一、 正確使用手腕力

其實(shí)就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強(qiáng)調(diào)手腕暴發(fā)力擊球.

很多業(yè)余球友依靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了.

可以說反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗(yàn)是否會(huì)正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn).

與正手相同的是:

手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動(dòng)中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動(dòng)而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生.

與正手不同的是:

反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作, 因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成.

曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然.

即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作.

這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀?

可見他們打反手也是主要*掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠(yuǎn).

大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作.

1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作, 手腕放松避免僵硬 (擊球前的準(zhǔn)備).

2) 小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直, 此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng).

小臂揮動(dòng)越快則停得越突然, 手腕的甩動(dòng)越劇烈.

這就是手腕暴發(fā)力的來源.

要注意兩點(diǎn):

一是小臂揮動(dòng)不要過猛, 否則易受傷;

二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發(fā)力.

2) 小臂揮動(dòng)發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住.

此時(shí)放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊).

一個(gè)完整的擊球動(dòng)作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協(xié)調(diào)發(fā)力.

本文只是著重于論述產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的一些關(guān)鍵.

幾點(diǎn)細(xì)節(jié):

一: 問:

"如果手臂的制動(dòng)完全依靠肘關(guān)節(jié), 那么是否很容易受傷? 竟手持拍揮出, 慣性還是挺大的. 希望指點(diǎn), 同時(shí)請回答正手殺球時(shí)的制動(dòng)是否也同樣由肘關(guān)節(jié)來完成的?"

反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關(guān)節(jié)為軸用力, 這樣很易受傷.

正確的發(fā)力動(dòng)作應(yīng)類似推鉛球或拳擊中的直拳.

這與正手大力扣殺或打高遠(yuǎn)球的動(dòng)作不同.

若定要模擬的話, 反手的發(fā)力動(dòng)作與正手的點(diǎn)殺類似.

(正手點(diǎn)殺的范例可看1999年世錦賽決賽孫俊對陳峰那一場. 陳峰善用點(diǎn)殺, 尤其第一局4:1孫俊領(lǐng)先時(shí), 陳峰后場起跳一個(gè)點(diǎn)殺, 干凈利落. 使孫俊防守失誤, 雖球在孫俊伸拍可及的范圍 )正手殺球時(shí)的制動(dòng)也是由手臂完全伸直的瞬間肘關(guān)節(jié)的鎖定而將腰, 肩, 大臂, 小臂的動(dòng)量最有效地傳到拍子上.

注意手腕一定要放松.

就象甩鞭子時(shí)的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的.

業(yè)余羽球友的難點(diǎn)就在于手腕正確的用法. 而恰恰是這一難點(diǎn)很少在教材及錄像中詳細(xì)論述.

往往是一帶而過, 使讀者不得要領(lǐng).

我發(fā)前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點(diǎn)上有點(diǎn)幫助.

簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子".

只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉.

實(shí)現(xiàn)說謂的"鞭擊".

就這個(gè)意義上而言, "腕力強(qiáng)" 是個(gè)很大的誤導(dǎo).

實(shí)際應(yīng)說成"善用腕".

大家都知道臂力比腕力要強(qiáng)很多.

很多人打球時(shí)用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕.

倒也能打出正手底線到底線的高遠(yuǎn)來.

但盡管體力不錯(cuò), 過一陣就不行了.

關(guān)鍵就在不會(huì)"甩腕子".

尤其遇上高手, 人家打高遠(yuǎn)連腰都不用動(dòng).

則還沒開打就心虛腿軟了.

"甩腕子"人人都會(huì), 但如何用在打羽球上則需解釋一番.

這對打過幾年球, 有了習(xí)慣錯(cuò)誤動(dòng)作的人尤其重要.

我在前兩帖中提出"用力伸直手臂, 鎖定肘關(guān)節(jié)制動(dòng)小臂"的途徑便于大家體會(huì)甩腕的要領(lǐng).

因?yàn)榇藙?dòng)作能產(chǎn)生最大的甩腕效果.

最容易體會(huì)此動(dòng)作效果的是打正手頭頂高遠(yuǎn)球.

你應(yīng)能體會(huì)到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙€, 伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙.

反復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作, 體會(huì)并熟悉甩腕要領(lǐng).

下一步是練習(xí)如何在不同擊球方位時(shí)用伸直手臂的甩腕動(dòng)作.

包括正手及反手.

注意改變習(xí)慣動(dòng)作及心態(tài).

比如說正手跨步接下手身后球.

這時(shí)的體位很難*掄臂發(fā)力.

以往因不會(huì)伸直手臂甩腕, 習(xí)慣動(dòng)作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個(gè)網(wǎng)前球, 陷于被動(dòng).

現(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠(yuǎn)球到對方后場, 便被動(dòng)為主動(dòng).

等到甩腕動(dòng)作足夠熟悉, 并成了習(xí)慣, 你會(huì)自然運(yùn)用到擊球點(diǎn)無法讓手臂完全伸直的情況.

當(dāng)然效果會(huì)不如手臂完全伸直的情況.

這就是為什么雙打時(shí)高手們往往握拍很*上的原因.

請先將頭擺正并目視前方，同時(shí)右手掌心向上、指尖向前，隨即用力摑自己的右臉，這個(gè)小臂運(yùn)動(dòng)過程就叫內(nèi)旋；

摑完這巴掌后，恢復(fù)將右手掌心向上、指尖向前的姿勢，這個(gè)小臂運(yùn)動(dòng)過程就是外旋。

手腕沒有爆發(fā)力的，只是一個(gè)力量傳輸點(diǎn)，手臂發(fā)力后手腕放松就可以使力量傳遞到手掌，手腕微微緊些就將力量收住，大力的從容發(fā)出要靠腰腿力量！

手腕不用刻意發(fā)力～～揮拍的速度來自于身體的波浪形傳遞發(fā)力。

打個(gè)比方：甩長鞭知道不？

最后鞭梢會(huì)發(fā)出很響的啪一聲，是由于鞭梢高速運(yùn)動(dòng)振動(dòng)空氣引起的，但是開始甩鞭是手腕速度不是很快，由于運(yùn)動(dòng)過程順著鞭子傳到鞭梢集中到一點(diǎn)瞬間爆發(fā)出來，造成很快速的運(yùn)動(dòng)。

打球也一樣，所謂的協(xié)調(diào)發(fā)力，把身體各個(gè)部分包括軀干、手臂、關(guān)節(jié)、手腕充分放松，以便讓運(yùn)動(dòng)能夠傳遞，蹬腳轉(zhuǎn)體，同時(shí)腰腹發(fā)力收縮開始產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，然后這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)傳遞到肩部、順次帶動(dòng)上臂、肘部、前臂手腕，產(chǎn)生類似甩鞭的鞭梢效應(yīng)，（記住，肩部、上臂、肘部、前臂、手腕千萬不要為了更有力擊球而加力，那樣適得其反），最后傳遞給拍子，就能輕而易舉的產(chǎn)生很大的擊球力量了，這個(gè)過程整個(gè)身體只有蹬腳和腰腹發(fā)力，其它過程都是讓產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)象波浪一樣傳遞過去，一定要放松，否則就會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)的傳遞～記住“帶動(dòng)”兩個(gè)字，不是發(fā)力，要做到：放松，閃動(dòng)。

正手握住球拍，然后把球拍水平舉高于頭頂，小臂不要?jiǎng)樱允滞鬄閳A心讓球拍在水平運(yùn)動(dòng)，感受一下球拍這樣運(yùn)動(dòng)會(huì)手腕有什么樣的感覺？

找到感覺了再適當(dāng)?shù)恼{(diào)整球拍的角度，通過這種內(nèi)旋的方式用來練高遠(yuǎn)球，當(dāng)然，上面所說的發(fā)力要領(lǐng)還是需要的，只是當(dāng)小臂驅(qū)動(dòng)時(shí)別忘了配合手腕的瞬間內(nèi)旋加力，這樣打高遠(yuǎn)球更輕松～～～

小臂內(nèi)旋，不是一個(gè)技術(shù)，而是正確動(dòng)作的一個(gè)必然環(huán)節(jié)。

“萬事握拍始”，沒有入門的新手，通常把球拍握成“抓蒼蠅拍”的樣子（就是虎口對著手柄的寬面），這當(dāng)然是不對的。

強(qiáng)烈建議對小臂內(nèi)旋存有疑惑的朋友，先把正手握拍嚴(yán)格掌握正確，然后再練正手高球。

這時(shí)候，如果不小臂內(nèi)旋，你怎么能夠正面擊到球？

想想這個(gè)前因后果，就能明白小臂內(nèi)旋是發(fā)揮手腕力量的必然選擇。

很多人困擾于高遠(yuǎn)球打不深遠(yuǎn), 扣殺無力, 反手回不到後場等問題.

並將此歸咎于

腕力不夠. 我認(rèn)為絕大多數(shù)是不會(huì)用腕力或不知其中的訣竅.

下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡單步驟:

一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,

這就是為什麼教材中總強(qiáng)調(diào)打高遠(yuǎn)球手臂要伸直, 在頭頂上方.

這也是為什麼球不

夠高時(shí)要曲膝但伸直手臂去打球.

這也是平抽快打時(shí)高個(gè)子吃虧些的原因.

當(dāng)然這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術(shù)好的女生.

下面提供一個(gè)有效的方法。

一。握一個(gè)套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側(cè)自然平伸 (貼在床上)。

二。小臂外旋，手腕上揚(yáng)，令球拍反面打在床上(相當(dāng)于枕頭附近的位置)。

三。小臂內(nèi)旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。

四。反復(fù)快速重復(fù)步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。

練習(xí)中手臂要始終在體側(cè)平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會(huì)單純手腕發(fā)力。

由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。

套拍套的目的是加強(qiáng)阻力，通過反復(fù)練習(xí)增強(qiáng)手腕力量。

躺在床上的目的是避免手腕受傷。

初練者往往因不注意收勢動(dòng)作而在強(qiáng)發(fā)力時(shí)扭傷手腕 (尤其套上拍套后動(dòng)量很大的情況下)。

建議至少有兩周時(shí)間不要打球，集中練習(xí)，體會(huì)手腕發(fā)力的感覺。

改動(dòng)作難的原因在于對新的發(fā)力還不熟悉時(shí)，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習(xí)慣就又出來了。

久而久之，改動(dòng)作的信心都沒了。

恢復(fù)打球后一開始也不要使大力，細(xì)細(xì)體會(huì)單純手腕發(fā)力擊球。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠(yuǎn)。

逐漸地，就是硬要你掄胳膊打球你也不干了。