人們?cè)谖绮椭螅鶗?huì)覺得有些頭暈?zāi)X漲、思路緩慢，這時(shí)候如果小睡片刻，立刻就會(huì)精神振作。正所謂“午間一刻睡寐，好比一夜睡”，午睡也是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律表現(xiàn)之一，是保持健康不可少的因素之一。

　　但你也許不知道，中國人比外國人更熱愛午睡，其主要原因并不是因?yàn)橹袊烁＝?，而是由中國人的飲食?xí)慣決定。

　　A

　　午睡是“為健康充電”

　　已有資料表明，在一些有午睡習(xí)慣的國家或地區(qū)，冠心病的發(fā)病率比不午睡的國家或地區(qū)要低得多。這與午睡能讓心血管系統(tǒng)得到舒緩，并降低人體緊張程度有關(guān)。所以有人把午睡比喻為最佳的“為健康充電”。

　　美國哈佛大學(xué)曾有幾位心理學(xué)家進(jìn)行過一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示午間小睡可以提神醒腦，其效果相當(dāng)于一整夜8小時(shí)的睡眠。為此專家也認(rèn)為，在可能的情況下，請(qǐng)別忽視了午睡。

　　B

　　飲食習(xí)慣影響午睡習(xí)慣

　　中國人特別喜歡午睡。但其原因并不僅僅是因?yàn)槟芴嵘裥涯X，或者中國人最懂保健，而是因?yàn)橹袊说娘嬍沉?xí)慣決定。

　　中國人幾千年來都以種植業(yè)為主，長期吃糧食，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量相對(duì)過少，碳水化合物卻占中國人食物總熱量攝入的大約三分之一，而且主要還是精制米面。這些食物營養(yǎng)缺乏，血糖生成指數(shù)約為80%以上，與白糖幾乎一樣高。換句話說，對(duì)于餐后血糖的影響，100克精米面約相當(dāng)于80克葡萄糖。而中國人很講究“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少”的飲食原則，所以午飯后血糖總負(fù)荷經(jīng)常非常大，往往在半小時(shí)到45分鐘內(nèi)便迅速上升，同時(shí)刺激胰島素大量分泌，又使血糖迅速下降。血糖大幅度下降便會(huì)使我們沒有力氣，昏昏欲睡。另外，碳水化合物（糖和淀粉）燃燒快，只能維持身體兩三個(gè)小時(shí)的能量，而脂肪和蛋白質(zhì)燃燒慢，可以提供身體五六個(gè)小時(shí)的能量，其區(qū)別恰如燒柴和燃油。

　　傳統(tǒng)的西方人有午睡習(xí)慣的其實(shí)很少見。這也許正是因?yàn)樗麄兌嘁匀馐碁橹?，午餐又是一天中吃得最少的。其肉食的血糖生成指?shù)接近零，午餐后血糖也不會(huì)升高或降低太多，能保持相對(duì)穩(wěn)定，自然也不容易出現(xiàn)昏昏入睡的狀態(tài)。

　　C

　　有效午睡也講究科學(xué)

　　有專家指出，睡眠是千萬年來動(dòng)物生存的一種慣性，和吃飯、喝水一樣是人生存在的基本要素。不睡覺甚至比不吃飯更能置人于死地。因?yàn)樗呤谴竽X暫時(shí)性的休息過程，是一種保護(hù)性抑制，亦能令人體免疫系統(tǒng)在睡眠過程中得到某種程度的休整和加強(qiáng)。在此不再詳談晚上沒睡好覺對(duì)身體健康的諸多不良影響，單講午睡也是要講究科學(xué)的。

　　有效的午睡才能“為健康充電”，否則也會(huì)睡出病來。

　　首先，午餐后不宜立即躺下。午餐后大量血液流向胃，易引起大腦供血不足，且不利于食物消化吸收，一般應(yīng)食后應(yīng)先做些輕微運(yùn)動(dòng)，比如散步或揉腹，或過十幾分鐘再睡；睡姿應(yīng)取右側(cè)臥位。這樣可減少心臟壓力，防止打鼾，尤其不宜趴在桌上睡，會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)；午睡時(shí)間也不宜過長，最好在半小時(shí)以內(nèi)。午睡過長，也會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量；還有，不要在有風(fēng)的地方午睡。人在睡眠后肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，此時(shí)吹風(fēng)最易患感冒等疾病。

　　當(dāng)然午睡也不是人人都需要，有的人夜間睡眠充足，也沒必要強(qiáng)迫自己午睡。