每一位禪修者在修行時(shí)都會(huì)碰上分心，需要有方法來(lái)加以處理。許多有效的方法被設(shè)計(jì)出來(lái)，好讓你重新回到正軌上，那比單靠意志力硬撐要來(lái)得快。禪定與正念密切相關(guān)，彼此互補(bǔ)。如果其中一個(gè)虛弱，另一個(gè)最后一定會(huì)受影響。不平靜的日子通常都是因?yàn)槿狈Χ?，你的心只是一直在隨事浮沉。你需要一個(gè)重新建立禪定的方法，讓你即使面對(duì)困境亦可適用。幸運(yùn)地，你擁有它。事實(shí)上，你可以從一些傳統(tǒng)的方法中選擇一個(gè)適合你的。
　　
　　方法一：估算時(shí)間
　　
　　分心把你從呼吸這件事情上拉開(kāi)，你突然驚覺(jué)自己正在做白日夢(mèng)。這個(gè)技巧是把你從陷阱中拉出來(lái)，徹底破壞鉗制你的力量，如此你才能再帶著完整的注意力回到呼吸上。你可以借由衡量分心的時(shí)間長(zhǎng)度，來(lái)達(dá)到這個(gè)目的。這不是一種精確的計(jì)算，不需要一個(gè)精準(zhǔn)的數(shù)字，只要粗略估算即可。你可以以“分鐘”為單位，或者用明顯的念頭來(lái)計(jì)算，只要對(duì)你自己說(shuō)：“好，我已經(jīng)分心兩分鐘左右?！薄皬墓烽_(kāi)始吠算起?！皬奈议_(kāi)始想錢(qián)算起?！碑?dāng)你剛開(kāi)始練習(xí)這個(gè)技巧時(shí)，看起來(lái)像是在自言自語(yǔ)。一旦這個(gè)習(xí)慣建立起來(lái)之后，就可以默默地快速進(jìn)行。切記，這個(gè)方法是讓你脫離分心，重新回到呼吸上。借由讓它變成審視的目標(biāo)，而幫助你脫離分心，只要約略估算分心的時(shí)間長(zhǎng)度即可。一旦脫離分心之后，就應(yīng)該拋開(kāi)它，重新回到呼吸上。不要一直停留在估算時(shí)間的階段。
　　
　　方法二：深呼吸
　　
　　當(dāng)你的心狂野而激動(dòng)時(shí)，可以借由幾次快速深呼吸來(lái)重新建立正念。用力地把空氣吸進(jìn)來(lái)，再用力地把它吐出去。這會(huì)增加鼻孔內(nèi)的感受，讓它更容易集中。深呼吸會(huì)讓精神抖擻，并提升你的注意力。如此可以迫使定力增強(qiáng)，讓整個(gè)注意力重新回到呼吸上。
　　
　　方法三：數(shù)息
　　
　　數(shù)息是典型的傳統(tǒng)做法，很多人把它當(dāng)成主要的修行方法，其實(shí)也可以把它當(dāng)成重建正念與增強(qiáng)定力的輔助技巧。如同我們?cè)诘谖逭滤f(shuō)，數(shù)息有各種不同的方式。記得要專(zhuān)注在呼吸上。你可能會(huì)在數(shù)息之后注意到一些變化：呼吸慢下來(lái)，或者變勻細(xì)了，這是進(jìn)入禪定的生理征兆。此時(shí)，清楚地區(qū)分入息與出息，它們很容易混在一起。接下來(lái)，你可以把呼與吸合起來(lái)算成一次。繼續(xù)你的數(shù)息，但是最多只數(shù)到五，從一數(shù)到五之后，再重新數(shù)起。當(dāng)你脫離分心后，就拋開(kāi)數(shù)字，并且忘記入息與出息的概念，只要專(zhuān)注于呼吸的感受。入息融入出息，前息融入后息，綿綿密密，形成純凈平順的無(wú)盡氣流循環(huán)。
　　
　　方法四：進(jìn)/出
　　
　　這是數(shù)息的替代方案，功能也差不多。只要把注意力放在呼吸上，然后在心里默記“入息……出息”，或者“進(jìn)……出”。持續(xù)這么做，直到你覺(jué)得不需要這些概念為止，然后就把它們拋開(kāi)。
　　
　　方法五：以另一個(gè)念頭加以對(duì)治?！　?/p>