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“床上直抬腿”是股四頭肌鍛煉方法之一，針對平日久坐不運動的上班族，或是中老年人骨性關(guān)節(jié)炎病人膝關(guān)節(jié)疼痛而引起的大腿力量減退，也可用于膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)損傷后患者最基本的肌力恢復(fù)運動。 動作方法：仰臥躺在床上，一側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，主動抬高腿至足部距離床面375px處，堅持10秒然后回落原位，休息10秒，重復(fù)10次/組，每天可以做2組。 注意事項：抬腿時先保持整個腿伸直不要屈曲膝關(guān)節(jié)，然后抬離床面。抬腿時距離床面不易過高。空抬腿能夠輕松完成時，隨著力量增強，可在踝關(guān)節(jié)加沙袋負重。運動時請注意正常呼吸。 |
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