最近，中韓各有一位成功逆襲的女神教練爆紅網(wǎng)絡(luò)。她們有著天使的臉龐和魔鬼的身材，受到網(wǎng)友們的熱捧。她們成功逆襲的經(jīng)驗(yàn)對(duì)于那些仍在減肥苦海中浮沉的女孩子來說，這就是福音啊。今天，我們一起來看看那些成功逆襲的變美女健身教練的勵(lì)志故事吧！

　　在這個(gè)看臉時(shí)代，有人說過，瘦身是最好的整容。無論是個(gè)人氣質(zhì)還是精神面貌，在胖和瘦的時(shí)候完全就是兩個(gè)樣子，如果減肥減得好，就像整個(gè)人脫胎換骨了一樣。而且如果身材好的話，那絕對(duì)就是印象加分！

　　有一句話說得好，Rome was not built in a day 。女神也不是一天練成的，好身材也不是一天就有的。女神教練們也是經(jīng)過不短時(shí)間的鍛煉才能成為上帝的寵兒，擁有著魔鬼身材與天使臉龐的呢。

　　看到網(wǎng)上爆紅的女神教練夏艷，相信很多女生都眼紅了吧。可是人家可是成功減掉90斤，成為“逆襲成功，成就女神”這句話的典型代表人物之一呢。

　　夏艷之前在個(gè)人空間發(fā)布了一條動(dòng)態(tài)“曾經(jīng)也是一個(gè)名副其實(shí)的大胖子”，并附上她190斤和現(xiàn)在的對(duì)比照，引起許多關(guān)注。大家都詫異眼前這個(gè)身高170cm，體重只有50公斤，腹部還有馬甲線的美女教練以前竟然是個(gè)大胖妞。胖妞減肥90斤，秒變性感小辣妹誘惑至極。

　　除了她，還有不少逆襲成功的女神哦，一起來看一下她們各自是用什么方法成就女神的吧！

　　夏艷：

　　夏艷表示“從小到大，飯量就很大，一天要吃四五頓，每頓都能吃三四碗飯。雖然不怎么吃零食，可是大飯量再加上不運(yùn)動(dòng)，到高三的時(shí)候，她的體重已經(jīng)超過了190斤?！?/p>

　　那時(shí)候的夏艷除了上學(xué)、回家，兩點(diǎn)一線的生活外，很少有社交活動(dòng)。因?yàn)樘?，總是被身邊的人嘲笑，她甚至不敢和父母一起去赴宴。而且?jīng)常買不到合適的衣服，只能穿大碼男裝，總被誤認(rèn)為是男孩子。

　　由于高中時(shí)選擇學(xué)習(xí)美術(shù)，每天長時(shí)間的低頭，給頸椎造成很大的壓力，再加上肥胖，脂肪堆積較多壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腦供血不足，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀，還因?yàn)橥蝗换璧惯M(jìn)過兩次急救室。

　　也因此她下定決心要減肥，“不能再這樣頹廢，一定要以嶄新的面孔迎接大學(xué)?！?/p>

　1、控制飲食

　　她首先做的是減少飯量。夏艷的宗旨是“不能暴飲暴食，但也不能過度節(jié)食。要保證基本的能量。拒絕碳酸飲料，少吃油，不沾葷腥，多吃水果?！?/p>

　　不一味的去節(jié)食是夏艷的宗旨，因?yàn)樗肋^度節(jié)食對(duì)身體沒有好處。如果提供的能量不足，保證不了身體各機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)身體傷害很大。反而逐漸控制飲食會(huì)在不傷害身體的前提下健康減肥。在保證了身體日?；顒?dòng)所需的能量外，減少油脂的攝入，不喝飲料，只喝白開水和少量酸奶，堅(jiān)持低脂飲食。而且還多補(bǔ)充膳食纖維和維生素，保證身體的健康。

　2、堅(jiān)持跑步

　　她剛開始減肥的時(shí)候，“每天上午打一個(gè)小時(shí)的羽毛球，下午快走一小時(shí)，再做半小時(shí)的仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)?！币粋€(gè)月過去了，她瘦了50斤!雖然140斤還是顯得有些胖，這也讓她下定決心一定要堅(jiān)持鍛煉，再接再厲。

　　她大學(xué)之后，依舊堅(jiān)持跑步等運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)成為了學(xué)校旁邊一家健身會(huì)所的健身教練。這也讓她，最終一共減了90斤!成為了現(xiàn)在這個(gè)擁有170cm,50kg的身材高挑，曲線完美的女神教練。

　芮呈和(藝正花)：

　　最近，不單單有中國的“女神教練”爆紅，韓國也有哦。韓國的美女身材一向都受到很多關(guān)注，最近一組“別人家”的體育老師圖片也在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳，引起網(wǎng)友羨慕嫉妒恨，“為什么永遠(yuǎn)都是“別人家”的體育老師!”。

　　有網(wǎng)友指出，最近超火爆的“別人家”的體育老師其實(shí)是韓國超人氣私人健身教練芮呈和(藝正花)。

　　這位“女神老師”擁有著完美銷魂的S級(jí)身材曲線，蘿莉御姐運(yùn)動(dòng)員各種角色都能駕馭的很好，身材前凸后翹還正到爆。而且，這位美女教練，還真是名副其實(shí)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人呢，愛好多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　這位“別人家”的美女老師是一名模特和私人健身教練，其平日時(shí)常與體育為伴。瑜伽、平板支撐、海上沖浪、打高爾夫、射擊、玩滑板、馬拉松、騎山地車等等都是她經(jīng)常涉獵的運(yùn)動(dòng)。她對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都很擅長，多種體育運(yùn)動(dòng)都能完美駕馭。她的這些廣泛愛好幫助她練就了一副好身材，也讓她持續(xù)地?fù)碛兄@樣完美的身材。

　樸智恩：

　　韓國的健身方式一向受到很多人的追捧，現(xiàn)在“別人家”的體育老師成為了“健身女神”，之前爆紅的鄭多燕成為了“健身女王”?？墒沁€有另一位韓國的“健身女王”哦，她不僅長相甜美，更是擁有著更加惹火的身材，讓網(wǎng)友們都稱她為鄭多燕的勁敵。

　　也是在網(wǎng)絡(luò)上走紅的樸智恩(英文名JJ)，是韓國清潭洞的一名美女健身教練。在網(wǎng)友們?nèi)巳馑阉飨碌玫降恼掌校覀儾浑y看出，這位擁有甜美臉蛋的美女教練同時(shí)又有著前凸后翹的魔鬼身材，胸部和臀部曲線更是美到人流鼻血。重要的是，除了魔鬼的身材曲線外，這位美女教練可是擁有著發(fā)達(dá)的肌肉噢！一起來看一下她給鍛煉小竅門吧。

巧用啞鈴瘦下半身

　?、?、選用穩(wěn)固的座椅，坐在椅子前段，身體略往后傾，雙手于身體后方撐住

　　②、雙腳夾住啞鈴，懸垂舉腿，再放下。如此反復(fù)。

　　Tips：根據(jù)自己的適應(yīng)能力選擇啞鈴的重量；注意呼吸調(diào)節(jié)，不可過于急促。

　巧用啞鈴瘦上半身

　?、?、站直，雙腳并攏，雙手各握一只啞鈴，自然垂下;

　?、?、雙臂夾緊，下身保持不動(dòng)，上半身左右搖動(dòng)，身體在側(cè)面始終保持一個(gè)平面

　　Tips：根據(jù)自己的適應(yīng)能力選擇啞鈴的重量；注意呼吸調(diào)節(jié)，不可過于急促。

　仰臥起坐瘦腰腹

　?、佟⑻勺?，雙腿抬起落在座椅上，呈90°角，雙手靠近耳邊;

　?、?、利用腹部力量，上體前屈，向腿部靠近，然后還原

　　Tips：做完動(dòng)作后不要立即起身，先平躺片刻；在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。

　嚴(yán)多熙：

　　我相信很多人對(duì)let美人嚴(yán)多熙不陌生了吧。這位過去重達(dá)95kg的嚴(yán)多熙，在瘦身成功前對(duì)自己極度自卑，把自拍PS成面目全非的美女才敢發(fā)布上SNS，活在假想世界里尋求著自我安慰的女生。為了逃脫高度肥胖，和形體教練進(jìn)行1對(duì)1的地獄訓(xùn)練，用84天的時(shí)間減重31kg！零整容造就完美女神，我們一起來看看她的減肥方法吧！

　?、贉p肥素食排毒餐

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，積極排出毒素減肥前的嚴(yán)多熙每天都是吃高熱量油炸食物、空氣污染、電腦輻射、熬夜等等惡習(xí)讓身體積累了很多的毒素，而身體中80%的毒素都藏在腸道中，所以想要減肥的第一步就是清理腸道，排出毒素和積累的廢物。

?、谌眢w型矯正

　　端正體態(tài)，避免局部脂肪大量堆積。美麗并不是天生的，嚴(yán)多熙在教練的指導(dǎo)下，下了苦功研究怎么走、怎么站、怎么坐，并且堅(jiān)持著隨時(shí)保持正確的姿勢(shì)，防止局部累積贅肉而瘦身成功，同時(shí)維持氣質(zhì)優(yōu)雅的良好體態(tài)。

　?、鄹共?、大腿深部溫?zé)岑煼?/p>

　　除了飲食調(diào)整和鍛煉外，嚴(yán)多熙每天必做的功課還有一樣，就是在溫水泳池中行走或泡溫泉，讓自己的腹部、大腿都變得溫?zé)?。這樣的溫?zé)岑煼〞?huì)讓人體的經(jīng)絡(luò)變暖，涼氣消失后氣血運(yùn)行會(huì)變得順暢，在預(yù)防肥胖和美容的效果上是不錯(cuò)的，但減肥消脂的速度則會(huì)比較緩慢，要很長時(shí)間地堅(jiān)持才會(huì)見成效。

　　雖然不能和健身女神們一起鍛煉，也沒有“別人家”的老師教我們，但我們羨慕之余鍛煉不能落下，只要堅(jiān)持鍛煉，有朝一日你也能變女神!