高考沖刺－你的狀態(tài)調(diào)整好了么？－沈洪偉

　　高考已經(jīng)越來越近，已經(jīng)是沖刺的節(jié)奏了，各門功課的老師們都在不遺余力地把自己認為最重要、最關鍵的知識點傳授給學生們，搜集盡可能新的信息，結合自己的經(jīng)驗總結成最可能的趨勢，傳遞給學生們。學生們一定也都努力的想要充分把握這個關鍵的時段，在越來越短的時間內(nèi)，盡可能把成績提升到最好。學校、家長也都創(chuàng)造盡可能多的便利條件，來幫助臨考的學生們，大家都蠻拼的。

　　用沖刺來形容臨近高考的最后階段最貼切了，學校、老師、家長、學生，就象是競技場上的隊長、教練、啦啦隊、運動員，大家都希望在最后的這個階段能超越更多的對手，而不是被超越。

　　如果說考前有針對性的復習相當于提升運動員技術的話，把臨考狀態(tài)的調(diào)整看成是戰(zhàn)術并不為過，狀態(tài)不好，技術動作就發(fā)揮不到位、甚至發(fā)揮不出來。如何調(diào)整心態(tài)、分配體能、緩解疲勞，如何把技術動作發(fā)揮到位、如果克服眼下不利的因素、如何緩解緊張和壓力、提振勢氣，這是運動員狀態(tài)發(fā)揮的要點，相信也同樣適用于臨考學生。

　　各門學科的老師在這個階段抓學習重點，這是不會有錯的，但一定不要忽略狀態(tài)的調(diào)整，這對有些同學可能更重要。歷次高考都會有發(fā)揮超長、正常、失常的學生，為什么？臨考的狀態(tài)是一個主要因素。臨考狀態(tài)調(diào)整得好，考試的時候就能把平時積累的知識充分發(fā)揮出來，取得更理想的成績。反之，過于疲勞、緊張、焦慮、甚至害怕、狀態(tài)低迷，則難于發(fā)揮應有的水平。有經(jīng)驗的老師都應該有體會，這里面的差別，可能不只是幾個知識點，差個二、三十分并不稀罕。

　　調(diào)查顯示，超過53%的高三學生在壓力面前會焦慮，甚至失去自信，進而對高考產(chǎn)生恐懼。這其中會有一部分會產(chǎn)生失眠、考試焦慮癥、考試恐懼癥等問題，試想，這樣的心態(tài)不做調(diào)整，如何正常發(fā)揮，更不用想超常發(fā)揮了。

　　那如何才能把臨考狀態(tài)調(diào)整到最好呢？

　　1、首先是心態(tài)，高考一天天臨近，學生對自己知識積累的不夠自信；對前面考試失利有陰影；學校、老師會不停的提醒我們，距高考還有多少天；父母期待的眼神；對考不好、考不上的擔心；每天還要面對那么多的作業(yè)、習題、模擬試卷，這些都會成為壓力源，會造成緊張、焦慮的情緒。

　　壓力和焦慮是每個人都有的感受和情緒，適度的壓力和焦慮會讓我們處于一種應激狀態(tài)，這種狀態(tài)能讓我們注意力集中，身體的各項機能處于隨時都會被調(diào)動起來的狀態(tài)，有利于我們面對危險、困境、競技過程中做出合適的反應。但過度的壓力和焦慮，反而會讓人的身體狀態(tài)、心理狀態(tài)發(fā)生過度反應，以至于面對應激事件時發(fā)揮失常。

　　如何才能調(diào)整好心態(tài)呢？一方面，學校和家長應該首先調(diào)整好心態(tài)，切不可因升學率和自身的期望，再給孩子添加壓力。學校和家庭是學生主要依賴的生存環(huán)境，幾乎全部的時間都處在這兩個環(huán)境中，如果這樣的環(huán)境是緊張和容易讓人感受到壓力的，學生們不想被感染都難。

　　有時候，老師、家長比學生可能更焦慮，焦慮的情緒是可傳播的，在學業(yè)上，老師是學生心里的依賴。生活和親情上，家長是學生依靠，如果老師和家長都不能淡定，這種情緒一定加重學生的焦慮。

　　老師和家長在這個時候，最好的狀態(tài)就是幫學生做一些切實有幫助的事，讓孩子感受到有一個堅定的支持，為學生營造一個寬松的環(huán)境。在這個時候，建議學校和家長都能引導學生客觀面對高考。

　　做為學生，過度緊張、焦慮的本質(zhì)是：對自己的不自信，對失敗的后果夸大和不敢面對。現(xiàn)在高考早已不再是一考定終身的年代了，考上了理想的學校，理想的專業(yè)，那當然好，但即使是沒考好，沒考上，天也絕不會塌下來了，上大學不應是人生的目標，它只是實現(xiàn)人生目標的一種途徑，一個大眾認可的途徑，一個可能的理想途徑。沒考到理想的學校、理想的專業(yè)，可以選修、選讀；沒考上，可以重考、自考、學一項技能、工作、創(chuàng)業(yè)……會有好多選擇。不管是好的結果、不好的結果，只要你能學會正視和面對，你就不會焦慮。

　　2、適度體育鍛煉 好多學校的體育課經(jīng)常是被占用的，被所謂的主科占用了。學校應該有明確的態(tài)度，一定要把學生的鍛煉時間還給學生，因為學生參與了適度的體育鍛煉，他們的身體狀態(tài)好了，反而更能考出好成績。

　　這個階段學生戶外體育鍛煉或活動的時間建議不要少于半個小時。但不建議過多、過于劇烈的運動，晚飯后不建議有體育運動。

　　3、學會一些放松減壓的方法 如：聽一些放松的音樂，做一些有趣的游戲，晚飯后散步，做一些自己喜愛的事情，多與同學、老師、家長溝通，這會有效釋放壓力，緩解焦慮情緒，也能夠得到他們的理解與支持。

　　4、營養(yǎng) 好多家長會擔心這個階段孩子的消耗大，總想著給孩子補補，甚至為孩子買保健品、補品。關于這一點，家長們不必過于擔心，以現(xiàn)在的生活水平，一般孩子不會缺少營養(yǎng)，即便是在學校食宿，也都是營養(yǎng)餐。過于關注，吃得太好、吃得太飽反而會讓孩子吃不消。

　　辛辣、油膩、刺激的食物少吃或不吃，茶、咖啡、冷飲盡量避免，睡前2小時內(nèi)盡量不吃東西。

　　5、作息 良好的作息習慣是保證學生良好狀態(tài)的一個關鍵因素，勞逸結合，一張一弛才是科學的，持續(xù)的高強度的復習，會讓學生們的體力和腦力都處于疲勞狀態(tài)，會降低學習效率，也會影響高考時的發(fā)揮。千萬別再倡導“頭懸梁、錐刺骨”，該休息的時候就休息，休息得到保障，學習的效率、效果遠勝于那種“刻苦”。這個時候?qū)W習強度的安排可以考慮與高考的時間安排在一定程度保持一致。

　　晚睡的學生建議不要超過晚上11點入睡，因為午夜11點到早上4點是睡眠質(zhì)量最好的階段。午睡的時間不要超過半個小時，睡多了昏昏沉沉，反而不利于下午的學習。上床睡覺時不要玩手機，手機對睡眠有很嚴重的影響。偶爾沒睡好，不要著急，一方面這不會對你的身體造成多大傷害，另一方面，也不會對你第二天的狀態(tài)造成多大影響。

　　6、不良情緒反應 如果出現(xiàn)不良情緒，不要急躁，先試著放松自己，給自己一些積極正面的暗示，看一看立志的書或電影，把學習放一放，做自己喜歡做的事，調(diào)整一下，一般會自行恢復，如果自己做不到，可以尋求一下專業(yè)機構的幫助。

　　最后，祝愿每位參加高考的學生，都有好狀態(tài)，考出好成績！