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饑餓減肥不可取 反彈起來很可怕 中午吃完走一圈 保證不起小肚楠 少吃雞腿和漢堡 多吃水果和蔬菜 少吃豬肉和啤酒 多去鍛煉和健身 早上一定要吃飯 牛奶雞蛋和面包 中午可以隨便吃 晚上少吃或不吃 其實減肥很簡單 就怕意志不夠堅 只要努力多鍛煉 保證身材象魔鬼 DAY 26： 每組動作做完后可休息20秒，注意均勻呼吸。 友情提示：動圖較多，請在WIFI環(huán)境下觀看，土豪隨意！ 熱身運動 動作一：上身挺直，收緊腰腹，雙手抱膝，將重心移至一條腿上，向上提拉，雙手交叉上舉，向上提拉，左右交替各20次。 動作二：身體站直，收緊腰腹，手臂前平舉，與肩同高，抬手起跳落手并腳，手臂外展，抬起接近靠攏的位置，重復(fù)60次。 動作三：收腹挺胸，雙手交叉，掌心向上托起同時提踵將重心上提，保持2秒；做足伸時手臂外旋后伸，胸腔盡量打開，同時腳尖遠離地面，保持2秒，重復(fù)30次。 動作四：上身挺直，收緊腰腹，用腹部發(fā)力，上抬膝蓋，手肘觸碰對側(cè)膝蓋，左右交替各20次。 速瘦運動 動作一：雙腳打開，比肩略寬，腳尖外展，向下蹲，蹲至手觸碰到地面即可，注意，膝蓋不要超過腳尖，重復(fù)30次。 動作二：雙手抱住膝蓋，用頭靠近膝蓋，低頭彎腰，收緊腰腹，讓身體成一個半球形，向后時肩碰到墊子，向前時臀部坐在墊子上，前后各20次。
動作三：俯臥，雙臂伸直貼近耳朵，背部向上發(fā)力，使上下肢遠離地面，再向下還原接近地面，后背肌肉保持收緊，重復(fù)20次。
動作四：收腹挺胸，保持上身穩(wěn)定，雙腳踩彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，肘關(guān)節(jié)微屈，向上提拉至手臂與肩平行，還原，整個過程彈力帶不要松弛，重復(fù)30次。
動作五：保持上身穩(wěn)定，一條腿在前，一條腿向后跨步，向下蹲，重心向后移，注意膝蓋不要超過腳尖，同時大腿與地面平行，向上收腿，換另一側(cè)，左右交替各15次。
動作六：側(cè)臥，收緊腰腹，一條腿向上提到最大限度，向下還原至與地面平行，左右各20次。
動作七：收緊腰腹，保持身體穩(wěn)定，將重心移到一條腿上，做屈髖動作，手臂伸直并攏向正前方伸展，使身體在一個平面上，還原身體直立，重復(fù)30次。
動作八：兩腳打開，與肩同寬，收緊腰腹、上身挺直，下蹲時大腿與地面平行，手臂與背部在一平面上，注意膝蓋不要過腳尖。站立，手臂放于身體兩側(cè)，向上時呼氣，向下時吸氣，重復(fù)30次。
拉伸運動 動作一：保持身體中立穩(wěn)定，用手臂固定另一手臂，水平方向發(fā)力拉向胸部位置，直至被拉伸的三角肌后束有明顯的被拉伸感覺，左右各30秒。
動作二：找一面墻壁，弓步前后站立，將手臂固定在墻壁上，整個身體前移，感覺胸大肌有明顯的拉伸感覺，左右各30秒。
動作三：手扶墻壁，同側(cè)手抓住同側(cè)腳踝，向臀部靠攏，感覺大腿前側(cè)有明顯的拉伸感覺，保持30秒，再換另一側(cè)，左右各30秒。
動作四：弓步，單膝跪在墊子上，保持上身直立，身體的重心整體前移，感覺髂腰肌有明顯的拉伸感覺，左右各30秒， 共1分鐘。
動作五：雙手扶墻，弓步后撤，腳跟向下壓，感覺小腿肌肉有明顯的拉伸感覺，保持30秒，結(jié)束后再換另一側(cè)，共1分鐘。
動作六：俯身將手支撐在墊子上，上身保持直立、大腿伸直同時上抬臀部，讓上身和腿成90度，感覺大腿后側(cè)及臀部有明顯的拉伸感覺，保持30秒
動作七：俯臥，雙手撐地，將身體抬起，，腹部肌肉有明顯拉伸感覺，保持2秒，將臀部向腳跟方向坐，手臂向前，拉伸后背保持2秒，重復(fù)20次。
友情提醒：整套動作是由專業(yè)教練編排的，大家必須要做夠次數(shù)，動作到位才能保證療效噢！ |
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