瑜伽路上

將近一半的上班族表示愿意動(dòng)起來，但這其中又有40%表示他們實(shí)在是忙到?jīng)]有時(shí)間來鍛煉身體。事實(shí)上，你不需要花很多時(shí)間在運(yùn)動(dòng)上，研究表明短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)同樣可以讓你整個(gè)人都精神起來。若你沒時(shí)間去健身房，不如試試看這些簡單的運(yùn)動(dòng)吧！7招教你再忙也能練！

1.手臂

手臂畫圈

針對：肩膀+背部+手臂

動(dòng)作：雙手展開至水平，沉肩，雙臂伸直，向前畫圈，從小圈畫到大圈然后換方向

次數(shù)：前后各30下

墻臥撐

針對：手臂

動(dòng)作：雙腳與肩同寬，離墻約兩步遠(yuǎn)；雙掌貼墻略寬于肩；慢慢彎肘，使自己與墻逐漸貼近，再推回至初始位置。

次數(shù)：20次

2.腿部

箭步走

針對：大腿+臀部

動(dòng)作：身體挺直，雙腳與肩同寬；向前邁出一步，腳跟貼地；踮起后腳，腳尖著地，慢慢向下直至前面的大腿與小腿呈90度，注意膝蓋與前腳呈一直線；保持此姿勢5秒后回到初始位置，換腳。

次數(shù)：每邊各10下

靠墻站

針對：大腿

動(dòng)作：離墻約兩步遠(yuǎn)，背靠墻，慢慢下降至坐姿，注意背部平貼墻面，大小腿呈90度，大腿與地面平行；從每次持續(xù)10秒開始，試著每天增加5秒。

次數(shù)：3次

深蹲

針對：大腿+臀部+小腿

動(dòng)作：雙腳與肩同寬，腳尖略向外，向前伸出雙臂，與地面平行；確保上肢筆直，慢慢向下坐，在底端停留然后站起。

次數(shù)：30下

3.核心

臀橋

針對：腹肌+臀部

動(dòng)作：平躺于地面或瑜伽墊，屈膝，雙臂放于身體兩側(cè)；雙膝與髖部同寬，慢慢抬起臀部至身體呈一直線，在頂端收緊臀部，保持3-5秒后慢慢回到起始位置。

次數(shù)：20下

抬手抬腳（超人姿勢變形）

針對：臀部+背部+大腿+腹肌

動(dòng)作：四肢同時(shí)著地，保證背部平直，收緊腹肌；雙膝與髖同寬，雙臂比肩同寬。慢慢向后踢右腿，同時(shí)向前伸出左臂直至它們與地面平行。保持此姿勢2-5秒，然后慢慢回到起始位置，換邊。

次數(shù)：每邊10下

轉(zhuǎn)自：睿健時(shí)代