正所謂「春眠不覺(jué)曉」，你是否覺(jué)得困意綿綿?不如趁午間休息小憩一會(huì)兒。小憩雖好，可問(wèn)題也隨之而來(lái)?？偰苈?tīng)到周圍的朋友抱怨「睡了一會(huì)兒，更困了，還不如不睡」或是「越睡越想睡」，更不用提由于長(zhǎng)時(shí)間不正確姿勢(shì)引起的肢端麻木，或者頭部供血不暢帶來(lái)的眩暈感。那么，究竟小憩多久最為合適，如何在有限條件下盡可能舒適地午睡呢?

　　午覺(jué)越睡越困怎么辦 三聯(lián)

　　那還要不要睡?

　　答案當(dāng)然是肯定的，因?yàn)楦哔|(zhì)量的午睡的確有益健康。這其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的恢復(fù)，甚至細(xì)胞修復(fù)。但更重要的，是增強(qiáng)記憶力和改善認(rèn)知能力的功能——這對(duì)于你下午的工作來(lái)說(shuō)，是至關(guān)重要的。

　　也許有人要說(shuō)，午餐后的一杯咖啡也可以得到類似的功能。實(shí)際上，咖啡因在提高了你的警覺(jué)性的同時(shí)，卻降低了你的記憶力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一方面你精神振奮，其實(shí)你卻比平時(shí)更容易出錯(cuò)了。

　　午睡多久為好?

　　有睡眠專家指出，10 到 20 分鐘的午睡是最有助于恢復(fù)大腦功能的時(shí)長(zhǎng)，可以幫助你的大腦在一上午的超負(fù)荷工作之后「重啟一下」。

　　而超過(guò)這個(gè)時(shí)間的午休，則被認(rèn)為是無(wú)益的。一方面，它可能引起睡后遲鈍，也就是我們之前曾經(jīng)提到的午休過(guò)后反而變得更加昏昏欲睡;另外一方面，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的午休可能會(huì)影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過(guò)多的睡眠，必然會(huì)讓你晚上變得睡意全無(wú)。

　　結(jié)論就是：想睡就睡，寧可不睡，不要久睡。

　　短時(shí)高效的午休，應(yīng)當(dāng)怎樣實(shí)現(xiàn)?

　　1、環(huán)境很重要

　　如果有一個(gè)獨(dú)立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關(guān)上，貼個(gè)標(biāo)簽說(shuō)自己 15 分鐘后回來(lái)。即使沒(méi)有，找個(gè)沒(méi)有議程的會(huì)議室，或是在自己的車?yán)锎騻€(gè)盹也是可以的。實(shí)在不行，在自己的桌子上趴一會(huì)兒吧。

　　2、時(shí)機(jī)選擇好

　　對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，生物鐘會(huì)讓我們?cè)谙挛?1 到 4 點(diǎn)感到困倦，所以我們應(yīng)該盡量把午休安排在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)。

　　3、設(shè)個(gè)「情景」

　　為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭，薰衣草味道的眼罩，毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機(jī)聽(tīng)一段你喜歡的音樂(lè)。

　　4、盡可能短

　　這個(gè)就像之前說(shuō)過(guò)的，太久的午休會(huì)讓你更加疲勞，所以，最好將你的午休控制在 10 到 20 分鐘以內(nèi)。

　　最后，別忘了上個(gè)鬧鐘，以防睡過(guò)頭喔。