作者：南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健咨詢門診副主任醫(yī)師 李 靖    

工作忙、家務(wù)多、身體差……別再為逃避運(yùn)動(dòng)找各種借口了。其實(shí)，若真的沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，拉拉筋對(duì)身體也是十分有益的。

首先做個(gè)測(cè)試：

如您彎腰時(shí)腰酸背痛；下蹲比較費(fèi)勁兒；行走時(shí)腳跟部的筋有放射性牽引痛感；與別人一起走路時(shí)，腳步總是邁得比較小，在排除其他疾病誘因后，要注意您可能已“筋?！绷ΡM了！尤其是那些喜歡以車代步、久坐不動(dòng)的人更要注意。

中醫(yī)把人體的皮、肉、筋、骨、脈統(tǒng)稱為“五體”，其中筋尤為重要。古語(yǔ)有云“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，《易筋經(jīng)》中也記載了關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康?！睙o(wú)論是傳統(tǒng)健身法五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的瑜伽、健身操、普拉提，都十分重視拉筋健身的步驟。

若您平時(shí)生活比較忙碌，不妨忙里偷閑拉拉筋，既能提高身體活力，又花費(fèi)不了多少時(shí)間，更對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求。下面向大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉筋法：

天王托塔

席地而坐，雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，沉肩曲肘，舌抵上顎，鼻息均勻。吸氣時(shí)，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻，手掌在腰部收拳，然后重新上舉，反復(fù)做8~20次。

開門見喜

雙臂伸展擋住兩邊門框，身體與門框平行，頭頸直立，目視前方。一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。雙臂用力，直至有緊繃感，堅(jiān)持3分鐘，然后換另一條腿在前做同樣的動(dòng)作。

金雞獨(dú)立

兩腿分開與肩同寬，兩眼微閉，雙手自然放在身體兩側(cè)，單腿站立30秒至1分鐘，然后換腿，重復(fù)3次。身體健康的人還可循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)難度：?jiǎn)瓮日玖ⅲ沂謴纳砗笞プ∮夷_尖，然后慢慢往上拉，同時(shí)身體保持直立，骨盆不要傾斜，堅(jiān)持15~20秒，換側(cè)做相同動(dòng)作。

爬墻摸耳

面對(duì)墻壁站立，雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體再慢慢放下，重復(fù)數(shù)次?；蛴檬衷竭^(guò)頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，雙手交替進(jìn)行，每天20次左右。

需注意的是，有慢性疾病、骨質(zhì)疏松癥、體弱和大病初愈者，一定要遵醫(yī)囑活動(dòng)，以免適得其反。