效，但喝茶一定要掌握清淡為宜、適量為佳、隨泡隨飲、飯后少飲、睡前不飲的原則，方能收到最佳效果。 清淡為宜是指不宜喝濃茶，濃茶易引起失眠，還會(huì)影響微量營(yíng)養(yǎng)素的吸收；適量為佳是指避免過(guò)量喝茶，過(guò)量容易引起腸胃不適；隨泡隨飲是指現(xiàn)喝現(xiàn)沏，避免喝隔夜茶以及瓶裝茶飲料；飯后少飲是指飯后盡量不喝茶或少喝一點(diǎn)，因飯后喝茶不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收；睡前不飲是指睡覺(jué)前盡量不喝茶，以免影響睡眠。此外，對(duì)于正在哺乳的婦女也要少喝茶，因?yàn)椴栌谢厝樽饔谩? 碳酸飲料 喝多了會(huì)疲勞嗜睡 可樂(lè)等碳酸飲料是深受青年人和兒童喜愛(ài)的飲品，有人甚至將其作為日常飲用水的主要來(lái)源。有些碳酸飲料含有咖啡因，因此有人也將它們當(dāng)做提神的飲料來(lái)對(duì)付困倦。碳酸飲料沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，而且它還能對(duì)人體健康產(chǎn)生不利影響。 碳酸飲料含有磷酸、碳酸，易造成體內(nèi)鈣質(zhì)流失，使鈣磷比例失調(diào)，發(fā)生骨質(zhì)疏松；碳酸飲料含糖量過(guò)高，是造成肥胖的因素之一，進(jìn)而增加心腦血管疾病以及糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；碳酸飲料對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕作用，易誘發(fā)兒童齲齒。有研究表明，飲用碳酸飲料非但不能起到提神醒腦、抗疲勞的作用，反倒容易出現(xiàn)疲勞、嗜睡、注意力不集中等現(xiàn)象。 功能性飲料 適合大運(yùn)動(dòng)量者飲用 功能性飲料是指通過(guò)調(diào)整飲料中天然營(yíng)養(yǎng)素的成分和含量比例，以適應(yīng)某些特殊人群營(yíng)養(yǎng)需要的飲品。運(yùn)動(dòng)型飲料作為功能性飲料中常見(jiàn)的一種，受到很多人的青睞。運(yùn)動(dòng)型飲料的作用是及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，維持體液正常平衡；迅速補(bǔ)充能量，維持血糖的穩(wěn)定；改善和提高機(jī)體代謝調(diào)節(jié)能力。因此，它也只適合體育鍛煉、體力勞動(dòng)人群大量出汗后飲用，其他人不宜長(zhǎng)期頻繁飲用，尤其是高血壓患者和腎功能有問(wèn)題的人更應(yīng)盡量少飲。 目前市面上的功能性飲料多具有抗疲勞和補(bǔ)充能量的作用，這類(lèi)飲料中出現(xiàn)頻率較高的成分有?；撬?、維生素B3、維生素B6、維生素B12、維生素C等。但事實(shí)上，這些成分在我們?nèi)粘５娘嬍持芯梢垣@取，無(wú)需額外補(bǔ)充。 天然食品能提神 除了上面提到的幾種飲料，檸檬、薄荷、菊花等食物具有一定抗疲勞和提神醒腦的作用，用它們沏水或泡茶都是不錯(cuò)的選擇。此外還有一些營(yíng)養(yǎng)素在緩解疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)、提高精力等方面具有不容忽視的作用，這些營(yíng)養(yǎng)素有鉀、鎂、鐵、鈣等。因此，從某種意義上說(shuō)，適量食用富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，保證它們?cè)隗w內(nèi)的含量充足，也有助于提神，如香蕉、菠菜、大豆、牛奶等。
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