干果煮粥補鐵補血美容桑葚干桑葚干是水果中含然鐵最豐富的，每100克含鐵42。5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以……

   桑葚干

   桑葚干是水果中含然鐵最豐富的，每100克含鐵42。5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

   紫葡萄干

   紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9。1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。（愛知網(wǎng) www.aizhi5.com）

   桂圓肉

   桂圓肉中每100克含鐵量大約是3。9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫熱食物，對于孕婦、兒童不適合。

   黑棗干

   棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3。7——3。9毫克之間，是補血食物中的佳品。干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，使機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。