你的問題不是缺少動力，堅(jiān)持下去的7個步驟

看了一篇來自褪墨的文章，由讀者 茜仔 翻譯投稿，原文來自 Harvard Business Review，很有感觸，學(xué)習(xí)時遇到的問題也往往如此。

下面我們來看看外國人是怎么解決這一問題的：

幾天前，我的一位朋友，拜倫給我發(fā)來了一封郵件，“皮特，……現(xiàn)在，我需要鍛煉身體了，但是我很難找到健身的動力，有什么好的建議嗎？”這是一個很常見的，很多人在制定計(jì)劃時也面臨的典型問題。

事實(shí)上拜倫他很在意健身這件事，而當(dāng)你在意一件事時，你已經(jīng)尋到動力。所以，拜倫面對的問題并不是沒有動力，而是如何堅(jiān)持。[同學(xué)們也有計(jì)劃，也會有行動。顯然他們同樣也很在意學(xué)習(xí)這件事]。

如果拜倫一直認(rèn)為他需要解決的是缺少積極性的問題，那么他會一直在錯誤的方向上尋求不可能是正確的解決方法。他會試著讓自己興奮起來。每當(dāng)他試圖激勵自己都只會徒增自己壓力和愧疚感，因?yàn)檫@樣做只能加深動機(jī)和堅(jiān)持過程的間隔，加大他對于健身的迫切希望和沒有實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)的的事實(shí)間的差距。[注：在接受學(xué)生的咨詢時，我也時常面臨著類似的問題：同學(xué)們試圖激勵自己，卻加深了自己的愧疚感，當(dāng)壓力太大時，同學(xué)們時常會自動地放棄計(jì)劃，這又導(dǎo)致了原有的計(jì)劃無法執(zhí)行下去。]

我們一直抱有這樣一種觀念，即只要我們足夠重視一件事，我們就會成功的完成。但是這種認(rèn)識并不準(zhǔn)確。

我們都有著大腦阻撓我們強(qiáng)烈意愿的經(jīng)歷。我們決定下班后去健身館，但是到了既定時間，我們會想，太晚了，我累了，今天我應(yīng)該歇一天。[我們的大腦時常在打架：完成計(jì)劃——太晚了，太累了，應(yīng)該休息了（家長們也常常這樣勸導(dǎo)我們）]

解決之道的秘訣是：如果你想要堅(jiān)持做一件事，在你開始行動之前，屏蔽在你腦中進(jìn)行的與其相關(guān)的爭論。不要被誘惑。停止與自己的爭論。

對于你想做的事情要有明確的決心，且不要有任何懷疑。當(dāng)你的大腦試圖與你爭辯時（我保證這一定會發(fā)生），忽略它。你比你的大腦更聰明。

如何堅(jiān)持下去有7個步驟：

1、制定一個可以量化的具體計(jì)劃。過大或者長期目標(biāo)會讓人招架不住，幾周過后，我們就容易喪失動力，因?yàn)檫_(dá)成目標(biāo)總還需幾個月、一年，或者更多時間，為一個單獨(dú)的目標(biāo)保持長久的熱情是很難的。大的成功由小的目標(biāo)鋪墊而成！每完成了每個小的目標(biāo)，你可以適當(dāng)?shù)貞c祝下，但要繼續(xù)把目光投向下一個小目標(biāo)，完成得足夠多了，就在大目標(biāo)上邁進(jìn)了一大步了。偶爾停下看看遠(yuǎn)大藍(lán)圖，你會為自己已經(jīng)走得很遠(yuǎn)而感到欣慰的[這就是為什么要有一個大的長遠(yuǎn)目標(biāo)的作用！也是為什么要做人生規(guī)劃的原因之一]。

2、可視化你的目標(biāo)。把有關(guān)你目標(biāo)的圖片貼在看得見的地方（比如書桌或者冰箱上）?；蚍旁趥€人主頁里，以此利用視覺將你的注意力集中到目標(biāo)上。注意力有助于保持長期熱情——一旦失去注意力就會喪失熱情[在課堂上我反復(fù)地向同學(xué)們灌輸這一非常有效的方法]。

3、創(chuàng)造一個可以支撐你健身目標(biāo)的環(huán)境。將健身服擺在床邊，將其放置為起床后所碰到的第一件物品。事實(shí)上，要在大腦意識到你將要做什么前立刻行動。

4、尋找一個訓(xùn)練員或是與朋友一起鍛煉。違背對他人的責(zé)任感總是很艱難的。舉例來說，我和妻子就是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)中的搭檔。我們制定了各自的年度目標(biāo)排行榜，還每周碰頭制定月目標(biāo)、周目標(biāo)，回顧前一周彼此取得的成績（每月末回顧前一個月），我們持續(xù)彼此提醒、鼓勵、促進(jìn)，這在前進(jìn)道路中很有樂趣。[然而，學(xué)生們在回顧時卻并沒抱此積極的心態(tài)，而是悲觀地發(fā)現(xiàn)“自己沒有達(dá)到目標(biāo)”，進(jìn)而強(qiáng)化“計(jì)劃沒有變化快”的觀念，最終淪為“得過且過”且消沉下去]

5、需要一份記錄你每天所要完成任務(wù)的清單，以保證你正按照自己的意愿前進(jìn)。

6、你要明白對于毅力的挑戰(zhàn)只會持續(xù)那么幾秒鐘。只要你登上運(yùn)動鞋，踏上去往健身館的路，你的大腦就會放棄與你爭辯[立即行動！這也是成功的技巧之一]。

7、在最初幾周，自律很有幫助。自律是指我們要有意義地控制自己，有原則地對待事物，能夠主動掌握自己的心理和行為。學(xué)會自律是職場和生活中的不可缺少的人格素質(zhì)。一個能夠自我約束和自我控制的人，在成功路上必定能闖破種種誘惑，勇往直前！

當(dāng)人開始不愿意執(zhí)行目標(biāo)，停止去學(xué)習(xí)或者放棄保持某些好的習(xí)慣時，他們總會說出同一個理由：“我缺少動力?！辈簧偃俗炖锍３熘叭鄙賱恿Α薄Ｋ麄冋J(rèn)為動力是一塊餡餅，從天而降，幸運(yùn)地砸在自己頭上，可以馬上就改變了自己的無效率狀態(tài)[是的，當(dāng)面對這樣的人或者學(xué)生時，更多的時候只能是無奈了]。

摘自彌縫。

紅色字由我添加，并對順序做了調(diào)整。這樣將更適合于學(xué)生們?nèi)ミ\(yùn)用。

“……，但是我缺乏行動力，怎么辦？”這就是我時常會碰到的問題，一個很常見的典型問題。

同樣的：動力存在于大腦中，大腦是動力的實(shí)質(zhì)，而堅(jiān)持存在于實(shí)踐中，堅(jiān)持是實(shí)際的。正是因?yàn)閳?jiān)持，大腦才能付諸實(shí)踐行動。

堅(jiān)持下來的方法其實(shí)很簡單，就是前面談到的7個步驟。

并且，將緊急且重要的事擺在身邊，在大腦意識到你將要做什么前立刻行動。

喬布斯在斯坦福大學(xué)做演講中說：當(dāng)我十七歲時，我讀到一則格言：“把每一天都當(dāng)成生命中的最后一天，你就會輕松自在?！边@對我影響深遠(yuǎn)，在過去33年里，我每天早上都會照鏡子，自問：“如果今天是此生最后一日，我今天要干些什么？”每當(dāng)我連續(xù)太多天都得到一個“沒事做”的答案時，我就知道我必須有所改變了。