在一項調查中顯示，大約75%的大學生認為自己有拖延癥狀。不過，以科學的角度來看， “拖延”并不是一種病，而是多種心理癥狀的表現(xiàn)。

拖延癥是指那些在預料到拖延會造成不良后果的情況下，依然把計劃中的事項往后推遲的習慣。自“拖延癥”這個詞在網絡上出現(xiàn)，就有大批人自愿站到拖延癥的隊伍中去，甘愿成為患者。那么，你知道自己是否真的有拖延癥嗎？

心理學家對“拖延癥”這種尚未有特效藥的“疾病”十分關注。以下是加拿大約克大學心理學專家雷恩總結出來的6個拖延癥癥狀。如果你發(fā)現(xiàn)以下6個癥狀中，有4條經常在你身上發(fā)生，那么，你很有可能患了拖延癥：

好了，現(xiàn)在你知道自己是不是真的患有拖延癥了，那么你可以開始了解一下，自己的病源在哪里——拖延癥患者的心理原因：

1. 沒有自信。因為每次任務都完不成，對自己評估越來越低，即使完成了任務，考出了高分，也認為是自己運氣好。

2. 暗示自己一直拖著沒做事因為“太忙”。

3. 頑固。對別人的催促沒有反應，認為等自己準備好了自然會開始做。

4. 壓力過大無法紓解。重要的事情越多、壓力越大越容易拖拉。

5. 抵觸情緒。有些人抵觸自己不感興趣的事情而拖延；有些學生因為不喜歡某個老師所以對他布置的作業(yè)消極怠工，作為反抗的一種形式。

6. 強迫傾向。拖延成了習慣，形成了強迫心理，比如下決心早睡，卻還是每天熬到半夜。

7. 完美主義。太想把一件事做好，一直都在想各種各樣的計劃，結果卻一直沒有行動。

你應該感到慶幸，因為治療拖延癥是有方法可循的。

因為，拖延癥的產生，與意志力有關。

1966年到1970年代早期，斯坦福大學WalterMischel博士在幼兒園里進行了一系列“棉花糖實驗”。

參與實驗的小孩需要與棉花糖“共處一室”，等待一段時間（通常為15分鐘）后，當實驗者返回房間時棉花糖還沒有被吃掉，則小孩可以再獲得一顆棉花糖。實驗結果顯示，只有不到1/3的小孩能夠通過遮住雙眼，或轉過身去不看、不碰棉花糖，堅持到實驗者返回。

棉花糖實驗證明，大部分人的意志力都存在缺陷；同時，人與人的意志力強弱存在著差異。

無論是那些能給你帶來成就感的事，還是讓你產生興趣卻富有挑戰(zhàn)的事，或多或少會給人帶來壓力。當壓力來臨，意志力的缺陷會讓人本能地會產生抗拒心理，無法立刻采取行動，造成了最初的“拖延”。

缺乏意志力的人，會傾向于選擇較為輕松的、能夠及時行樂的項目來減輕壓力。這就造成拖延癥狀的加重，如此惡性循環(huán)，進入傳說中的“拖延癥晚期”。

在互聯(lián)網日益繁榮的今天，我們這一代人，正面臨著人類歷史上前所未有的“誘惑”！

對于那些計劃出國留學的學生來說，從語言考試到文書寫作，任何一環(huán)都有可能成為他們的壓力來源，導致拖延癥病發(fā)。一旦“患者”抵制不住誘惑，便會立刻投入到同學聚會或網游的懷抱，繼而沉迷其中。即使是托福考試報名這樣簡單的事，也被他們一拖再拖。

因此，想要治療拖延癥，就要先從強化意志力方面著手。

意志力包括積極和專注兩方面。

積極的態(tài)度，是指在你飽受“棉花糖”誘惑折磨的時候，能夠認真地思考你的夢想，時常提醒自己：我為什么要做這件事？一旦做成這件事，我可以從中獲得什么？這樣一來，壓力也會變成動力。

值得注意的是：切忌過于擔心自己無法達成目標；一旦制定的計劃沒有完成，也不要輕易陷入自責和內疚。根據調查顯示，有90%以上的拖延癥患者都會對自己的拖延行為感到內疚。而這種內疚，恰恰會給他們帶來更大壓力，降低工作和學習效率。

此外，還要保證充分的休息和娛樂時間，讓自己有精力百分百地投入到學習和工作之中。當然，你也可以嘗試給無聊的事情增加一些趣味性。

如果常常因為經受不住手機的誘惑而無法開始學習，不如試著使用“番茄工作法”、“扇貝單詞”這樣的學習軟件，不僅讓學習變有趣，還能起到督促作用。正準備報考托福的考生不妨關注@小站有考位（微信號：youkaowei），訂閱托?？嘉坏膶崟r信息。

有了積極的態(tài)度去做事，你還需要有專注力去堅持。

丹尼爾·文格納的“白熊實驗”，向我們展示了人類心理的“反彈效應”。

實驗要求一組實驗對象嘗試在5分鐘的時間里不要去想象一只白色的熊，另一組則不作要求。整個實驗過程要求實驗對象用語言刻畫他們腦海中想象的東西，當想到一只白熊的時候就按鈴報告。

實驗結果是，前一組實驗對象按鈴次數(shù)是后一組的兩倍。這個結果被后來的很多不同實驗反復證明。這給了我們一個啟示：有時候，人越是要讓自己專注于某件事，偏偏就會心猿意馬。

因此，你并不需要太過糾結自己的“不專心”，更加無需自責。但你可以通過自我觀察，了解自己何時處于最佳的工作和學習狀態(tài)，為自己確立更合適的計劃。

另一方面如果你覺得自己容易受環(huán)境影響，那么就請主動為自己創(chuàng)造能夠專注學習與工作的條件。

你也可以試著與專注力較強的同學在一起，正在準備留學申請的同學可以到各大留學論壇，與考友交流，學習大?？荚嚭蜕晷５慕涷?。這些外界因素，會潛移默化地影響你的專注力。

除了意志力的阻礙，還有一些完美主義者，他們也是“拖延癥”的受害者。

對，說的就是你！

完美主義者所需要解決的最大問題就是因高估自己的能力而遲遲不肯行動。

常言道，計劃趕不上變化。

因為完美主義，你心里迫切想要把事情做到最好，卻因為這樣那樣的原因，遲遲不肯行動。與此同時，你比任何人都容易輕視那些看起來無聊但絕對有能力完成的事情。由于拖延，這些“小事”很有可能會因為一些突發(fā)狀況，或因為錯過了最佳解決時機而令整個計劃變成“爛尾”。

以報考托福為例，刷考位的確是一件枯燥又不得不做的事情，然而，若是因為拖延，錯過了報考的最佳時機，很有可能影響到整個申請學校的進程。

如果你正準備報考托福，而你又是一個不折不扣的拖延癥患者。你希望不再每天帶著內疚躺到床上，絞盡腦汁想要做什么來彌補虛度的一天。那么，就請你踏出艱難而又重要的第一步吧！

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