跑步損傷預防及治療（髕骨關節(jié)、髕脛束、脛骨疼痛、跟腱炎、筋膜炎）

之前也是跑傷了，跟著視頻里做了2個動作，現(xiàn)在基本差不多。

1，扶椅深蹲：在下蹲過程中越慢越好，這個動作在運動完之后在做。我一般早上運動完回來做個10組左右。
這個動作主要是來鍛煉膝蓋肌肉力量，越慢每個肌肉群都可以鍛煉到。

2，靠墻半蹲：這個我是晚上洗澡前做的，一組3分鐘，做6組。 半蹲的角度也可以根據自己來調節(jié)，越下越難。
這個動作是用來鍛煉韌帶質量，膝蓋受傷的必做。做滿10分鐘以上，會產生關節(jié)液，關節(jié)液第一潤滑關節(jié)，第二營養(yǎng)關節(jié)，最關鍵的是在營關節(jié)當中還可以修復關節(jié)。

斯坦福公開課：斯坦福公開課：跑步損傷（上面是網易的，下面是優(yōu)酷的，以防萬一打不開）

對視頻整理了一下

導致跑步受傷三個主要原因：

1，過度訓練,，這也是主要原因。

2 其他原因還包括排列不齊

排列不齊通常都是天生的，如膝蓋排列不齊、倆膝太近膝外翻、倆膝太遠膝內彎，這些情況都會是下肢手不受自然力的影響。

3，肌肉失衡。

例子：在膝蓋部位的肌肉失衡，發(fā)生在內股四頭肌，特別是股內側斜肌，因為無力無法抵消強有力的側肌的力量。

之后是對一些提問的講解：

• 37分：1，跑步時最好的落腳方法是什么？
• 38分22秒：2，跑步的時候會摔倒，那該如何預防受傷？
• 39分：25秒：3，健身車對恢復有沒有效果？
• 40分10秒：4，關于腿筋受傷
• 41分35秒：5，如果患有膝蓋疼痛（髕骨疼痛）什么時候應該去做圖像分析（如X光、核磁共振）？一般的髕骨疼痛，核磁共振是用不上的
• 43分28秒：6，什么時候用熱敷？什么時候用冷敷？
• 45分07秒：7，膝蓋出現(xiàn)咔噠的聲音需要注意什么？
• 45分53秒：8，摩擦按摩能否消除瘢痕組織？
• 46分50秒：9，如何把握靈活性和強健性？
• 48分11秒：10，從藥店買來的消炎藥應該如何使用？用藥安全性問題
• 50分14秒：11，如果你受傷了，主要訓練是遠足，治療方法有何不同？
• 52分19秒：12，跑步機訓練會不會有什么壞處？
• 53分04秒：13:，髖部屈肌疼痛應該怎么辦？
• 53分52秒：14，對年輕運動員有什么建議

我們今天要講的是跑步者經常遭遇到的“大五項”問題，“大五項”幾乎包括了我在診所里見過的90%的病例。

點擊有詳細的文字內容

1，髕骨關節(jié)綜合癥 3分26秒開始

2，髕脛束綜合癥 12分開始

3，脛骨疼痛 18分開始

4，跟腱炎 22分26秒

5，足底筋膜炎 27分22秒

標題：跑步損傷預防及治療（髕骨關節(jié)、髕脛束、脛骨疼痛、跟腱炎、筋膜炎）

網址：http://www./jianshen/2013/11/13/37814.htm