少林禪門五形拳古譜訣

祁美娟　　

少林之拳式，以五拳為最著，即龍拳、虎拳、豹拳、蛇拳、鶴拳。此五拳者，各有其妙用?；⑷毠?，豹拳練力，蛇拳練氣，鶴拳練精，龍拳練神，精而習(xí)之，不難有龍行虎奔之效，而且獲祛病延年之益。綜五拳之手法，共一百七十三手，依少林技擊術(shù)功夫之次第，須與一切普通運(yùn)氣使力，及各種馬步手法等，俱習(xí)之嫻熟，而后始可練習(xí)五拳術(shù)。至五拳之次第，以虎為先，蛇次之，鶴又次之，龍拳則最后，蓋以龍拳之使運(yùn)，全用氣功為主，周身夭矯如游龍之行空，所謂骨節(jié)通靈身心手足，均一氣貫串，上下相印，然非數(shù)年功夫不易到此境界。據(jù)少林師法巨子所傳授，謂少林自明季以后，已由釋宗而與道術(shù)相參貫，即如五拳之氣功，其中已十分之九系道家修養(yǎng)功夫，可謂釋道合并之征矣。 　　 　　

1．龍拳練神，練時(shí)周身無須用力，遍體活潑，伸縮自然，起落有方，暗聽氣息沉于丹田。其動(dòng)作口訣如下： 　步由斜馬站，拳掌合抱胸。串步提曲腿，足尖朝外踩。上下掌分開，左前右耳輪。

右掌心朝上，左掌心上亮。身微向前曲，微曲單腿立。落步跟后腿，掌勢反扭回。

前掌朝上托，后掌打下著。目視正前方，龍形夠一半。右龍容易使，?？醋簖垞Q。

回身扣足蹤，轉(zhuǎn)身又龍形。目開一線明，舌頇口水生。鼻息自然尋，精神日漸宏。

初習(xí)十五度，繼至五十功。緩和此勢練，循環(huán)內(nèi)氣增。 　　 　　

2．虎拳練骨，練時(shí)須鼓實(shí)全身之氣，一氣整貫，始終不懈，關(guān)節(jié)開放，骨節(jié)通靈，骨壯堅(jiān)實(shí)，功力大增。

其動(dòng)作口訣如下： 　　

斜馬站得牢，拳掌合抱好。兩手急變相，落在腹旁掛。掌心俯下傾，弧弓掛上胸。

串馬步必跟，足落又?jǐn)f空。小馬推上去，半馬急用功。此勢叫虎形，勢簡藝術(shù)深。

內(nèi)意如龍狀，呼吸莫發(fā)聲。左右上步使，兩種都一樣?；厣硪圩悖ろ樆涑?。

進(jìn)步一溜風(fēng)，老虎要傷人。鍛煉有百日，筋強(qiáng)骨變壯。何功能到此，老虎有膽量。

人人此虎形，威武有精神。 　　 　　

3．豹拳練力，豹喜跳躍，必須短馬起落，全身鼓力，兩拳緊握，發(fā)出五指如鉤，指豎似鐵，氣達(dá)勞宮穴，力達(dá)指梢。

其口訣如下： 　　

半馬樁法明，拳掌合抱成。雙掌鉤五指，豹用爪傷人。小串單爪擊，進(jìn)步雙鉤用。

有力橫臂封，抓住不放松。就叫鐵掃帚，欺敵不適透。合步雙鉤擊，敵從又不識(shí)。

本是麻辮繩，習(xí)慣已養(yǎng)成。串步單豹爪，上步雙鉤換。勿要老師講，左右都能看。

妙哉豹爪功，勢簡易練成。內(nèi)意如前寫，不必細(xì)多問。辛勤多加練。豹功獨(dú)得厚。

說了不如做，單等百日后。 　　 　　

4．蛇拳練氣，氣練吞吐抑揚(yáng)，以沉實(shí)、靜柔為主。蛇有進(jìn)退自如、回環(huán)自然之趣。蛇纏蛇脫，練久則有柔軟如練、內(nèi)實(shí)如鋼之功。

其動(dòng)作口訣如下： 　　

子午步法斜馬生，拳掌合抱勢若拱。兩手拼成十指梢，五指巧入小吃勞。

串步開始蛇吐信，上步又是蛇入洞。提捉蛇纏蛇脫能，木球沾實(shí)不離分。

大蟒要鉆蛇穹窿，蛇身本形更同情。渾身破綻依然有，毒蛇直入絕對可。

串步上步再進(jìn)步，應(yīng)用二指拼攏護(hù)。抽步換步來回收，后留一掌保護(hù)頭。

提牛轉(zhuǎn)身二指點(diǎn)，欲破叉手劃小圈。串步雙托用掌棱，印掌須有木扳功。

形中內(nèi)蘊(yùn)是前意，專叫胸中意長存。蛇形本來妙且能，坑坑洼洼急避封。

身腰回轉(zhuǎn)似蛇意，關(guān)節(jié)松換手更靈。吞身吸胸氣意使，吸住對方退無能。

心靈手巧防不住，平素練習(xí)有長處。人體比蛇關(guān)節(jié)僵，動(dòng)腰動(dòng)腿不慌張。

蛇形健身大有益，身強(qiáng)體壯壽而康。 　　 　　

5．鶴拳練精，練時(shí)須凝神鑄神，舒臂運(yùn)氣，神閑志暇，上吸下呼，手心相應(yīng)。

其動(dòng)作口訣如下： 　　

子午步法斜身立，拳拳拱成如作揖。上步抬肘先碰上，提足備用踩前方。

束展兩掌前后打，白鶴獨(dú)立站雞行。曲膝形歪足扁踩，鶴展單翅把身操。

正面開足向前趟，足尖踢出敵難防。雙指分開戳左右，好像白鴿欲飛揚(yáng)。

單腿曲立像睡覺，一腿橫生踹褲襠。轉(zhuǎn)身回身走彎圈，返身須要足扣邊。

輕避襲擊閃開浪，挨近對方更不慌。肘靈膝活貼身靠，管叫敵人冤枉叫。

白鶴飛去黃鶴繼，灰鶴啄食更有趣。白鶴本來不傷人，被迫無奈動(dòng)無名。

鶴形活動(dòng)煞好看，能使弱人成鐵漢。鶴形內(nèi)意同上敘，鍛煉拳術(shù)有憑據(jù)。

斯人不知內(nèi)意從，思想集中功夫深。 　　 　　

行拳注意如下： 　　

拳術(shù)者所以長體力、腦力及果敢冒險(xiǎn)等之力者也。然行之不得其法，則非徒無益而反有傷身之害。故特舉行拳注意之要結(jié)于下，以便研究云。 　　

第一、活動(dòng) 　　

行拳時(shí)宜先伸縮四肢，以運(yùn)動(dòng)全體筋骨血脈，并宜呼吸數(shù)次，以舒展肺體，庶免生色激暴等弊。 　　

第二、呼吸 　　

行拳時(shí)宜先存口氣于丹田，使始終不泄，可免傷氣等癥。行拳后，氣雖急不可大開肺量，逞其呼吸，但口亦不可緊閉。 　　

第三、坐臥 　　

凡行拳后，切不可即行坐臥，蓋大運(yùn)動(dòng)后百脈震動(dòng)，氣息方炎于此時(shí)，而或驟使之靜，則血?dú)獠粍?，而氣急頭暈等病因之而作，于養(yǎng)身一道大有窒礙，故善養(yǎng)氣者，未有不注意于此法也。 　　

第四、飲食及動(dòng)靜 　　

行拳后不宜飲食，當(dāng)隨意行走八九分鐘，待血?dú)饧榷?，然后可以隨意自由。 　　

第五、叫應(yīng) 　　

夫行拳心目手足須隨時(shí)叫應(yīng)，方能實(shí)用，如足踢則手應(yīng)之，手出則目注之，而心問之，須時(shí)時(shí)流動(dòng)四顧，周身不可注意一端。 　　 　　

掌法口訣 　　

南少林拳的掌法，即推、塌、圓、碾、磨五掌。談五掌就要先談這個(gè)連環(huán)是南少林拳法的標(biāo)志。是一對圓圈，在一起相扣相連而成，無棱角縫隙可尋，就像兩個(gè)車輪子，象征人體運(yùn)動(dòng)時(shí)圓若車輪，活似彈簧，伸縮自如，舒展?jié)L動(dòng)方便。它既是一種巧力、以分力制直力的技擊法，又是一種立圓或平圓的鍛煉方法。若能堅(jiān)持鍛煉，掌握了這種圓力和連環(huán)力，應(yīng)制敵則不難也。譬如飛馳的車輪，若用石子投之，高速飛馳的車輪必然將投去的石子帶向前方或者后方，而不會(huì)彈回來。

有口訣曰： 　　

連環(huán)本來無隙縫，橫豎斜纏滿是輪。外貌好像柔軟功，其中寓有技擊性。

依法推求細(xì)找尋，基本五掌見奇能。推塌圓碾與磨外，龍虎豹蛇鶴見形。

續(xù)添柔和功苦練，全憑連環(huán)演實(shí)真。方始就學(xué)連環(huán)掌，扶微開竅密識(shí)同。

難道圓圈少妙用，本圈就是叫化中。練成武藝通靈性，一巧足以破千斤。

身靈步活通神機(jī)，雙手運(yùn)使見奇功。 　　 　　

推、塌、圓、碾、磨五掌介紹如下： 　　

1．推掌　推宜朝上舉，推掌如托天。

其口訣曰： 　　

拳掌合抱斜馬樁，兩掌運(yùn)使腹部藏。邁腿雙推由下起，晃搖身軀實(shí)有余。

體重失去平準(zhǔn)處，追傾千斤緊馬逼。更串連步往前趕，急用塌掌決無疑。 　　

2．塌掌　塌掌如塌山，塌為向下落。

其口訣曰： 　　

拳掌合抱子午樁，降龍伏虎塌字功。對方僅知進(jìn)與退，纏綿跟隨不放空。

指尖接觸確待發(fā)，腕根松軟藤備弓。必要時(shí)機(jī)爆發(fā)弩，吞吐二字須認(rèn)真。 　　

3．圓掌 圓掌是車輪，圓手去撥云。

其口訣曰： 　　

拳掌合抱馬步盆，圓手回旋自然功。上來中來隨它意，連環(huán)兩掌避其能。

撥云之際連環(huán)箭，巧打妙用快如針。欲知圓掌通神靈，車輪交錯(cuò)不透風(fēng)。 　　

4．碾掌　

碾如滾籠動(dòng)，碾掌制千斤。

其口訣曰： 　　

拳掌合抱蹲襠步，順碾橫碾定不住。對方若進(jìn)長擊拳，速退順碾步又斜。

千斤接到胸腹部，橫碾退步讓一邊。順手再托心不善，橫碾豎碾借力空。 　　

5．磨掌　

磨如攪水同，磨圈百轉(zhuǎn)功。

其口訣曰： 　　

拳掌合抱馬步襠，推塌圓碾獨(dú)磨強(qiáng)。磨圈百轉(zhuǎn)保命長，引手搭手不相讓。

搭手交鋒逮不住，不想引入圈套框。磨掌攪水要起腿，落地發(fā)人退難防。

受創(chuàng)不如因何故，身若彈簧一尺長。 

少林五拳樁
相傳當(dāng)年達(dá)摩創(chuàng)立了豹虎鶴龍蛇五拳。作為這些拳術(shù)的基礎(chǔ)，又創(chuàng)立了五種相應(yīng)的樁法，分別練力骨精神氣。這五種樁法是一套，練法有一定順序。即豹虎鶴龍蛇。 
豹拳樁 
兩腿左右分開，間距略寬于肩，兩腳平直，五趾抓地，如松生根，若磐石之固。膝微屈，身體稍微下沉。百會(huì)上頂，身軀正直，百會(huì)——會(huì)陰——雙涌泉聯(lián)線中點(diǎn)為一垂線，鼻尖——肚臍為一垂絞。雙肩下塌(切忌聳肩)，大臂上抬，左右分開，攥拳，屈肘分向兩側(cè)，小臂上舉，手比頭高，手心向前，五指分開，意在指尖。抓時(shí)吸氣，松開五指時(shí)呼氣，徐徐呼吸四十九次。抓時(shí)，目光視腳前方一片地方。然后大臂下垂，小臂橫放在腰間，手心向上，伸開五指，意在指尖，用力抓四十九次，并以手指帶動(dòng)全身，抓時(shí)吸氣，松開時(shí)呼氣。最后，雙臂下垂于體側(cè)，身體下蹲，手心向內(nèi)，伸開手指，意在指尖，用力抓四十九次，抓時(shí)吸氣，松開時(shí)吐氣這一過程為一遍。再重復(fù)，逐漸把時(shí)間增長，半小時(shí)以上為佳。 
豹拳樁為什么能練力呢？按中醫(yī)理論，爪(指甲)為筋之余，且十二經(jīng)絡(luò)盡從指尖始。練豹拳樁時(shí)，意在指尖，氣隨之亦集中于指尖，隨著呼吸，一張一馳，氣從指尖沿筋絡(luò)運(yùn)動(dòng)，入于肝，使肝強(qiáng)壯，而“肝為罷極之本”，肝強(qiáng)，人就不容易疲勞，就有力氣，不僅有爆發(fā)力，而且有耐力。這就是豹拳樁能練力的道理。豹拳樁練得有根基之后，可練虎拳樁。 
虎拳樁 
兩腳左右分開，比肩略寬、兩腳平直，五趾抓地，膝微屈，身體稍微下沉。頭要正，百會(huì)上頂，脖梗且直。身軀正直，百會(huì)——會(huì)陰成一垂線，鼻尖——肚臍成一垂線。兩眼平視，怒目揚(yáng)眉，凝視前方目標(biāo)，要有一種虎威。大臂向左右平伸，略與肩齊，屈肘，小臂與大臂成三角形，五指張開如抓物，意中要有虎爪之利。背筋松開，如披上—層氣。 
站樁時(shí)，五指用意，用力一抓一放；同時(shí)肩胛骨松開，象蒲扇一樣，隨手指的抓動(dòng)，帶動(dòng)兩臂一張一馳地前后搖動(dòng)。腳和腿骨也隨意念一松一張。更重要的是，雙手前抓時(shí)，用意念使脊背向后頂，好像要把每個(gè)脊椎骨都撐開似的；脊椎也隨手指一張一弛，整個(gè)身子輕微地前后搖動(dòng)。呼吸亦與脊柱的張馳相配合。 
練虎拳樁的要點(diǎn)在于松開背脊和肩胛，背若披氣，身體輕微運(yùn)動(dòng)，呼吸隨手指、腿、足各骨節(jié)一張一馳，且要有虎威。 
鶴拳樁 
兩腳分開，身體直立。開始是，重心移至右腿。用腰背帶動(dòng)左腿，輕輕提起，屈膝，小腿和足踝放松下垂，身軀直。百會(huì)——會(huì)陰——左涌泉穴在一條垂線上；鼻尖肚臍亦成一垂線。左手輕扶左膝，右手上舉，臂微屈，手在右耳上方，手心朝向左前方，左膝也朝左前方。形加鶴立，神態(tài)安閑。 
然后，左腳以左膝為軸心，用腰腿力量，向左前方踢出。站好時(shí)吸氣；收腹、提肛、提外腎，意在足小趾。踢出時(shí)腳尖與大腿平(或略高些)，踢出就呼氣，松腹、松外腎、馳肛，小腿和腳自然落下，左腿依然抬起不動(dòng)。這樣小腿就像鐘搖一樣，一起—落；鼻息也隨之一吸一呼；小腹、外腎、肛門也跟著一張一馳。如此反復(fù)地踢。開始時(shí)可踢十三次，以后逐漸增加，能踢一百次以上就有點(diǎn)功夫了。 
踢完左腿以后，改為左腳獨(dú)立，一切要求和以前一樣，只是右腿提起，左腳下垂，斜向前方，右手扶右膝，左手屈臂上舉，手在左耳上方，手心朝左前方。踢腿方法同前。踢完右腳后，再換左腳。如此反復(fù)，應(yīng)練半小時(shí)以上。 
練鶴拳樁一定要象仙鶴一樣，神態(tài)安詳，全身放松。提腿、舉手、吸腹、提外腎后，氣必然注入腎俞、命門，從而強(qiáng)腎。按中醫(yī)說法，腎為藏精之府，故強(qiáng)腎就是練精。另一方而，踢腿時(shí)，意在小足趾，而足小趾通膀經(jīng)，膀胱與腎一陽一陰，互為表里。這就加強(qiáng)了強(qiáng)腎練精的效果。這是鶴形拳樁專主練經(jīng)的原因。 
龍拳樁 
身體站正，左腳向左大步橫跨，屈左膝，右腿蹬直，武術(shù)中稱為撲式。兩腳平直，五趾抓地。身軀自左向右傾斜，壓于左腿上，但脊柱直而不彎，百會(huì)向左上方頂，右手?jǐn)Q臂翻掌，掌心朝天，盡力向左上方伸出，右腿猛力右蹬，將身子盡力伸長，左肩靠在左膝上，左手翻掌向外，同時(shí)，扭轉(zhuǎn)脊柱(但不能彎曲)，仰面朝天，雙眼睜大，遠(yuǎn)望青天，但目光內(nèi)含，似與天地之氣相接。呼吸均勻、自然而又綿長。 
過一段時(shí)間后，收右腿，正身形(但重心勿上抬)，右腳虛步點(diǎn)地，雙手迅速收回，于胸前穿掌交叉。然后右腿立即大步向右邁出，屈右膝，左腿蹬直，以百會(huì)領(lǐng)頭，頸向右傾身展體，同時(shí)，兩臀和頭如同—斜線，松肩伸臂、翻腕展掌，右臂盡力前伸，五指分勁，掌心朝天，左手盡力沿體左側(cè)向后擰臂倒伸，翻掌朝天。 
接著，百會(huì)使勁向右上方頂，左掌進(jìn)一步前伸，左腳更用勁右蹬，將身子進(jìn)一步伸長。右手回護(hù)左肋，手心向外。同時(shí)，扭轉(zhuǎn)身軀，仰面朝天，睜大雙眼遠(yuǎn)視藍(lán)天，似與遠(yuǎn)天清陽之氣相接，但目光內(nèi)含。呼吸自然、均勻，綿長。再過一段時(shí)間，改為左弓右蹬式，如此交替反復(fù)。時(shí)間逐步增長，能達(dá)半小時(shí)以上，就可以出功夫。 
龍拳樁第一要領(lǐng)是要把全身各條筋膜關(guān)節(jié)都伸展開。古人說關(guān)節(jié)是“神氣游形之室”。關(guān)節(jié)僵直，神就呆滯不靈活。龍拳樁把全身筋度關(guān)節(jié)都撐開了，使神氣暢行其間，從而達(dá)到練神的目的。仰面視天，則是為了取天空清陽之氣，使之入骨。 
龍拳樁的第二個(gè)要領(lǐng)是：左右變換之時(shí)，動(dòng)作要迅速，而且要有整體感。古人論 “神龍無首”，就是說它變化莫測。龍拳樁變換時(shí)就要有這個(gè)意思。 
如果說豹拳樁主要能使人增強(qiáng)體力，吃苦耐勞，虎拳樁主要是強(qiáng)筋健骨，鶴拳樁主要是壯腎培本的話，那么，龍拳樁的功能則在于改善人的素質(zhì)，提高人的靈活性，增強(qiáng)應(yīng)變能力。 
蛇拳樁 
身體站正，兩腳稍稍分開。開始時(shí)，左腳向前半步，左足足尖虛點(diǎn)地面，右腿稍彎屈，重心落在右腿上。身軀直，百會(huì)——會(huì)陰成一垂線、鼻尖、肚臍成一垂線，臉微向右側(cè)。左臂曲肘前伸，左肩如倚物，食指輕挑，高度低于鼻。食指與大拇指成圓弧狀，指尖輕微內(nèi)扣余三指輕輕彎攏，中指對準(zhǔn)勞宮穴，離勞宮穴距離約一二橫指。右臂曲肘，小臂貼于肋際，手背朝外，食指指向前方，手勢同左手—樣。意在左手食指指尖，呼吸自然。這種步法，武術(shù)中稱為跨虎，又稱虛步。整個(gè)式子又叫“倚馬問津”。 
然后，移步向前，重心落于左腿，右腳前跨半步，虛步點(diǎn)地。右臂屈肘前伸，右肩如倚物。右手食指微挑，略低于鼻，手的姿勢和以前一樣。意在右手食指指尖。左臂曲肘，小臂貼于腰際，手勢同前。自然呼吸。如此反復(fù)，時(shí)間逐漸增長，最好每次練半小時(shí)以上。 
蛇拳樁主練脾，古人論 “脾臟主意”。故練此樁，主要是練意氣合一，進(jìn)一步練丹田之氣。而且，按照五行的說法，脾屬土，能和合四臟，有統(tǒng)一上述四種樁法的功能。即通過氣，將神精骨力融合成為整體。 
練這五種樁法目的是充分發(fā)揮人體的潛在能力。但練時(shí)一定要按順序習(xí)練，其順序?yàn)楸ⅩQ龍蛇在此基礎(chǔ)上，還可以進(jìn)一步練豹拳、虎拳、鶴拳、龍拳、蛇拳等，為達(dá)到內(nèi)氣外放打下基礎(chǔ)。

少林五拳之豹拳

凌召 

豹之威不及虎，而力則較虎為巨。因豹喜跳躍，腰腎不若虎之弱也。練時(shí)必須短馬起落，全身鼓力，兩拳緊握，五指如鉤銅屈鐵。故豹式多握拳，又名金豹拳也。

1金豹手　

兩腳立正，兩拳握抱于腰際，拳心空含，正頭頸，吞津氣沉于丹田，目平視右側(cè)前方。此名金豹定身(圖1)。接著，提起右腳朝右側(cè)前方跨落一步，左腳蹬力呈右弓步，兩拳抱腰不變，目視右前方(圖2)。接著，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)正身，兩腳蹲呈馬步樁勢；左右手變豹爪，運(yùn)力畫弧于腹前，右爪在上，左爪在下，爪心均朝前(圖3)。氣剛吸滿則閉息，上體右轉(zhuǎn)，左腳蹬力呈右弓的同時(shí)，左手豹爪收于左腰際，右手豹爪挽力朝右前上提起，肘與肩平，豹手高與額平(圖4)。然后，用鼻徐徐將氣呼出。

2金豹三通炮　

接上動(dòng)，收下右手于腰際時(shí)，左豹手快速向前打出(圖5)。收左手又打出右手(圖6)。繼之收右手，打出左手(圖7)。金豹拳均以快拳打出，手步一齊，此式則以左右手共擊3次而得名。眼手不離方稱妙也。出拳時(shí)必須全身聚力，兩腋注力夾緊，呼吸自然。

3金豹臥山　

接上動(dòng)，配合鼻吸氣的同時(shí)，左拳收回于腰際，右拳用慢力朝前上提擊，至與額平止，氣剛好吸滿(圖8)。隨后閉息，右手用力內(nèi)壓至右大腿時(shí)，身體重心左移坐，左手用力朝左上抬移，右手上推移至胸前，此時(shí)剛好呈右仆步(圖9)。然后用鼻將氣徐徐呼出，意力全注于肱肘。

4金豹直拳　

接上動(dòng)，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，左腳蹬力朝右擁身呈右弓步，左拳下壓收于左腰際，右拳用慢力朝前由下向上通提(圖10)。繼閉氣將右拳慢力收至右頜前時(shí)，氣已閉不?。淮藭r(shí)，翻右拳疾如炮火一般，配合口發(fā)“哈”音朝前方擊出，左手上護(hù)于右肩前(圖11)。

5豹子弄球　

接上動(dòng)，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，左手五指伸開向左外畫、挽臂扣指握拳收于左腰際；隨后，右手屈肘下沉，肘尖至腹前腰際時(shí)，氣剛好吸滿，閉息后右手如握住一物朝懷內(nèi)拉攏(圖12)。然后，用鼻徐徐將氣呼出的同時(shí)，兩拳下收沉，全身力注于兩腿(圖13)。

6金豹舉天　

接上動(dòng)，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，全身聚力，兩拳自腰際朝前上方緩緩提舉，至肘平肩時(shí)，氣剛好吸滿(圖14)。接著，閉氣，雙拳用力往下墜，全身聚力，怒目圓睜，至兩手壓至左右腰際而止(圖15)。然后用鼻徐徐將氣呼出。至此，右手金豹形已畢，換練左式。

7金豹手　

接上動(dòng)，上體左轉(zhuǎn)正呈馬步樁，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，兩手向上胸抬移，至乳上時(shí)手心翻向內(nèi)，兩肱、臂、肘、拳俱用意力向左右撕折至氣吸滿時(shí)，再將氣用鼻徐徐呼出(圖16)。接著，配合鼻吸氣之際，兩拳變豹手向腹前下壓移，手心均向前，右手停于腹前，左手停于胸前(圖17)。氣吸滿后將氣閉住，上體左轉(zhuǎn)，右腳蹬力呈左弓步的同時(shí)，右手金豹爪收于右腰際，左手豹爪挽力朝左前上提起，肘與肩平，豹手高與額平(圖18)。然后用鼻將氣徐徐呼出。

8金豹三通炮　

接上動(dòng)，收下左手于腰際時(shí)，右豹手快速向前打出(圖19)。收右手打出左手(圖20)，繼收左手打出右手(圖21)。自然呼吸，其他要領(lǐng)與右式金豹形相同，惟動(dòng)作方向相反。

9金豹臥山　

接上動(dòng)，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣的同時(shí)，右拳收回于腰際，左拳用慢力朝前上提擊，至與額平止，氣剛好吸滿(圖22)。之后閉息，左手用力內(nèi)壓至左大腿時(shí)，身體重心右移坐，右手用力朝上抬移，左手上推移至胸前，此時(shí)剛好呈左仆步(圖23)。然后用鼻將氣徐徐呼出，意力全注于肱肘。

10金豹直拳　

接上動(dòng)，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，左腳蹬力朝左擁身呈左弓步，右拳下壓收于右腰際，左拳用慢力朝前由下向上通提(圖24)。繼閉氣將左拳慢力收至左頜前時(shí)，氣已閉不住，此時(shí)，翻左拳疾如炮火一般，配合口發(fā)“哈”音朝前方擊出，右手上護(hù)于左肩前(圖25)。

11豹子弄球　

接上動(dòng)，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣的同時(shí)，右手五指伸開向右外畫挽臂扣指握拳收于右腰際；隨后，左手屈肘下沉，肘尖至腹前腰際時(shí)，氣剛好吸滿，閉息，左手如握住一物朝懷內(nèi)拉攏(圖26)。然后，用鼻徐徐將氣呼出的同時(shí)，兩拳下收沉，全身力注于兩腿(圖27)。

12金豹舉天　

接上動(dòng)，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣的同時(shí)，全身聚力，兩拳自腰際朝前上方緩緩提舉，至肘平肩時(shí)，氣剛好吸滿(圖28)。接著，閉氣，雙拳用力往下墜，全身聚力。怒目圓睜，至兩手壓至左右腰際而止(圖29)。隨后，左腳朝右腳內(nèi)側(cè)收攏，正身伸立的同時(shí)，用鼻徐徐將氣呼出，平心靜氣，放松身體，全功結(jié)束(圖30)。 

少林五拳之蛇拳

凌召 

蛇拳煉氣。

蛇拳之運(yùn)煉，氣之吞吐抑揚(yáng)，以沉靜柔實(shí)為主。如蛇之氣，節(jié)節(jié)靈通，來未著物也，若甚無力者；一與物遇，則氣之收斂，勝于勇夫。有經(jīng)驗(yàn)者自能知也。煉氣柔身而出，臂活腰靈，駢兩指而推按起落，若蛇之有兩舌，且游蕩曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意。所謂百煉成鋼而化繞指之柔，即為此寫照也。

1右手蛇形　

兩腳立正，身體正直，兩手握拳抱于腰際，拳心空含，正頭頸，吞津氣沉丹田，二目平視右側(cè)前方(圖1)。接著，右腳提起朝右側(cè)前方跨落步，同時(shí)配合鼻均勻細(xì)長的吸氣，上體下沉，蹲呈馬步樁，全身向下墜力如沉千斤，兩腳有如生根(圖2)。氣吸滿后，配合津液吞咽，將氣沉入丹田。然后將氣閉住，左腳急力蹬地伸直朝右用力呈右弓步，兩肱夾緊，腋生勁，肘往后拉(圖3)。然后用鼻徐徐將氣呼出。再配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，身體緩緩向左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左右拳運(yùn)力朝腹前合攏，右手停于右小腹側(cè)前，左手停于右胸前，此時(shí)身體蹲呈矮馬樁，頭向左轉(zhuǎn)目視左側(cè)前方(圖4)。氣吸滿后再用鼻徐徐呼出。

2獨(dú)蛇掃林　

接上勢，左腳蹬力上體朝右轉(zhuǎn)呈右弓步的同時(shí)，左拳下壓收于腰際，以鼻快速吸氣之際，右拳急力向右側(cè)上猛轉(zhuǎn)，呈拳心向上時(shí)，閉氣內(nèi)旋腕使拳心向下(圖5)。接著，右拳一收，左手快力朝右前打出，肘臂不可伸直，以屈蓄為準(zhǔn)(圖6)。繼收左拳打出右拳(圖7)，再收右拳打出左拳(圖8)。此連環(huán)三拳的出力法均以抖腕勁而為之，呼吸自然。

3猛蛇出穴　接上勢，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，身體重心左移，左手變爪隨旋體朝左側(cè)拉移，右爪朝左側(cè)推移，至身體下蹲呈矮馬樁時(shí)，左爪停于左膝前，右爪停于左爪上方之左膝外，頭右偏注視右側(cè)方，此時(shí)氣剛好吸滿，配津液吞咽入腹后，再用鼻徐徐呼出(圖9)。接著，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，右手伸食中二指呈二龍手式隨吸氣朝右下側(cè)方畫移，直至臂伸直，氣注二指，此時(shí)氣剛好吸滿。左手也同時(shí)呈二龍指上移至胸前，勞宮穴含空；目視右手指(圖10)。然后用鼻徐徐將氣呼出；繼之再配合鼻均勻細(xì)長的吸氣，同時(shí)，左手向右畫移，繼向下弧形朝左側(cè)膝外方畫指，氣注左手指尖，至膝外側(cè)停住，右手內(nèi)收至胸前停住，此時(shí)氣剛好吸滿，上體左旋，目注左手指端(圖11)。然后用鼻將氣徐徐呼出，繼之再配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，右手向左畫移，繼向下弧形朝右側(cè)膝外方畫指，氣注右手指尖，至膝外側(cè)停??；左手內(nèi)收至胸前停住，此時(shí)氣剛好吸滿，上體右旋，目注右手指端(圖12)。然后用鼻將氣徐徐呼出盡。

4雙蛇分路　

接上勢，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，右手旋腕指呈手心朝左，隨吸氣向左側(cè)移動(dòng)，身體左吞；左手左移，肘貼于左肋，手心朝上，高與肩平；右手畫至左手處停住，全身重量坐于左腿，此時(shí)氣剛好吸滿；頭右轉(zhuǎn)目視右側(cè)方(圖13)。然后，用鼻徐徐將氣呼出；同時(shí)，左腳蹬力朝右擁身呈右弓步；左右手同時(shí)朝左右分開。右手高與肩平，手心朝下，以肋力將氣貫注于指端；左手斜指于左后側(cè)方，虎口朝上，氣貫指端；直至氣吸滿為止(圖14)。然后，用鼻徐徐將氣呼出盡。

5盤蛇擊虎　

接上勢，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣；同時(shí)，左手變掌收于腰肋際，手心朝下，右手變掌內(nèi)收至肩前時(shí)繼翻掌使掌心朝前，虎口朝下，向前方緩力推移至臂直，此時(shí)氣剛好吸滿(圖15)。然后將氣閉住，右手翻掌呈掌心朝內(nèi)，收至腋前時(shí)氣已閉不住，立即左手上護(hù)右肩前，右手猛地抖臂屈指呈拳朝前急力打出，虎口朝上，同時(shí)用鼻將氣噴出(圖16)。接著，配合鼻吸氣，左拳收于左肋際；右肘下沉，以肱為力將右拳緩緩收回，立于右肩前方；目注右拳(圖17)。然后將氣閉住，全身聚力下沉注于雙腿，兩拳握力下沉，腋肋生勁，至氣閉不住而止(圖18)。繼之用鼻將氣徐徐呼出。

6雙蛇通天　

接上勢，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，兩拳用緩力朝前上舉，至肘尖與口平時(shí)，氣剛好吸滿(圖19)。然后，吞咽將氣閉住，兩拳下收，同時(shí)全身勁力下注，沉于兩腿，猶有生根之意，至兩拳收至腰際時(shí)停住，繼之用鼻徐徐將氣呼出(圖20)。至此，蛇形右手已練完畢，接著進(jìn)入左勢。

7左手蛇形　

接上勢，左腳提起朝左側(cè)方跨落步，同時(shí)配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，上體下沉，蹲呈馬步樁，全身向下墜力如沉千斤，兩腳有如生根(圖21)。氣吸滿后，配津液吞咽，將氣沉入丹田。然后將氣閉住，右腳急力蹬地伸直朝右擁呈右弓步，兩肱夾緊，腋生勁，肘往后拉(圖22)。然后用鼻將氣徐徐呼出。再配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，體緩緩右轉(zhuǎn)，同時(shí)，左右拳運(yùn)力朝腹前合攏，左手停于左小腹側(cè)前，右手停于左乳前；此時(shí)身體蹲呈矮馬樁，頭右轉(zhuǎn)目視右側(cè)前方(圖23)。氣吸滿后再用鼻徐徐呼出。

8獨(dú)蛇掃林　

接上勢，右腳蹬力上體朝左轉(zhuǎn)呈左弓步的同時(shí)，右拳下壓收于腰際，以鼻快速吸氣之際，左拳急力向左側(cè)上猛轉(zhuǎn)，呈拳心向上時(shí)，閉氣內(nèi)旋腕使拳心向下(圖24)。接著，左拳一收，右手快力朝左前打出，肘臂不可伸直，以屈蓄為準(zhǔn)(圖25)。繼而收右拳打出左拳(圖26)，再收左拳打出右拳(圖27)。此連環(huán)三拳的出力法均以抖腕脆勁而為之，呼吸自然。

9猛蛇出穴　

接上勢，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，身體重心右移，右手變爪隨旋體朝右側(cè)拉移，左爪朝右側(cè)推移，至身體下蹲呈矮馬樁時(shí)，右爪停于右膝前，左爪停于右爪上方之右膝外，頭左偏注視左側(cè)方，此時(shí)氣剛好吸滿，配津液吞咽入腹后，再用鼻徐徐呼出(圖28)。接著，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，左手伸食、中二指呈二龍指勢遂吸氣朝左下側(cè)方畫移，直至臂伸直，氣注二指，此時(shí)氣剛好吸滿。右手也同時(shí)呈二龍指上移至胸前，勞宮穴含空，目視左手指(圖29)。然后用鼻徐徐將氣呼出；繼之再配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，右手向左畫移，繼向下弧形朝右側(cè)膝外方畫指，氣注右手指尖，至膝外側(cè)停?。蛔笫謨?nèi)收至胸前停住，此時(shí)氣剛好吸滿，上體右旋，目注右手指端(圖30)。然后用鼻將氣徐徐呼出；繼之配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，左手向右畫移，繼續(xù)向下弧形朝左側(cè)膝外方畫指，氣注左手指尖，至膝外側(cè)停?。挥沂謨?nèi)收至胸前停住，此時(shí)氣剛好吸滿，上體左旋，目注左手指端(圖31)。然后用鼻將氣徐徐呼出盡。

10雙蛇分路　

接上勢，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，左手旋腕指呈手心朝右，隨吸氣向右側(cè)移動(dòng)，身體向右吞；右手向右移，肘貼于右肘，手心朝上，高與肩平；左手畫至右手處停住，全身重量坐于右腿，此時(shí)氣剛好吸滿；頭左轉(zhuǎn)目視左側(cè)方(圖32)。然后，用鼻徐徐將氣呼出；同時(shí)，右腳蹬力朝左擁身呈左弓步；左右手朝左右分開，左手高與肩平，手心朝下，以肋力將氣貫注于指端；右手斜指于右后側(cè)方，虎口朝上，氣貫指端；直至氣吸滿為止(圖33)。然后用鼻徐徐將氣呼出。

11盤蛇擊虎　

接上勢，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，右手變掌收于腰肋際，手心朝下，左手變掌內(nèi)收至肩前時(shí)繼翻掌使掌心朝前，虎口朝下，向前方緩力推移至臂直，此時(shí)氣剛好吸滿(圖34)。然后將氣閉住，左手翻掌呈掌心朝內(nèi)，收至腋前時(shí)氣已閉不住，右手立即上護(hù)左肩前，左手猛地抖臂屈指呈拳朝前急力打出，虎口朝上，同時(shí)用鼻將氣噴出(圖35)。接著，配合鼻吸氣，右拳收于右肋際；左肘下沉，以肱為力將左拳緩緩收回，立于左肩前方，目注左拳(圖36)。然后將氣閉住，全身聚力下沉注于雙腿，兩拳握力下沉，腋肋生勁，至氣閉不住而止；再用鼻徐徐將氣呼出(圖37)。

12雙蛇通天　

接上勢，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣，同時(shí)，兩拳用緩力朝前上拳，至肘尖與口平時(shí)，氣剛好吸滿(圖38)。然后，吞咽將氣閉住，兩拳下收，同時(shí)全身勁力下注，沉于兩腿，有如生根之意，至兩拳收至腰際時(shí)停住，繼之用鼻徐徐將氣呼出(圖39)。隨后收左腳于右腳內(nèi)側(cè)立正，放松身體，平心靜氣，自然呼吸，全功結(jié)束(圖40)。