妙招治療肩周炎

zeek88 2015-05-05

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第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然後再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

第二招：爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬牆的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了，就能逐漸緩解肩痛。

第三招：劃圈。每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植骒堆?，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。

第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

第五招：搓背。患臂從背後下側(cè)摸背，好臂從背後上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

聳肩100次治肩周炎

肩周炎全稱肩關(guān)節(jié)周?chē)祝?/span>50歲左右的老年人比較常見(jiàn)，俗稱“五十肩”。春寒季節(jié)，肩關(guān)節(jié)受到寒冷空氣的侵襲，肩周炎易被誘發(fā)。此時(shí)不妨在家裡做一些簡(jiǎn)單的身體動(dòng)作，可以有效緩解疼痛。

聳肩：直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，共做100次。此法對(duì)於後面其他動(dòng)作極為關(guān)鍵，是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。

頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩痛消失，活動(dòng)自如。

單臂或雙臂搖動(dòng)。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動(dòng)作，雙臂置於胸前，左右分開(kāi)伸直，向前向後各搖18次。

摸牆。站在牆根，患側(cè)手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然後，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。

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