假期有空的朋友，不妨按以下6種方法訓(xùn)練下你的投籃，好好訓(xùn)練，好讓年后別人對你刮目相看，大殺四方！

一、第一時間快速投籃

目的：熱身，快速熱手。

1.搭檔用最快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃；

2.一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

訓(xùn)練計劃：

建議 30個 * 1組就好

二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。

1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動作；

2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

訓(xùn)練計劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

建議：

左轉(zhuǎn)身：10個 * 2組

右轉(zhuǎn)身：10個 * 2組

三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。

1.接球前，轉(zhuǎn)動腰部；

2.順序?yàn)椋鹤筠D(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃；右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。

訓(xùn)練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

建議：

左扭腰：10個 * 2組

右扭腰：10個 * 2組

四、三步接射訓(xùn)練

目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節(jié)奏。

1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑；

2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步；

3.接球投籃。

訓(xùn)練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

建議：

左邊跑：10個 * 2組

右邊跑：10個 * 2組

五、接球假動作投籃

目的：擺脫封蓋。

1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球；

2.做一個跳投假動作；

3.然后運(yùn)球擺脫后投籃。

克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準(zhǔn)，別人才會被騙。

訓(xùn)練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

建議：

左邊 5個 * 2組

右邊 5個 * 2組

六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步

目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人（扎馬步，撅屁股，擋！）；

2.在你第一下運(yùn)球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下；

若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。

訓(xùn)練計劃：一樣是兩邊都要練。

建議：

切入， 10個 * 1組 （兩邊都是這個量）

后撤步， 10個 * 1組 （兩邊都是這個量）

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