這玩的時(shí)候有型，堅(jiān)持玩下去會(huì)更有型，畢竟很多自重訓(xùn)練的愛好者就這樣練出了令人羨慕的胸肌。

原來玩雙杠這么好

童鞋們都知道俯臥撐是最常見的利用自重鍛煉胸肌的方法，但常規(guī)俯臥撐對(duì)造就完美胸肌顯得略有不足，刺激不夠強(qiáng)，效果不夠好。

雙杠臂屈伸可以說是常規(guī)俯臥撐的升級(jí)版本，難度更大，效果更好。但是它更針對(duì)胸肌的下部，對(duì)于胸肌上部肌肉的訓(xùn)練略顯不足。

那怎么玩這雙杠呢？

雙杠臂屈伸一般分為寬握距和窄握距兩種。

• 寬握訓(xùn)練時(shí)身體為了控制平衡必需上體前傾，肘關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離身體，從側(cè)面看在撐起過程中上臂和身體之間形成小于90度夾角，這個(gè)夾角類似下斜臥推時(shí)上臂和身體形成的夾角，肩關(guān)節(jié)同樣做水平內(nèi)收的動(dòng)作來刺激胸大肌下部。公眾號(hào)回復(fù)“胸”，有胸部訓(xùn)練分享。
  

• 窄握距訓(xùn)練時(shí)雙臂始終會(huì)貼近身體兩側(cè)，身體下放時(shí)肘關(guān)節(jié)在身體后面，這樣無法讓肩關(guān)節(jié)做水平內(nèi)收的動(dòng)作來很好的刺激胸大肌，只能更多的依靠三角肌前部和肱三頭肌來發(fā)力完成訓(xùn)練。

這兩種握距的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)雖然不同，但身體下放時(shí)都不能過低，不然三角肌前部和胸大肌外緣可能會(huì)因?yàn)檫^度拉伸而造成傷害。

這就是很好玩又很有效的訓(xùn)練，誰說健身不好玩，過來！我保證不——————（小伙伴來幫我填填字吧！）