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頸椎病是一個慢性病，病程可以很長，而且很多患者僅僅依靠醫(yī)生施治，治療時間很長或效果欠佳，很多患者因此容易失去信心。其實，頸椎病有很多治療方法，而且簡單易行，隨時隨地都可以。下面介紹幾種自我治療方法，或可有助于頸椎病患者康復(fù)！

1.晨起，行自我按摩

先按摩臉部，用雙手掌面分別來回搓臉的正面、側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無須太多，感覺舒服就行。接著花二三分鐘，用兩手輕擦輕揉頸部兩側(cè)肌肉，用大拇點揉左右風(fēng)池、天柱、天鼎等穴，用拇指按揉頸背部痛點。做完后是不是有些舒服了？繼續(xù)，自我鍛煉頭頸部活動，前屈、后仰、左右轉(zhuǎn)動，先健側(cè)、后患側(cè)，徐徐轉(zhuǎn)動，不可用力過猛，次數(shù)多少因人而異。

２.上班當(dāng)中的空閑時間可以做頸椎病徒手醫(yī)療體操

（1）與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力。重復(fù)12～16次。

（2）回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8次。

（3）托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。

（4）前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。

（5）伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12%～16次。

（6）金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行，各6～8次。

在工作中，如有人突然感到頸部酸痛或肩背部及上肢酸痛。采用自我牽引療法可緩解這種痛苦。具體方法如下：雙手十指交叉合攏，上舉置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引五秒左右，如此連續(xù)三次，即可起到緩解椎間隙內(nèi)壓力的作用。當(dāng)然時間充足的話，還可以做做體操，打打太極拳等。

３.晚上

（1）可以采用熱毛巾、熱水袋、熱水澡等進(jìn)行溫?zé)岱蟆?/span>

（2）泥療法或蠟療法。泥療法是將具有醫(yī)療作用的泥類（普通的黃泥等也可），加熱到37℃～43℃，敷貼到頸肩背進(jìn)行泥療。蠟療法是將加熱后的石蠟敷貼于患處。

（3）有條件的人還可以購置物理治療儀（如頸椎病治療儀、聲效應(yīng)治療儀、小型紅外線輻射燈等等）。這些都可改善和促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌痙攣，減輕癥狀和鞏固療效，而且都很方便使用，基本上一邊做這些，還可一邊參加其他活動。

自我療法時出現(xiàn)下列情況，及時盡早就醫(yī)：①癥狀毫無好轉(zhuǎn)或癥狀加重。②無明顯誘因出現(xiàn)劇痛或疼痛突然加劇。③突然步態(tài)不穩(wěn)。④無特殊原因步行中突然跌倒，或雙膝發(fā)軟將要跌倒，或需扶墻站立。⑤出現(xiàn)無法解釋的癥狀或反應(yīng)。

新媒體編輯：王丹