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.仰面平直躺在平整的床上，將雙腿放松微曲，腳掌呈外八字形，并分開與肩同寬，使腰部貼緊床面，雙手可按在胸部或腹部，接著深吸口氣，利用腰、腹部的力量把雙腿平行往上翹起，腳后跟離床四寸左右，期間可自由換氣并想著腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離床面為止。 2 .當(dāng)完成此動作將雙腿放回床面后，就會覺得氣血翻騰。此時先不要急于起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊床面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩、三分鐘，覺得氣血平復(fù)后再起身。 鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。 |
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