一、蛋白粉

二、肌酸

三、精氨酸

四、增肌粉(增重粉)

五、復(fù)合維生素

六、氮泵

七、BCAA(支鏈氨基酸)

八、谷氨酰胺

九、魚油

十、減脂產(chǎn)品

十一、水

十二、自配增肌粉

先給一張補(bǔ)劑和保健品合照..有些瓶子被我媽扔了，重復(fù)得瓶子我也不放，見下：

我知道你們肯定會(huì)噴我吃那么多，其實(shí)以前不懂，當(dāng)時(shí)剛接觸健身補(bǔ)劑又進(jìn)而了解到保健品，很迷信有無(wú)有，年少輕狂?？傄詾槌粤司湍茏兂少悂喨说?代，結(jié)果發(fā)現(xiàn)漫畫里都是騙人的 人是在經(jīng)歷中成長(zhǎng)，最后才知道哪些是自己需要的，現(xiàn)在吃得少很多了。

在這里我先提出4點(diǎn)在訓(xùn)練中我認(rèn)為最核心的東西：

1訓(xùn)練前一定要熱身和拉伸，這能避免訓(xùn)練中80%以上的受傷 。 （我現(xiàn)在膝蓋半月的傷半年還沒好）

2訓(xùn)練中一定要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。（這個(gè)在前期我吃了很大的虧，畢竟自己練.舉個(gè)例子；腹肌撕裂者很出名有無(wú)有，你們自己拿手機(jī)錄下來(lái)，對(duì)比視頻。99%的人都是做不標(biāo)準(zhǔn)。）

3規(guī)范的訓(xùn)練方法。（我現(xiàn)在是1胸 2背 3小腿+三角肌 4手臂 5休息  4練一休 每次訓(xùn)練控制在50分鐘內(nèi)解決戰(zhàn)斗，大概4個(gè)月改變一次訓(xùn)練方法）跑步和腹肌心情好 就額外做10分鐘。

4補(bǔ)給只是額外補(bǔ)充的東西，不要以為吃了補(bǔ)給，平時(shí)三餐就可以隨隨便便。（基礎(chǔ)飲食才是重點(diǎn)，很多人沒有補(bǔ)給也一樣練得很好。） 

下面介紹網(wǎng)站信息，主要以直郵為主，以真為主，不要拿淘寶的低價(jià)說(shuō)便宜，不要以為補(bǔ)劑沒人造假。同樣不要以為直郵代表貴，很多產(chǎn)品比你轉(zhuǎn)運(yùn)回來(lái)還要便宜。

1：iHerb.張大媽的介紹，首次購(gòu)物立減5或10美金，可信品牌健康獎(jiǎng)勵(lì)正品保證直郵到家，可選擇中文，中文客服售后。接受信用卡及支付寶支付，全程跟蹤運(yùn)輸，這個(gè)網(wǎng)站估計(jì)大媽這里95%的人都熟系，是一個(gè)支持直郵中國(guó)而被大家喜歡的網(wǎng)站，也是我第一個(gè)處女淘網(wǎng)站。限制每單7磅內(nèi)，雖然產(chǎn)品有些虛重，但很適合買些重量高的產(chǎn)品。

2：bodybuilding.官網(wǎng)地址：bodybuilding這個(gè)網(wǎng)站估計(jì)很多人都不認(rèn)識(shí)，美國(guó)最大的補(bǔ)劑購(gòu)買網(wǎng)站，支持直郵中國(guó)。有銷量榜前50名。讓你隨時(shí)了解現(xiàn)在健美王國(guó)主流的產(chǎn)品。經(jīng)常買一送一，買二送一，買兩份第二份半價(jià)。甚至買一送二?？上Мa(chǎn)品并沒有顯示重量，運(yùn)費(fèi)直郵估計(jì)是1磅6.73美金，特別適合買些重量輕的特價(jià)產(chǎn)品：?jiǎn)伪?，維生素，促睪，鹽酸肌酸，減脂產(chǎn)品等等。

3：樂健坊.官網(wǎng)地址：naturesvillage淘寶也有店鋪，經(jīng)本人親自去香港樂健坊詢問，淘寶店確實(shí)是他們?cè)趦?nèi)陸深圳開的，樂健坊是香港最大的補(bǔ)劑連鎖店之一。

  補(bǔ)劑在中國(guó)這是一種并不受人待見的東西，親戚朋友看到都離不開激素.傷腎等言論，我剛開始會(huì)據(jù)理辯論，慢慢的累了，就剩下一句"o"... 深藏功與名

     當(dāng)然在張大媽這個(gè)大家庭還是有必要簡(jiǎn)單介紹一番：乳清蛋白粉，跟你們小孩嬰兒奶粉里面標(biāo)注的蛋白質(zhì)是同一樣的東西，只是嬰兒奶粉是在乳清蛋白粉上加了碳水，維生素，礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成份。

    肌酸：換個(gè)解釋，當(dāng)人體需要大量某種物質(zhì)，但日常飲食又難以補(bǔ)充。就通過(guò)額外補(bǔ)充的方式攝入，例如老人缺鈣補(bǔ)鈣。 這是我能想到最簡(jiǎn)單的解釋， 不喜歡下面你也不需要看。

    我是個(gè)簡(jiǎn)單直接的人，廢話不多說(shuō).，無(wú)圖無(wú)真相。先上照片，這是我練了1年7個(gè)月的照片，從沒有去過(guò)健身房哦 。                      

     真不謙虛，練得還行，肚臍眼很性感有無(wú)有..至于肌肉.至少很多妹子都說(shuō)恐怖. .好吧，上帝為你打開一扇門，必定會(huì)關(guān)閉一扇窗。奉勸某些人健身不要為了扣女而健身。就算練也必須用輕重量。那樣才是妹子喜歡的身材. 哎呀，偏題。說(shuō)回補(bǔ)給，補(bǔ)給我只介紹性價(jià)比，不要和我說(shuō)牌子，成分一樣的東西，價(jià)格，含量，數(shù)量各方面綜合才是王道。

一、蛋白粉

蛋白粉有乳清蛋白粉，水解蛋白粉；矩陣蛋白粉，水解矩陣粉，酪蛋白粉，大豆蛋白粉，雞蛋蛋白粉，正氧蛋白粉。我吃過(guò)乳清，矩陣，大豆，正氧。大豆蛋白粉是第一款蛋白粉也是最傻一次，性價(jià)比超低，吸收率不高，價(jià)格高，必須氨基酸不完全等等。

效果我覺得沒啥感覺，肌肉恢復(fù)時(shí)間，力量耐力增長(zhǎng)速度都沒感覺，但是一直都會(huì)吃。.既然說(shuō)性價(jià)比 當(dāng)然是乳清是性價(jià)比最高，怎么才知道那個(gè)牌子高，很簡(jiǎn)單。                                          

    Life Enhancement 韓國(guó)紅參膠囊，歐普，美國(guó)銷量一直占據(jù)第一的為例：每桶77份，毎份30克，30克里24克蛋白質(zhì)...價(jià)格按照iherb為例;435元：435÷（77x24）=0.23元。 每克蛋白質(zhì)價(jià)格是0.23元，乳清蛋白質(zhì)所有牌子都是一樣的東西，像BCAA，肌酸，等等算到那個(gè)便宜買哪個(gè)是我一貫的作風(fēng)，但是淘寶WPC80粉不在我說(shuō)的范圍內(nèi)，現(xiàn)在介紹購(gòu)買渠道。

1.最便宜的是人肉去香港樂健坊買歐普特蒙， Whey金牌乳清蛋白粉10磅，價(jià)格730人民幣。

2.樂健坊店鋪，里面有一款Ultimate Nutrition Prostar ，最終營(yíng)養(yǎng)科技之星乳清蛋白，我寫的時(shí)候剛好缺貨,所以沒有連接，第一次沒還送被子或者助力帶，推薦要杯子，價(jià)格418元。

3.IHERB，直郵歐普特蒙5磅，等活動(dòng)免郵+9.5折+身邊的親戚朋友身份證（表妹14歲的身份證都用了）免10刀+推薦碼用自己賬戶返利4%=價(jià)格。如果免郵+9折活動(dòng)最好囤貨，如此極致才是跟張大媽混的，此處應(yīng)有

   提醒：1在值得買以前評(píng)論中有人用一大堆不知啥理論反駁我說(shuō)吃高蛋白質(zhì)食物不會(huì)變成脂肪的理論..現(xiàn)在我很認(rèn)真告訴你，現(xiàn)實(shí)中你吃高蛋白質(zhì)食物和蛋白粉是不會(huì)胖。最具代表的食物是水煮去皮雞胸肉和雞蛋白。彭于晏（激戰(zhàn)），張家輝（激戰(zhàn)），杜汶澤（豪情2）（這個(gè)胖子是傻逼）等都在電視上說(shuō)過(guò)訓(xùn)練時(shí)控制體脂主食是雞胸肉和雞蛋白，包括現(xiàn)實(shí)中很多健身愛好者都是以這兩樣為主食，那些研究生博士生百度找資料生，我求你不要看這篇文章

    2蛋白粉是個(gè)需要長(zhǎng)期購(gòu)買的東西。水解，正氧，價(jià)格貴不建議買。矩陣，矩陣蛋白粉，酪蛋白粉適合晚上喝，因?yàn)槭?到8小時(shí)緩慢吸收。蛋白含量不高而且新手我也認(rèn)為沒必要。大豆蛋白粉不說(shuō)。雞蛋蛋白粉應(yīng)該是某些過(guò)敏體質(zhì)人喝的，所以買乳清蛋白粉就行。

二、肌酸

肌酸作為一種運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但日常飲食很少，就需要額外補(bǔ)充。肌酸也有很多種，一水肌酸，復(fù)合型肌酸，鹽酸肌酸等。性價(jià)比最好的是一水肌酸（純肌酸），但要注意肝腎功能不全不要服用含量低于99.9%的肌酸，只要不要淘寶散裝和假貨就沒問題。

效果耐力確實(shí)有增長(zhǎng)，但需要服用一段時(shí)間才行，用法我是每次訓(xùn)練后5克，休息日不吃。

推薦購(gòu)買渠道

iHerb：Now Foods, 體育專用，肌酸粉，100%純正粉末，2.2磅，now foods 純肌酸 ，價(jià)格130元。真的不騙你，性價(jià)比無(wú)敵。在bodybuilding網(wǎng)，常有活動(dòng)肌酸買一送一，甚至我還買過(guò)肌肉科技鹽酸肌酸買一送二，神價(jià)格有無(wú)有。

三、精氨酸

這東西大家都很熟悉，細(xì)胞分裂，傷口復(fù)原，排出氨，免疫功能等等。當(dāng)然還有大家的最愛促進(jìn)精子的質(zhì)量，提高精子運(yùn)動(dòng)能量的作用。 據(jù)說(shuō)雙人運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)服用，能讓充血來(lái)的更猛烈一些。我是健身前，重點(diǎn)是健身前半小時(shí)服用5克。效果服用后充血比平時(shí)更快了，也更漲了，但告訴你味道是補(bǔ)給我吃過(guò)中難吃排行第一，我覺得像洗衣粉的味道， 推薦渠道。

iHerb：Now Foods, L-精氨酸膳食補(bǔ)充粉，iherb的直郵政策真的秒殺一切，now foods 1000克裝，精氨酸 價(jià)格305元

四、增肌粉(增重粉)

里面幾乎包含運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的所有營(yíng)養(yǎng)成分，因?yàn)槔锩嫣妓芨撸恍?/span>瘦子就尤其適合，我只買過(guò)2次10磅的歐普增重粉。

效果增重確實(shí)快，但幾乎都是脂肪我是早晨時(shí)半勺，運(yùn)動(dòng)后大半勺，正確點(diǎn)說(shuō)那不是勺，是鏟，難以形容的大大大大大 。但如果說(shuō)購(gòu)買的性價(jià)比，都不怎么高，以后我是自己在運(yùn)動(dòng)后自己配的，到后面講解。

歐普增重粉10磅，記得當(dāng)時(shí)香港樂健坊價(jià)格好像在370人民幣左右。

五、復(fù)合維生素

這個(gè)就多了，女士。男士，老人，小孩，男士運(yùn)動(dòng)，女士運(yùn)動(dòng)等等。在這里我只推薦一種運(yùn)動(dòng)一種普通。我是開始吃歐普運(yùn)動(dòng)型，誰(shuí)叫他BB銷量美國(guó)第一。畢竟大家說(shuō)好才是真的好 。

效果是精神比較好了，因?yàn)槌源罅康鞍兹菀子衅ㄒ采倭?，有朋友說(shuō)吃了因?yàn)榻∩碛椭置谶^(guò)多導(dǎo)致的痘痘都有些緩解，我是早餐3粒。后面覺得考慮經(jīng)濟(jì)問題就吃普通復(fù)合維生素，每天早晨和訓(xùn)練后各一粒，看各人經(jīng)濟(jì)選擇，下面介紹渠道。                                                             

bodybuilding：Optimum Nutrition: Opti-Men，24.08美金，運(yùn)費(fèi)6.73美金，買兩瓶也是6.73美金運(yùn)費(fèi)，看過(guò)買兩瓶減5美金，可以和其他輕的東西湊.。

iHerb：21st Century Health Care, 成人專用多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充片，我是每天2片早晨和訓(xùn)練后各一片。

提醒：在我的理解里，礦物質(zhì)維生素只有兩種。一是通過(guò)食物提??；二是通過(guò)合成，食物提取價(jià)格太高，合成我就只在乎價(jià)格，含量，數(shù)量。你們不要和我說(shuō)牌子問題，謝謝。

六、氮泵

這東西每個(gè)牌子成分都不一樣。我喜歡分成兩類，含有咖啡因和不含有咖啡因。效果我覺得含有咖啡因比較好，但是第一次吃可能會(huì)失眠 ，第一次吃建議吃半勺，單泵耐藥性很快。效果一次不如一次，有人是買2到3個(gè)牌子每天換著吃，有人是沖擊大重量時(shí)吃。也有人第一次吃什么感覺都沒，有人吃了屢屢突破極限，效果爭(zhēng)議性最大的東西。

效果我第一次吃得是1RM這款，第一次真的很棒，身體輕了，更興奮了。不容易累了，感覺我從賽亞人1代直接進(jìn)入3代有無(wú)有  代價(jià)是晚上數(shù)喜洋洋到天亮。可能是因?yàn)槲覐牟缓瓤Х鹊脑?，后面C4，肌肉科技等等都沒第一次那么有感覺，可以說(shuō)是補(bǔ)給中最快見效的也是難吃前三。我是運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)一勺，下面介紹渠道。      

bodybuilding網(wǎng)經(jīng)常氮泵買一送一甚至買一送二，很可惜我寫經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候只有買二送一，COBRA LABS: The Curse。

提醒大家要在一定訓(xùn)練基礎(chǔ)才好買氮泵，覺得不需要也可以不買。

七、BCAA(支鏈氨基酸)

是人體八種必需氨基酸中的三種，亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸組成主要：1提高耐力，改善中樞的抗疲勞能力；2、促進(jìn)肌肉力量增長(zhǎng) 3幫助阻止肌肉分解和防止肌肉營(yíng)養(yǎng)的流失,提高肌肉蛋白的儲(chǔ)留等作用。大多數(shù)人主要是為了減脂時(shí)防止肌肉在運(yùn)動(dòng)中分解而吃。

效果是，跑步耐力明顯高了，訓(xùn)練中恢復(fù)也快了，有沒有分解肌肉估計(jì)沒有人能感覺的出。味道難吃前三，我是運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)6克，如果減脂期的話早上起床5克，訓(xùn)練前半小時(shí)6克，下面介紹渠道。

iHerb：MRM, BCAA + G 1000, Lemonade Flavor, 2.2 lbs (1000 g) ，328元

八、谷氨酰胺

有助于增長(zhǎng)肌肉，修復(fù)肌肉。

效果我真沒有感覺到,一直我訓(xùn)練完肌肉都是痛3天左右，用法我是每天運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)10克,有些補(bǔ)劑感覺不出也正常，很多補(bǔ)劑講究的是滴水石穿,跟保健品一樣。 性價(jià)比高的產(chǎn)品.

iHerb：Jarrow Formulas, L-Glutamine，258元

提醒：iherb這個(gè)網(wǎng)站長(zhǎng)期9.5折,考慮到直郵需要運(yùn)費(fèi)問題,價(jià)格我都是按照原價(jià)說(shuō)的。

九、魚油

屬于魚油是魚體內(nèi)的全部油類物質(zhì)的統(tǒng)稱，它包括體油、肝油和腦油，主魚油是一種從多脂魚類提取的油脂，富含ω-3系多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、調(diào)節(jié)血脂等.健身也是需要健康脂肪的,至于性價(jià)比肯定很多人噴 ,我就說(shuō)一個(gè)是我吃得魚油牌子.效果我沒感覺,但是我外婆有高血壓.吃了血壓明顯不容易飆升,一個(gè)朋友深蹲完去跳繩會(huì)有輕微的心絞痛，吃了兩個(gè)月也沒有了，我是早晨后兩粒,性價(jià)比大家自行渠道購(gòu)買。

iHerb：Now Foods, Omega-3, 心血管支持，61元沒辦法在iherb這款夠重夠多夠便宜,很適合我湊單。

十、減脂產(chǎn)品

先說(shuō)沒有效果的，左旋肉減，我買過(guò)一瓶左旋肉減，直接點(diǎn)說(shuō)；浪費(fèi)錢，我是在網(wǎng)上查了很多資料和很多健友反映等等得出 。每個(gè)人的體內(nèi)都有左旋，而你額外補(bǔ)充的左旋，相當(dāng)于在一個(gè)水池加一杯水。這樣或許你們比較容易理解，至于你們說(shuō)淘寶很多人吃了有效，幾乎所有的店都是要你節(jié)食+運(yùn)動(dòng)輔助。這只是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的效果而已，但是如果你覺得買了你會(huì)因?yàn)榛隋X更有毅力去鍛煉，我還是建議你買，畢竟不貴。

二是通過(guò)運(yùn)動(dòng)效果很棒減肥類產(chǎn)品，例如肌肉科技，我是朋友在買一送一時(shí)，叫我也要一瓶.. 效果很棒，跑步耐力增長(zhǎng)很明顯，汗也流的多,就是價(jià)格貴。并且現(xiàn)在我體脂一直控制的不錯(cuò)，也不需要減脂，說(shuō)到這里：再說(shuō)下我對(duì)氮泵和減脂精英的理解。還是用例子，有人喜歡起床后早晨有杯咖啡提神，也有人喜歡一起床抽根煙提提神，氮泵和減脂一樣讓你在訓(xùn)練更加專注，大家都知道對(duì)身體不好，但這種不好不像很多重金屬傷害那樣不可逆襲， 氮泵和減脂精英這種傷害是可恢復(fù)的，所以我奉勸大家氮泵就算喝，也在大重量訓(xùn)練時(shí)喝，例如練腿日和練背日。減脂精英不用說(shuō)也只是在減脂期用，其負(fù)面報(bào)道也應(yīng)認(rèn)真對(duì)待，女生，老人，小孩還是洗洗睡吧 。

三是控制食欲，四吃了一直拉大大的（碧園春比較出名），五針灸，穴位，火療，艾灸等。把這三個(gè)放在一起講，是因?yàn)檫@三個(gè)我是極不推薦.

控制食欲：通過(guò)藥物控制食欲跟自己挨餓是一樣，而且其實(shí)你吃了會(huì)發(fā)現(xiàn)，食欲降低時(shí)的程度不大,對(duì)人體傷害也大..

拉大大：拉大大更不用說(shuō)，食物還沒吸收就拉出來(lái),腸胃受損，還極容易導(dǎo)致便秘,得不償失。

各種理療：中醫(yī)的各種方法你相信的我只能說(shuō)你還是回火星吧，地球很危險(xiǎn) .....

 提醒：不要妄想通過(guò)不運(yùn)動(dòng)的方法減肥，廣場(chǎng)舞和散步都好過(guò)你拿自己身體和金錢開玩笑 

十一、水

這個(gè)很多人質(zhì)疑，這也算？真的，我覺得是。 至少?zèng)]健身前我是不怎么喝水，酒、飲料充斥著我的生活，但我還是個(gè)瘦子，當(dāng)時(shí)身高172，52公斤。水..什么時(shí)候喝呢，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)300毫升，運(yùn)動(dòng)中很多人有誤解不能喝水，其實(shí)是錯(cuò)的。運(yùn)動(dòng)中每做完1組動(dòng)作喝1小口，運(yùn)動(dòng)完15分鐘400毫升，其他時(shí)間不定時(shí)喝每天大概3升水左右。

十二、自配增肌粉

50克葡萄糖+30克蛋白粉+1粒魚油+5克肌酸+1粒復(fù)合維生素+1粒B族復(fù)合維生素，很簡(jiǎn)單有無(wú)有。

現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我現(xiàn)在每天吃得補(bǔ)給和保健品；早上起床早晨20克蛋白粉+1粒復(fù)合維生素+2粒魚油+1粒jarrow水飛薊（健身對(duì)肝的負(fù)荷挺大）+1粒D3+50克純燕麥。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)1勺單泵+7克BCAA+10克谷氨酰胺+精氨酸5克。運(yùn)動(dòng)后10分鐘30克蛋白粉+5克肌酸+20克葡萄糖+一粒維生素。當(dāng)然健身還有其他補(bǔ)給。生物格羅（這個(gè)沒吃過(guò)），復(fù)合氨基酸，促睪類產(chǎn)品 （這個(gè)很牛哦）等等，我介紹的都是基礎(chǔ)類產(chǎn)品。

第一次寫，文采不好....謝謝看完。。。。再見