減肥，其實(shí)並不難，只要注意飲食加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減肥定能成功。下麵有六種減肥食譜，快試試吧！

第一種減肥食譜：

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）

5、配合適度運(yùn)動(dòng)

第二種減肥食譜：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後...兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

第三種減肥食譜：蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

第四種減肥食譜：

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的功能表自己調(diào)配，但禁止食用澱粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc水。

第五種減肥食譜：蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

第六種減肥食譜：中藥飲帖減肥法

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

減肥要注意：

1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食

2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)

5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應(yīng)儘量減少

6、食物之烹調(diào),減少用油

7、請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想！

做各種減肥運(yùn)動(dòng)還要搭配合理又有營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。

節(jié)錄自Medical Daily，2011-12-13