腹式呼吸的好處：
（1）橫膈膜向下以增加腹壓，按摩內(nèi)臟，使腹腔血液流暢分佈，並加強體內(nèi)毒素的排除。
（2）使得自律神經(jīng)中的交感神經(jīng)（負責(zé)興奮功能）活動慢慢被壓抑，同時副交感神經(jīng)的功能（放鬆作用）逐漸地加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發(fā)作與焦慮有很好的預(yù)防功效（尤其在緊張時更俱放鬆效果）。
（3）持續(xù)練習(xí)一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調(diào)、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁癥、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心癥皆有很大的幫忙。
腹式呼吸練習(xí)：
這個練習(xí)可以幫我們訓(xùn)練到呼吸肌(腹橫肌、腰方肌、大小胸肌、菱形肌等)，這些肌肉的訓(xùn)練可以使我們身形變的漂亮。重要的是腹式呼吸法可以幫助我們身體的含氧量增加，當(dāng)身體氧份充足時代謝就會正常，垃圾不容易停在體內(nèi)造成阻塞，很多時候肥胖並不是真的胖，只是代謝不佳而已。因此這個呼吸法能帶給我們好的氣色、身材、健康、睡眠…。
練習(xí)方法：
（1）雙手放在肚臍下方
（2）吐氣，手推肚子向內(nèi)凹，想像妳的肚臍要去找脊椎，後腰向內(nèi)收(腰方肌)用力再將氣吐乾淨(jìng)(此時會有會陰部向上提的感覺，它能預(yù)防內(nèi)臟下垂及提臀的效果) 。
（3）吸氣，肚子推著手往外凸，繼續(xù)吸氣，想像肋骨向上向外打開，繼續(xù)吸氣，肩胛骨向內(nèi)夾，繼續(xù)吸氣。
（4）吐氣，肩胛先放鬆，繼續(xù)吐氣，肋骨向內(nèi)收進來(束肋)，繼續(xù)吐氣，直到肚子向內(nèi)凹，腰方肌用力再將氣吐乾淨(jìng)((3)~(4)反復(fù)練習(xí)) 。
初期吸氣很短是正常的，因為長期未伸縮到的肺泡，較不容易撐開。只要持續(xù)不斷的練習(xí)，很快的會發(fā)現(xiàn)可以將氣吸的很飽很足。研究資料顯示，壽命與呼吸頻率成反比：呼吸頻率愈慢，壽命愈長。龜每分鐘只呼吸一至四次，壽命可達幾百年，甚至上千年；人每分鐘呼吸多達十二至二十次，壽命僅幾十年。
來自道家的啟示：睡前五分鐘，練練靜養(yǎng)功
在工作間隙或每天下班回家後，或晚上睡前五分鐘，可練練短時間的靜養(yǎng)功，以排除各種雜念，可採用坐式、臥式或立式，也可在散步時做。
方法是：全身自然放鬆，兩眼微閉，舌頂上顎，目視鼻尖，意念定於下丹田（臍下三寸），然後做深長而緩慢的呼吸即可?？梢韵胂褚患篮玫氖虑?，也可以讓大腦呈現(xiàn)空白，意念可定於下丹田。
要旨：呼吸吐納：深慢柔和。
意念導(dǎo)引：自然。
氣至丹田：涵藏不泄。
每天睡前應(yīng)堅持做五至十分鐘。祝大家龜壽延年!!!
