在健美事業(yè)蓬勃發(fā)展的時(shí)代，人們?cè)絹?lái)越在乎自己的生活質(zhì)量，怎樣可以擁有一個(gè)好身材不再是終極目標(biāo)！更多的人想要擁有令人尖叫的健壯，身體每一塊肌肉都能恰如其分地表現(xiàn)的淋漓盡致而又同時(shí)沒(méi)有病痛和傷損。那就讓我們慢慢來(lái)“水煮肌肉”一下。

人體的肌肉有3種

人們常說(shuō)：世界是物質(zhì)的，物質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的。人的身體是一刻不停的運(yùn)動(dòng)著并可以看得見(jiàn)、摸得著的。這樣的人體運(yùn)動(dòng)靠的是肌肉的收縮和舒張。從是否可以被人的意念所控制的角度來(lái)說(shuō)，人體的所有肌肉分為2大類：隨意肌肉與不隨意肌肉。隨意肌肉就是說(shuō)可以聽(tīng)“人話”而動(dòng)的肌肉，比如腿、手、面部的肌肉。這樣的肌肉學(xué)名叫“骨骼肌”。另外一大類肌肉是不能被意念控制的，而是自主運(yùn)動(dòng)的，比如心臟的肌肉、胃腸的肌肉。它們的學(xué)名叫“心肌”和“平滑肌”。（圖1 ）

圖1 人體肌肉的類型

骨骼肌的數(shù)目真不少

人體全身的骨骼肌肌肉共約639塊（解剖學(xué)上能叫出名稱的肌肉數(shù)目）。人們常叫的熟悉的見(jiàn)圖2。這些肌肉當(dāng)然

也是一個(gè)個(gè)肌細(xì)胞組成的。

按所在的部位來(lái)講，頭肌可分為面?。?a  target="_blank">表情?。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。

下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，還有頸肌、肩肌、臂肌、手肌等。

按作用來(lái)命名的話，就會(huì)有屈肌、伸肌，收肌，展肌。

圖2 常見(jiàn)肌肉的部位與名稱

頭面部的肌肉分為面肌和咀嚼肌。眼耳口鼻周圍都是分布著自己的皮肌。眼輪匝肌一收縮，我們就會(huì)睜眼，

口周圍肌的收縮，就完成了張閉嘴，，咀嚼吸允等動(dòng)作。面肌收縮，牽動(dòng)皮膚產(chǎn)生皺紋，表達(dá)著喜怒哀樂(lè)

豐富的表情。一個(gè)動(dòng)作往往幾塊肌肉的參與，在語(yǔ)言和思維的影響下，面肌可謂是高度分化。單一個(gè)眼

球活動(dòng)就有6塊肌肉協(xié)同才能完成（圖3）。

圖3 從右眼的外側(cè)看右眼球的6塊肌肉

頸部，背部，臀部，和小腿后部的肌肉特別發(fā)達(dá)，這是有利于人體克服重力的影響，保持直立姿勢(shì)的平衡。

值得一提的是被捕的深層肌肉，最主要的是豎脊肌，總的作用是使脊柱伸直、側(cè)屈、回旋。當(dāng)豎脊肌兩側(cè)

收縮的時(shí)候，會(huì)使脊柱后伸并仰頭。

胸肌主要是通過(guò)提拉肋骨，協(xié)助呼氣和吸氣的。膈肌的作用很關(guān)鍵，是注意的呼吸肌，收縮時(shí)擴(kuò)大胸腔，

以助吸氣，舒張則反。膈肌與腹肌同時(shí)收縮，可增加腹壓，協(xié)助排便、分娩、嘔吐等。腹肌的主要作用

在于保腹腔臟器，并使脊柱做各種彎曲旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

有些肌肉我們看的到，還有很多肌肉是我們看不到的，例如，腸道的肌肉會(huì)在伸縮間擠壓食物，然后再

拉長(zhǎng)往前推。心臟就是一團(tuán)肌肉在不停地收縮舒張，持續(xù)跳動(dòng)。心肌在我們的一生中只進(jìn)行著一件事：

輸送血液。保證了我們?nèi)淼墓┭?/pre>
至于四肢的肌肉，收縮產(chǎn)生的范圍我們很多都能看到了，比如舉起重物的時(shí)候，大臂的一塊肌肉會(huì)鼓的
很明顯，那就是肱二頭肌
小腿的腓腸肌發(fā)達(dá)，跑的速度就相對(duì)很快！
肌肉的主要功能是運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)部位，所以，肌肉必須通過(guò)肌腱與骨頭緊密相連。如膝部，只有肌
肉收縮舒張才能帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如。（圖4）
 
 
圖4 膝關(guān)節(jié)活動(dòng)靠的是肌肉
 
 
每塊肌肉又是有一根根細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)的肌肉細(xì)胞組成的。（圖5）
 
 
圖5 骨、腱、肌肉三者的關(guān)系
 
肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。人體的肌肉約由60億條肌纖維組成。
其中最長(zhǎng)的肌纖維可達(dá)60厘米,最短的僅有1毫米左右。
 
大塊肌肉有2000克重,小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的35%—45%。每一塊肌肉
都是一個(gè)器官。
 
收縮由肌  動(dòng)之所依
肌肉的功能是收縮。那么，肌肉是如何實(shí)現(xiàn)這個(gè)功能的呢？ 
 
是由肌運(yùn)動(dòng)單位完成的。每做一個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)有一個(gè)團(tuán)隊(duì)的合作——運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和其
所支配的全部肌纖維。一方面保證運(yùn)動(dòng)任務(wù)完成，還能不會(huì)受到過(guò)度的損傷。肌纖維就像是一
根根的彈簧，在一定可承受的力的范圍內(nèi)，具有很強(qiáng)勁的伸縮性，肌肉細(xì)胞是有粗肌絲和細(xì)
肌絲組成的。當(dāng)細(xì)肌絲向粗肌絲滑進(jìn)時(shí)，肌肉表現(xiàn)為收縮，反之，當(dāng)細(xì)肌絲從粗肌絲間滑出時(shí)，
肌肉表現(xiàn)為舒張。（圖6）
 
圖6 肌肉收縮與舒張靠的是粗肌絲與細(xì)肌絲的滑動(dòng)
肌纖維也像是一根根的線，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，猶如風(fēng)箏的線，收縮伸展，牽拉有度。
肌肉的細(xì)胞數(shù)目一般來(lái)說(shuō)是不會(huì)有大的變動(dòng)的，所以健美人士的肌肉可以變成一大塊一大塊時(shí)，不是因?yàn)?/pre>
他們多長(zhǎng)了很多肌肉細(xì)胞，而是因?yàn)樗麄兊募∪饧?xì)胞纖維變粗大了！ 
 
肌肉運(yùn)動(dòng)得適量 
過(guò)量了就會(huì)產(chǎn)生損傷，像那些體育冠軍，很多都是留下很多損傷。這種損傷就是長(zhǎng)期反復(fù)積累的微細(xì)損傷。
長(zhǎng)期、經(jīng)常地重復(fù)某一特定的動(dòng)作是造成超負(fù)荷使用的常見(jiàn)原因。
這是因?yàn)?，肌收縮時(shí)通過(guò)糖酵解生成乳酸，尤其是在氧供應(yīng)不足的時(shí)候，機(jī)體內(nèi)是一個(gè)往來(lái)于肝臟和肌肉
之間的乳酸循環(huán)的過(guò)稱。大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮，人體代謝會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，體分解乳酸所必需的
維生素和礦物質(zhì)不足，那么體內(nèi)的乳酸來(lái)不及被處理，造成乳酸的堆積。
乳酸過(guò)多將使呈弱堿性的體液呈酸性，
影響細(xì)胞順利吸收營(yíng)養(yǎng)和氧氣，削弱細(xì)胞的正常功能。
 
肌肉最怕勞損
肌肉勞損，是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷，常見(jiàn)部位為腰、頸、腿部的肌肉。
會(huì)感覺(jué)肌肉無(wú)力、勞累、酸痛、局部壓痛、活動(dòng)范圍受限、勞動(dòng)能力下降，繼而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、
酸脹、肌肉硬結(jié)、一些功能障礙等。肌肉勞損常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過(guò)多或靜態(tài)姿勢(shì)下肌肉持久緊張
的部位。實(shí)質(zhì)上肌肉損傷是一種無(wú)菌性炎癥，可分為急、慢性兩類。
長(zhǎng)期的一種活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)員的肌肉拉傷，還有長(zhǎng)期從事一種體力勞動(dòng)的人，未等到徹底修復(fù)
又受到損傷，本身肌組織的再生能力就很弱，反復(fù)的損傷會(huì)造成肌肉不能徹底恢復(fù)。
對(duì)于短期的不嚴(yán)重的損傷，去泡溫泉，理療來(lái)治療肌肉的勞損，會(huì)有效果，但是如果時(shí)間
很久了，這些辦法也就不好使了。肌組織不可能完全修復(fù)，也就是說(shuō)不能恢復(fù)到原本那樣
的彈性，如強(qiáng)弩之末，力量自然不如從前。