編者按：很多女性跑友都怕跑步之后腿會變粗，我們也多次提到，只要跑后適量拉伸，就可以完全避免。下文分享一組動作。

來源：YAHOO！奇摩運動

高壓腿：伸展小腿內(nèi)側(cè)肌群，防止蘿卜腿形成

女性的初學跑友，最常遇到的問題，就是害怕跑步會讓美美的雙腿會變粗，甚至有些跑友就因為害怕腿會變粗，所以從此遠離跑步。其實女孩們大可不必如此多慮，只要適當保養(yǎng)，就可以不用害怕跑出蘿卜腿咯！

盤腿伸展：主要伸展臀大肌，伸展臀大肌不僅可以使屁股變得更翹更緊實，也可以讓跑步變得更加輕松

雖然女孩們都害怕跑步之后小腿會變粗，可是奇怪的是跑得最多的長跑選手的腿往往都不會很粗，這可能會讓許多女孩大喊：「不科學?。　共?，其實這一切都很科學。身為專業(yè)田徑選手的長跑美少女陳雅芬表示，長跑選手雖然訓練量很大，但是只要在訓練過后保養(yǎng)得當，小腿就不會變粗咯！

股四頭肌伸展：身體后仰，單腿支撐，另一腿后彎膝蓋自然朝前伸展大腿的股四頭肌群

那么究竟在跑步之后可以如何保養(yǎng)自己的雙腿呢？雅芬教各位女孩們，跑步過后伸展運動一定是不可少的，不過特別需要注意的是，跑步過后先進行15分鐘的慢走緩和減緩跑步時肌肉的緊繃，接著再進行伸展的果會更加顯著。回家之后也可以抬腿促進血液回流，另外像是滾筒、腿套也都是可以防止雙腿變粗的實用小物。除了伸展之外，按摩也是一個重點，如果是個人進行徒手按摩，就以由下而上的方式按摩雙腿，若是有他人協(xié)助你進行按摩，就可以進行更多位置角度的按摩，獲得更好的按摩效果。

旁人協(xié)助按摩，亦遵循由下往上原則，若雙手力量不夠時，可以適時地用手肘按壓加強按摩力道

看完了長跑美少女的腿部保養(yǎng)教學，相信女孩們再也不用煩惱跑步會讓雙腿變粗蘿！其實跑步后進行伸展按摩，不只可以避免雙腿變粗，同時也能夠維持肌纖維的長度與彈性，增加運動能力與避免運動傷害，可以說是一舉數(shù)得的必勝絕招喔！

老王談跑步

跑步避免膝蓋受傷的一個原則：在身體著地的瞬間，膝蓋部位保持彎曲狀態(tài)，這樣的落地姿勢可以把力量分散到整條腿，大大減輕膝蓋的負擔。老王自從剛開始跑步那年受傷后，改為這種落地姿勢，至此就再也沒有遇到過膝蓋問題。